Кантип latissimus dorsi мыкты жолун куруу

Latissimus dorsi булчуң көп "канаты" деп жөн гана аталат. Чынында эле, жакшы өнүгүү үчүн, канаттуулардын канаты сыяктуу. latissimus dorsi көбөйтүш үйрөнүү үчүн, силер алардын ишине кандай түшүнүшүбүз керек, ал эми жүк, аларды тез арада өнүктүрүү үчүн оптималдуу болуп саналат. сен так гана түшүнүү максималдуу натыйжалуулугуна менен машыгууларды жүргүзүүгө мүмкүндүк берет кылып жатышат.

latissimus dorsi кантип иштөө керек

Latissimus dorsi таяк менен жулуп-ишканалардын бардык түрлөрү үчүн жоопкерчиликтүү болот. Алар, мисалы, сүзүү, гимнастика жана согуш өнөрү сыяктуу спорттун бир чоң ролду ойнойт. Анан өзүнөн-өзү бул алгач аларды пайдалануу кол колдонуп кирет, анткени, колдонулган эмес.

Ошондуктан, экинчи, ал эми "канат" боюнча милдеттүү ролу бүктөп быжулап аткарат. өжөр бөлүнүп жок болсо, көп учурда алар "канат" менен бирдикте колдонушкан.

latissimus dorsi көбөйтүш керек: бул булчуң топтун ишинин механизмин түшүнүү кийин, деген суроого жооп бериши мүмкүн. Анын үстүнө, алардын жакшы изилдөө үчүн олуттуу күч-аракеттерди талап кылат.

"Канаты" үчүн жалпы көнүгүү

негизги булчуң топторунун көбү менен бирге эле, "канаты" сата көнүгүүлөр ар бир топ көп. Бирок, ар дайым аларга мыкты жөнөкөй деп тилкесинде такалабы. Бирок, бул көнүгүүлөрдүн заманбап нускасында салмагы боюнча блокторду талкалап лат алмаштырылышы мүмкүн.

Сиз горизонталдуу тилкесин тандап болсо, анда 1,5-2 плечо туурасы аралыкта колун алып кетүү баштоо керек. Мындан тышкары, дене секирип туруктуу, колдонуу менен өздөрүнө өздөрү жардам кыла албайт сакталышы керек же бүктөгөндөн улам. Мисалы, жалпы дене-сабак учурунда аскер кээде бут жалбырактын үстүнө койду. бул качан машыгуу түшүп калбашы керек.

төмөндөө симулятор окшош катуулатууну байланыштыруу, ал эми дене салмагын эмес, колдонулган булчуъдардын кырдаалды түзүү жана блоктордун өз салмагы. Ошентип, дене да тизе аймакта жашайбыз колдонгон, туруктуу болушубуз керек.

"Канаты" башка көнүгүүлөр

latissimus dorsi таралган жараянын айдашы үчүн жол менен мамиле менен башка, эч кандай кем натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн түрткү берет. Алардын бири болуп жантаюу сунуп таягы.

Сиз өздөштүрүп алган, анда негизги көнүгүүлөрдү жагына эмес, оор жүк белдин керек оордуктарды менен иштешет. бул сапаты жумшартуу үчүн салмагы бир топ колдонууга болот, анткени бул абдан маанилүү болуп саналат.

бут плечо-туурасы өзүнчө жана бир аз өз тизе бүгөм менен тургула. Бенд жана билдирүү кабыл алышат. Ошол эле учурда, кайра жүлүндөн жаракат качуу үчүн түз турушу керек. кайра олчойтуп жылмыштыруу менен мүмкүн болушунча көп көкүрөккө чейин качки көтөрүп. Андан кийин аны төмөндөтүү жана кайталануу талап кылынган санын түзөт. Ошол эле машыгуу ордуна тармак блоктордун тилкесинде колдонула турган электр симуляторго боюнча жасалышы мүмкүн.

Азыр ал майки колдонуп latissimus dorsi көбөйтүш кантип үйрөнө турган мезгил келди. Бул үчүн, башын бир жагына, ылдый жагына да бажырайган ушунчалык сөөктөрү боюнча орточо салмагы бир отургучтун үстүнө жатып бир гантел, кайра төмөн жана буттары башка эле басып ала баштайт. Жакшы кулаган, көкүрөккө жогорудагы эки колу менен гантел жогорулатуу жана олчойтуп 15 градуска чейин ийилип.

Жай жетекчиси үчүн мүмкүн болушунча аларды аз төмөн. Бул бүгөбүз бурчу өзгөрбөйт. туу чокусуна жеткен учурда, акырындык менен аларды кайра көтөрүп. Exercise жакшы гана эмес, кайра эле эмес, ошондой эле жогорку иштейт көкүрөк жыйрылышы жана арткы. Мындан тышкары, кошумча тараза пайдалануу, ошондой эле чек ара, кайра сата берет ошондо арткы кол.

Биз спорт колдонулат жонуна негизги көнүгүүлөрдү, талкууланды. Бирок, бул болсо өтө татаал эмес, машыгуу барууну каалаган жок, жана үй арткы кенен күчү куруу үчүн кантип түшүнүүгө келет. Эле короодо же байланыштыруучу эшик кадр горизонталдуу тилкесинде коюп, күн сайын, кээде ондогон жулуп. Бул артка бекемдөөгө жардам берет спорт залында дени сак чоюлуп караганда, эч кандай жаман.