Үйдө белок шыргыйларды жасап кантип

Азыркы спортчулар абдан тыгыз өз диета кылдат пландаштырылган диетаны мониторинг жатат. Бирок, баары бир, алар жегенге муктаж. Андан жардам берүү үчүн келген белок шыргый. Үйдө, алар тамак үчүн жеңил болот. жөнөкөй көп Recipes бар, акыркы продукт дени сак, даамдуу жана дүкөндө караганда арзан, т экен. үчүн. Алардын буюмдарды эч кандай МЕХ краска. Дагы бир артыкчылыгы: ар бир бөлүгүнүн курамы аз өксүп өзгөртүлүшү мүмкүн. Бирок, эгерде ал тез начарлай берет, продукт муздаткычта сакталышы керек экенин эстен чыгарбаш керек.

үйдө Protein таякча. Recipe № 1

Курамы:

• 2 косыныз. сулу;
• белок порошок 5 аш кашык (сиз спорт тамактануу дүкөндөн сатып алууга болот);
• 0.5-берене. арахис майы ;
• бир аз сүт же суу аралашмасы менен камыр болуп калды.

даярдоо:

1. Бардык ингредиенттер чөйчөгүнө төгүлүп жатат.
2. бирдей чейин Mix. Ырааттуулук абдан коюу, камыр сыяктуу болду.
3. натыйжасында аралашма From шыргыйларды түзүү.
4. муздаткыч, аларды 50 мүнөт айыктырып алдында.

Recipe 2. гайкой №

Бул ыкма менен бышырылган протеин үйдө барлар, абдан аш болумдуу келет: кесим күнүнө 300 ккал. Ошол эле учурда, алар турууга жардам берет. Жакшыраак жаъгактар менен аралашмасын алып, абдан көп түрдүү курамы болот.

Курамы:

• 0.5 ст. тапталган сулу жана буудай уну. Бирок акыркы бир талкан калдыктарынан алат - алар пайдалуу болот.
• 10 кашык белок талкан, жакшы Слайддагы менен толтуруп, анда белок контентти көбөйтүү;
• 4 ч. L. какао;
• 1 косыныз. кургак сүт, бир аз-майы пайдалануу туура эмес. Бул сунуштар кокусунан эмес. Бул олуттуу тилкесинен май өлчөмүн азайтат.
• зыгыр үрөн 2 идиш;
• тазаланып карама үрөн 2 идиш;
• 1/4 Art. жаъгактар татып: скорлупе, жангак, бадам, сиз аралашмасынан убакыт талап кылынышы мүмкүн;
• 1/4 Art. жемиш соолуп калган +,
• 1/3 Art. арахис майы;
• бир аз Vanilla;
• суу, 0,5-а.

даярдоо:

1. бир идиштин ичинде азыктарды аралаштыруу керек.
2. аралашма ырааттуулугу коюу сабоого окшош болот. Кийинчерээк бул кесип үчүн ыңгайлуу болгон, ошондуктан, formochkam же жалпак нерсеге өтүү куюп алышат.
3. массалык катуулашы бир саат бою, ал бөлүктөргө бөлүүгө болот.

Recipe 3. Кокос бекиткичтерин №

Алар бир гана пайдалуу эмес, ошондой эле даамдуу эмес, ошондуктан кандай, үйдө белок шыргыйларды тамак? Биз момпосуй, "берешендигинен," бир аз эске алууга кантип үчүн салышы алып Төмөндө.

Курамы:

• 1 кашык белок порошок;
• 2 кашыктарды манна же кокос майы;
• 1 кашык бал;
• 2 кашык какао;
• кокос, тилкесин чачсын.

даярдоо:

1. чөйчөк какао микс жана белок. Көбүрөөк белокко ээ болгубуз келсе, аны көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн. Бул табигый какао күлмайдасы колдонуу үчүн мыкты болсо, анда бар абдан пайдалуу болот.
2. аралашма салуу кокос майы менен бал.
3. жылмакай чейин бардык микс.
4. Бар түрү жана 20 мүнөт муздаткычта койду.

80 тилкесинде 1 грамм алынган азыктарын көлөмүнө караганда, 380 калория жана белок 20 грамм камтыйт. Сиз 2-чакан бөлүп алат. Мындай ыңгайлуу силер менен бирге алып берип, чактырам.

Протеин жок болсо үйдө Recipe саны 4. толуктоолор

колу атайын жок болсо протеин талкан, силер колдо өнүмдөрүн кылууга аракет болот.

заттар:

• уруктар аарчыды;
• сүт;
• сулу;
• жатка кабырчыктары ;
• жемиштер.

даярдоо:

1. кеседе азыктарды Mix. шоколад бир аз кошуп, анда бар даамдуу болот.
2. Массалык жылмакай чейин жууруп, анда ал ташыгычта полиэтилен кийип, муздаткычка салып коюу керек.
3. катуулашы кийин, керектүү өлчөмдө этин жиликтеп бөлсүн.

Recipe саны 5. бышыруу

Сиз керек болот:

• 2 косыныз. сулу;
• белок порошок 10 кашык, бир слайдды кылышыбыз керек, ал белок мазмунду көбөйөт;
• 3 ч. L. какао;
• 200 = лмайда т = р г;
• бир ак чечек, ширеси 200 мл;
• 2 чийки белок;
• ¼ Art. сок, таза, туура эмес, мисалы, сары;
• рапс мунай, калыпташына нымдап турган;
• эгер каалашса, - Vanilla.

даярдоо:

1. кеседе, кыроого аралаштырып, кургак сүт жана белок.
2. Экинчи чыны аралаш эс ал.
3. Эки чөйчөк мазмуну режиссерун төгүлүп жана аралаш.
4. 20-30 мүн аралашмасы, бир бышыруу бир табакка колун салып төгүлүп ^жана 160 Меш кызуу жайгаштырылган.
5. Даяр тамак жок жана бирдей бөлүктөргө кесип жатат - шыргый.

Абдан даамдуу белок барлар, мисалы, банан жана Blueberries үчүн, ар кандай Дарынын колдонуу үй-жылы алынган. Бул алардын азыктык баалуулугун, пайдалуу заттардын көбөйтүп жогорулатат.

Recipe № 6. жалкоо

үйдө белок куймаларды даярдоо үчүн аракет жок дээрлик бир жолу бар. Карбонгидрат-эркин жей бодибилдинг жана dieters үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.

заттар:

• Төмөн-майы быштак.
• Белоктун порошок.

даярдоо:

1. быштак Mix жана белок күкүм кошуу.
2. коюу быжы түзүү жана муздаткычка салып коюп.
3. Бары даяр.

Алар майлар жана көмүртектерге минималдуу мазмуну анда быштакка жасалган болгондуктан, бирок өсүп, протеин. оптималдуу жүзөгө ашыруу үчүн жакшы шыргыйларды жегиле, - 1,5-2 саат, же кийин, бирок дароо эле эмес, ал эми 15-20 мүнөттөн кийин ..