Арыктоо үчүн туура тамактануу

Биздин күндөрдө да, ашыкча салмак маселеси абдан актуалдуу болуп саналат, жана ал dietitians күн мурунтан эле ири топтомун бар көбүрөөк жаңы диетаны иштеп чыгуу туура. Бирок, көбүнчө, сиз кадимки абалына келгенде диета жоголгон салмагы кайрадан терилген. себеби эмнеде?

Easy салмагын жоготуп, тез азыктанган дене башынан тартып чектёёлёр астында турат, стресс менен байланыштуу. Өткөн диета үчүн өткөөл бар болсо, дене салмагын диета мурункуга караганда дагы бир нече килограмм менен, дагы жогорулайт. Бул орган тез тамак-аш менен, башкача айтканда, башка бир стресске мүмкүнчүлүгүн жакындап көбүрөөк даяр каалайт жаткандыгы менен байланыштуу. Демек, жакшы ойлонуштурулган, арыктоо үчүн күн сайын туура тамактануу - жакшы абалда сөөгүн калыбына келтирүү үчүн бир гана жол. ыкма негизи дене салмагы жай төмөндөйт, ал эми күнүнө жумшалат болот азыраак энергия алуу үчүн бар болуп, бирок натыйжа көп жылдар бою бекемделген.

арыктоо үчүн туура тамактануу: меню

туура тамактануу менен Меню мал протеиндерди жана орг камтууга тийиш. семирүү жогорку даражасы менен карбонгидрат көлөмүн чектөөчү керек. Артыкчылыктуу топ A (б.а. катуу буудай) жана дан эгиндерине, ун азыктары берилет нан жана дешип. Кээ бир адамдар семирүү таттуу жана туздуу, куурулган, ышталган арылуу керек деп эсептешет. ал жогоруда стресске алып келиши мүмкүн, анткени бул буюмдарды өтө көп пайдалануу жана бар, бирок, бир күн үчүн кереги жок, аларга берген эмес да. Мисалы, ордуна торт беш күмүш ордуна эт, эки сындырым нан, бир жумада үч тамак үчүн, жөн гана колдонулуучу буюмдардын санын азайтуу үчүн маанилүү, - бири.

тамактанууда айтымында, туура эмес тамактануу, тамак негизинен була өтө көп камтылган, бул тамак-аш азыктарынын турат. Мисалы, күнүнө орган жашылча-жемиштерге жана болжол менен 3 Кызматтын, ошондой эле арык, эт жана балык 2 Кызматтын талап кылат. Жакшы тамактануу абдан маанилүү курамдык бөлүгү суудан турат. тамактын алдында бир стакан суу табити азайтат. Тамагынан сезгенүүсүнүн алдын алуу үчүн суу муздак жана бөлмө температурасы эле маанилүү болуп саналат.

Мындан тышкары, арыктоо үчүн туура тамактануу абдан катаал режимин камтыйт. Туура тамактануу үлгүсү 4 жана суткасына 6 тамак ашык эмес, кем эмес дегенди билдирет. кичинекей бөлүктөрүн тамак-аш керек болсо, анда адам ачкачылык сезип, тойуу сезими жок болот. Акыркы жолу, атүгүл абдан кеч кечки тамак эритүү системасынын түнкү учурунда анча активдүү эмес, анткени, жатар алдында 2-3 саат бою ишке ашырылууга тийиш. Ошондой эле адат толук тамак керек. Эгер бышыруу ыкмасы тандап жатканда stewing, нан же буу тыгынына үчүн артыкчылык берилиши керек.

арыктоо үчүн туура тамактануу: сын-пикир

арыктоо үчүн энергия коротуп кем жалмап керек. бюросу иштейт орточо эсеп менен бир аял, ал күнүнө 2000 ккал салмагын колдоо үчүн зарыл болгон, бир адам - 2500 ккал. Ошондуктан, арыктап үчүн арыктоо кепилдик берилет, ал эми күйүп калория көлөмү 20-25% га бир аз болушу керек. Албетте, ал, туруктуу эсебин жүргүзүү зарыл, бул үчүн берилген калория жүзүн бузуп албаш үчүн. Бул, айрыкча, алгачкы баскычта, көптөгөн өзү бул ыкмасын аракет кылышкан, анткени, ал "арылуу жөнүндө", ошондой эле белгилүү бир ыкманы колдонушат сунушталат, көп кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн. Демек, күнүнө керектелген бардык азык-түлүк боёону 15 арылуу үчүн бирдей болушу керек. Бул алты белек жашылча болушу керек, 3-бөлүгү - бул мөмө-жемиш, 2 Кызматтын - 4-бөлүгү жана талканга - белок.

арыктоо үчүн туура тамактануу тез тамактануу эмес, укугун бир нече апта ичинде чагылган салмак жоготууга убада. Мындай электр менен жабдуу системасы акырындап салмак жоготууга өбөлгө түзөт, ал эми туруктуу таасири менен, ошондой эле узак убакыт бою. Туура тамактануу - дени сак жашоо үчүн биринчи кадам жана ашыкча болуу менен байланышкан көптөгөн оорулардын алдын алуу.