булчуң массасы ээ болуу үчүн келген адамдар (айрыкча, курал сордурулуп) негизги көнүгүүлөр маанилүү экенин эстен чыгарбашы керек. Алардын ичинен жеткиликтүү бири тилкесинде жулам. ар кандай жолдор менен кол коюп жөндөмү менен, белгилүү бир булчуъдарды зор жүгүн топтой алат. Атап айтканда, тарамыштарын жалпы күчөтүү жана алардын көлөмү кайтарым кысуу Сүйрөп чыкмалар колдонулат жогорулатуу. Бирок, бир гана шалбырап жүгүн туура топтоо үчүн техниканы туура ишке ашырууну билиши керек.
Кайтарым кысуу pullups төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат. тар, орто жана туурасы: башында, туура кармап, туурасы болушу мүмкүн деген бар, издөө керек. Ар бир түр шалбырап калган белгилүү бир башына жүктөмүнүн топтолуу өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ. тар тескери кармап кетүү шалбырап ичиндеги жүгүн берет. Wide кысуу артыкчылыктуу тышкы башын алдык. башкача айтканда, ортосунда, орточо кысуу бирдей бүт бүктөп насосу берет - бул үйрөнчүктөр үчүн сунушталат. көкүрөк жогорку бөлүгү өзүнүн чейин көтөрүлүп жатты колго тандалып алынгандан кийин, тилкесине орган самаган үчүн зарыл. активдүү тартуу ишканалардын иш учурда дем алуу керек. көнүгүү жогорку учурда колу узартуу менен бир аз тыныгуу болуп саналат. кыймылынын жөн бөлүгү, колдору менен, башкача айтканда узартуу дем менен коштолгон жай жана топтолгон болууга тийиш. Pullups кысуу жолу мамиленин бир өлчөмүн камтууга тийиш чечимимди өзгөртпөйм. Эреже катары, ал окутуунун негизги жараша, 8 жана 20 башка эч кем эмес. Бул жыйынтык жеңил болсо, дененин салмагы колдонсок болот. Алар токтотулган салмагы, жана атайын салмактанып күрмө менен кур катары колдонсо болот (анын ичинде дене курал ..), ал эми ордуна - Блин, кыш же дагы башка оор нерсени тыгып баштыгын. Убактылуу токтотулган салмагы бир эле эсептөө чейин жөнгө салынат, башкача айтканда, 8-20 жолу кармап жөндөмдүү болуп саналат.
Сүйрөп чейин арткы кысуу үчүн гана иштелип чыккан деген карабастан бүктөп, насостук , ошондой эле, "канаты" (лат) төмөнкү бөлүгү ири өлчөмдө, иштеп жана башка муундарга бир катар жүктөлгөн болчу. Ошондуктан, бул насосту (бирок, азыраак даражада) берет катуулатуу катышкан булчуъдардын бардык. Алардын ичинде көп плечо кур, белгилүү даражада - далы жана далынын кенен. Мындан тышкары, жулуп-арткы кысуу улам эки чыканак жана ийин муундары көчүп тарабынан аткарылат, деп зор таасирин тийгизет. Бул кыймылдар чыканактан гана пайда болуп турат, жана бул ишке муундарга өлчөмүнөн аз Dumbbells жана Barbells колдонуп насостук баштуу көнүгүү таптакыр башкача. тескери орточо кетүү муунтуп өздөштүрүүгө кийин бул көнүгүү өздөштүрүлгөн жана өзгөчөлүгү болот, тар жана кең кутулат. Бул максаттуу шалбырап калган айрым бөлүктөрү боюнча иштеп чыгууга жардам берет. көбүрөөк натыйжалуулугун үчүн бул ишке ашыруу сунуш кылынат тилкесинде көнүгүүнү ар ийилүү калыпты. Ал эми көнүгүүнү каптап мүмкүн эмес үйрөнчүктөр үчүн, атаандаш катары кызмат кыла алат машыктыргычты бөгөт бурмалоо көркөм туруп, жүгүн өзгөртүүгө мүмкүндүк берүүчү, учурулушу үчүн.
Ошентип, биз тар кысуу Сүйрөп чыкмалар бүктөп, алып өтүш үчүн кыйла натыйжалуу болуп саналат, жана аларды ишке ашыруу дайыма жана алардын жалпы окутуу программасына киргизүү керек деген тыянак чыгарууга болот. Бул эки учун ачыштырган жана тажрыйбалуу спортчулар да тиешелүү.