Негизги машыгуу - ар кандай окутуунун негизи

ар кандай спорт негизи негизги көнүгүүлөр. атлет ыкмаларын жана негизги ыкмаларын үйрөнүп элек болсо, анда ал эч кандай маанилүү натыйжаларга жетише албайт. Бул жарык жана оор атлетика колдонулат.

Мындан тышкары, түзүлгөн негизги көнүгүүлөр жалпысынан бүт денесин бекемдөө үчүн, ошол эле машыгуу жана жеке булчуң топтору үчүн. Мисалы, колун ар кандай жолдор менен ондогон пайдалануу менен иштелип чыккан, бирок алар үчүн баштуу, жыйрылышы жана билектин негизги көнүгүүлөр негизги мүмкүн.

"Негизги көнүгүүлөр" аныктамасы кандай

Ар түрдүү булактар денесин куруу үчүн негизги көнүгүүлөр ар кандай аныкталат. Бул тажрыйба, жеке артыкчылык жана артта калган булчуң топторду иштеп чыгуу зарылдыгы тууралуу көз каранды эмес. Бирок, кандай болсо дагы, маанилүү адамдар ири муундарга жогорку санын камтыйт, ошол көнүгүүлөр бүтүндөй организмдин жашоо үчүн негиз болуп саналат.

негизги топтор көкүрөк, арка жана буттарынын тарамыштарын кирет. Ал абдан күнүмдүк жашоого тартылат, жана дененин жалпы өнүгүүсүн аныктайт жатышат алар. Ошондуктан, бул негизги түпкүлүктүү көнүгүүлөр өнүктүрүүгө багытталган.

негизги көнүгүүлөрдүн түрлөрү

Көкүрөк өнүктүрүү үчүн мыкты машыгуу слесардык басма сөз болот. Ал көкүрөгүн гана эмес, окуу, ошондой эле арткы булчуъга (арткы) олуттуу таасирин тийгизет. оор салмагы басма сөз менен өтөр алдында, үйрөнчүк муну кантип үйрөнүшү керек.

Бул үчүн, бош Fingerboard алуу керек жана ал эки секунд сенден снаряддын түртүшүп өткөргөндү жакшы билип, түнөрүп чейин, андан кийин чейин аны басуу - үч же төрт секунд. Ошондо гана силер бара-бара салмак келүүгө түрткү берет.

Андан, туурасы кысуу Сүйрөп чейин башчысы болуп эсептелет, алардын ичинен мыкты негизги көнүгүүлөр бар. latissimus булчуң көнүгүү жогорку бөлүгүндө өнүктүрүү тышкары негизинен өнүккөн баштуу болуп каруу-булчуң (баштуу) жана билектин боюнча экинчи таасир этет.

Дагы бир маанилүү иш болуп саналат присяд. Эреже катары, көп салмагы ага карата колдонулат, ошондуктан, арткы коопсуздугун камсыз кылуу үчүн пайдаланууга жакшы оор атлетика курду. бар сенин колунда бекем жана түздөө керек. Анан ал жерге кайтат, жана аларды иш жүзүнө ашыруу бир нече жолу кайталанат. Тяга арткы узунунан кыймыл куруп жатат, ошондой эле быжулап менен шыйрактарын таасир этет.

Туруулар дагы негизги агымдардын бири болуп саналат. Алар иштеп жамбаш жана кыймыл- арт, айрыкча төмөнкү бөлүгү. бул ишти бир качки менен көнүгүү сиздин ийнине. негизги нерсе туруулар учурунда эстеп - Сиз бир калыбында сактап калуу керек, кайра жана дене алдыга ишеним артпа керек.

Бул лизгинку иштеп чыгуу, ошондой эле, алар дененин жалпы туруктуулук үчүн жооптуу болуп, негизги көнүгүүлөр менен түшүндүрсө болот аркасына же буттары да аз эмес деп айтууга болот. лизгинку (басма сөз) поезд калп. бут трассаларына - Анда басма жогорку бөлүгү тулкусу жана төмөнкү көтөрүп бекемделет.

негизги көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн канча убакыт

Негизги машыгуулары ар дайым аткарууга. Эгер дене кылып жатканда, алар сени аныктоо болот. Бардык башка жол ыкмаларын өздөштүрүүгө маанилүү болушу мүмкүн, бирок аны ишке ашыруу жакшы натыйжаларга жетүү кыйынга турат.

негизги топтому баштагандарга арасында популярдуу бүктөп, иштеп чыгуу үчүн көнүгүүлөрдү камтыбайт. Бирок адистер үчүн жакшы өнүккөн бүктөп, спортчу баланста өнүктүрүү аныктамасы жок. негиздерин жүзөгө ашырган жок чоң баштуу эмес, урмат-сый бир жылмайып алып. Мындан тышкары, адистер дагы шалбырап караганда сиздин билектин, же төмөнкү сан жарактуу маани бериши мүмкүн.