Далынын кенен булчуң. окутуунун өзгөчөлүктөрү.

Ким спорттук адамдардын кыял эмес, чындык кылат? адамдын образы ар дайым кенен ийиндерине менен байланыштуу. Beautiful плечо бел орган баатыры көрүнүшү бул бөлүгүн берем далынын кенен булчуъга тарабынан түзүлөт, ийинден кененирээк жасап, колу - жардам. Бул укмуштуу карап жана кыздардын буруу каалап ийиндерин жана курал-балдар, биринчи күйө жакын болот. мүнөзүн берген эмес, ал тургай, адамдар чоң сөөк ийнине, алар ошондо арткы кол насостук жогорулатуу болот.

далынын кенен булчуъга аты грек катында "Delta" менен үч бурчтук жана окшоштуктары менен шартталган. Биз көтөрүп, колун төмөн муундарга катышуусу менен; алдыга жана артка, тарапка колун бөлүп; Биз плечо айдоонун болот. Белгилүү болгондой, ал үч кыйырсыз булчуң өткөрө алды, орто жана арткы камтыйт.

Жакшы түзүлгөн Delta - бир гана кооздук чөйрөсүндө, ошондой эле, бир кишидей кур жаракат алдын алуу эмес. Өнүккөн далынын кенен булчуң коргойт плечо биргелешкен жаракат алган жана байламталары бекемдейт. Delta окутуу - булчуъга комплекстүү түзүлүшү менен байланыштуу бир оор жана убакыт жараян. көнүгүү бири толугу менен далынын кенен Булчуъдардын булалардын бардык жүктөөгө мүмкүн эмес, ошондуктан, ар түрдүү карагай устундары менен иш-аракет ар түрдүү көнүгүүлөр ар кандай пайдалануу шайкештикте иштелип муктаж туруп алуу.

Окутуу далынын кенен булчуң негизги көнүгүүлөр жана обочолонгон турат. Негизги көнүгүүлөр Ошол эле учурда булчуъга бир жүгүнүп ашык иштеген жана жекече салынган түйүнчөктөрүн жана буласы таасир калган. Негизги көнүгүүлөр өзүнчө караганда натыйжалуу жана окутуунун негизи болуп калууга тийиш. Жалгыз көнүгүүлөр жеке нурлардын өнүктүрүүдө артта жерде тиешелүү тренингдерди өткөрүүнү камтыйт. бир мамиле 8-10 кайталоолор булчуң имараттын оптималдуу өлчөмү болуп саналат.

аткаруу үчүн далынын кенен сөөктөргө көнүгүүлөрүн пайдалануу качки, супер качки же атайын окшош.

Негизги көнүгүүлөр.

Ошентип, күчтүү кишидей далынын кенен тарамышын түзүү, мыкты көнүгүүлөрдүн дагы бир жана арткы иштеп жатат аскердик басма сөз, жогорку көкүрөк деп эсептелет. Dumbbells же отуруп же туруп кызмат ордуна бир качки менен оордук аткарылган. Көп маанилүүлүгү машыгуу жабдуу. Аскердик пресс- кыйырсыз устундары алдында жана орто иштеп чыгуу багытталган. көкүрөк деъгээлинде аны таягын алып, өткөрүү жанында олтуруп же туруп, силердин жогору качки толук тынчын албастан, манжабыздын түздөп коёт. баштапкы абалга кайтуу.

колунда Dumbbells колун Асыл. Таман плечо бөлүп, түшүрүп колуна гантелдер, тизесине багытталган алаканын, курал-кичине, чыканагынан тартты туурасы. плечо денгээлде жана курма учурда, жогору жагында аркылуу курал тарбиялоо алдыга караган жагындагы окуялар. Акырын түшүп курал төмөн, муунактар, бүгүлгөн колу кыймылдар учурунда Dumbbells ылайык эмес.

Bench Arnold - негизги машыгуу бүт далынын кенен ийин кыймыл катышып жаткан, айрыкча, анын алдыңкы жана каптал устун. Көнүгүү гантелдер бир жөлөнгүчү менен бир отургучта отурган менен жүзөгө ашырылат. кайра 90 ° сөз отургучка арткы каршы, жерде жалпак таман жана көздөгөн бекем болушу керек. баштапкы кызматта гантелдер менен колу мойнунан, муунактар, дене жалган бир учак менен келе жатышат, алаканына денесине багытталган. Dumbbells курал толук узартуу көтөрүп, башын төмөндөтүлөт, кырманга ээк окшоштук, көз алдыга багытталган. деъгээлинин жогору жагында алар жиберилген жогорку чекитине колун буруп баштады. Бул жааттан алганда, Delta колун доо кетире жана акырындык менен башталган чейин түшүргөн.

орто баканындай өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан дагы бир негизги машыгуу - ээгине бул каалоолору. иши далынын кенен тарамышын жок камтыйт, бирок ошондой эле trapezoidal. Тартып орду туруп, көкүрөк чыгып, кайра бүгүп, белине түшүрүп колунда таягы, жогорудан тар басты. , Далынын кенен жана trapezius кыймыл көтөр тарапка, алар сенин олчойтуп жулуп, олчойтуп эмес, мештер же колдору түрткү. чыканакка жогорку чекити ийнине жогору, буттары 30 ° горизонталдык менен бурч кылып көтөрүү керек. максималдуу штаммдын жогорку чекити менен куйма trapezius булчуң. Ийкемдүү баштапкы абалына кайтып.

Жалгыз көнүгүүлөр.

Өткөрүү куймаларындагы алдында үчүн. салаасы башчысынын алдында өнүктүрүү үчүн качки слесардык басуулар аткарууга башына улам алдыга гантелдер менен түз курал чыгат.

Арттагы нуру. Арттагы Delta Мындай жантаюу туруп, колуна кол тараза менен жуулуп, ошондой эле башкы көнүгүүлөрдү иштеген; отургучта анын курсагына бир жакын кызматынан Dumbbells кадады.

далынын кенен сөөктөргө көнүгүүлөр даярдалган жана блок түзмөк, бирок качки менен иштеген же гантелдер көп күтүлгөн жыйынтыктарды бере алат.