Булчуң өсүшү үчүн белоктор: сын-пикирлер, пайдасы жана зыяны

ар убакта адамдардын денесинин сулуулугуна карап. Жогорулатылган алгач буруу болот, эл чыгып туруп жардам берет. Ал гана эмес, бул жагдайлар залы же бойду борборуна барып, пайда кылат. макал, дени сак денеде - дени сак, акыл. Ким зыян келет? Ошондой эле, сулуу жана жогорулатылган орган сөзсүз стимул, көп маанилүү эмес, карама-каршы жыныстагы буруу, тартууга жардам берет. Ооба, ал дагы бир нерсе кошуп туруп басуу тилкесине чейин бара алышат. Бирок, спорттук тамактануу - негиз булчуң массасын көбөйтүү.

бул зыяндуу эмеспи?

Белгилүү болгондой, бодибилдинг, - спортчу жогорулатылган мелдешке спорт (көп булчуң массасы бар, же сулуу денеге). сулуулук конкурска ар түрдүү категория жана булчуъга зор массасын бар, атаандаштыктын Репа чейин тактай бар. Кээ бир адамдар баары таблеткалардын бир тутам жеп, эч кандай пайда алып деп ойлошот, бирок натыйжалуу дары. Бирок, жок, бардык балбандар салмактык пайда жана салмагы окутуу мындай коркунучтуу ыкма киришти. Гезит окутуудан тышкары, алар туура кайтарабыз. Сиз натыйжалуу жолдо экенин байкаса болот. Ал эми тамак-аш, бир аз насос сөөгүн алып, салмагын жоготуп? Жооп жөнөкөй эле - булчуң өсүшү үчүн белок. жалпы аты "белок" астында бириккен препараттар менен сын-пикирлер, дээрлик дайыма оң болот. Бирок, мамлекеттик, адатта, ар кандай ойлойт. Ошентип булчуң өсүшү үчүн белок болуп эмне саналат? Бул керектөөнүн зыянын жана пайда эмнени билдирет? Ал эми дагы деле денесин айдашы жана бул каражаттардын жардамы менен кооз көрүнгөн? Мунун баары мындан ары да ушундай мамиле кылат.

уламыштарды жокко чыгаруу

Биринчиден, биз так белок деген эмне экенин түшүнүшү зарыл. Көп адамдар бул адам абдан сордурулуп болуп калган кабыл алынгандан кийин өтө коркунучтуу кошумча, деп ойлойм. Бирок, бул эркин жана эркин учурда гана күч эмес, жакшы натыйжа кепилдик бере албайт. Бул спортсмендер ар күнү спорт залдары, туура тамактануу менен бириктирүү менен алектенет. Белгилүү болгондой, булчуъга үчүн өсүү белок же белок талап кылат. Бул дарылар зыяндуу эмес.

көңүл буруңуздар

Бирок, биз кошумчаларынын көп жеп, анда качан токтотушу керек экенин билиши керек, ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар болбой койбойт. Бирок, эч бир продукт жөнүндө да ушуну айтууга болот. Сиздин чегин билүү - кошулмаларын башталгандан кийин негизги милдети. Ошентип, биз дененин булчуң өсүшү үчүн белок канчалык боюнча, бардык дозасы көз каранды деп эч ким айта албайт. Зыяны жана пайдасы (сын-пикирлер түшүнүүгө жардам берет), бул каражаттар, ошондуктан, алардын дозасы жана түрүнө жараша болот.

белок түрлөрү

Калычтуусу, белок түрүнүн бөлүнөт. Табияттагы белоктун ар кандай түрлөрү, өз кезегинде, же малдын же ёсъмдък бар экени белгилүү болду. Ошондой эле ал өз белок бар. Бул жакшы натыйжага жетүү үчүн ар кандай түрлөрүн тагылсын зарыл. Ошентип, төмөнкүдөй түрлөрү бар:

• Ташуу.
• Soy.
• Жумуртка.
• КАЗЕИН.
• Уйдун эти.

serumal

Көп колдонулган белок ачыткы, сүт белок түрү болуп эсептелет. Бул пато- hydrolyzate, топтоо жана аралаш типтеги болуп бөлүнөт. көп бодибилдинг менен келген адамдар үчүн, ар кандай кезек боюнча программалары бар. Бирок, үйрөнчүк Бирок ал кан кабыл керек, жетиштүү тажрыйба жана булчуң массасы болушу мүмкүн эмес. Бул заттар, алардын курамына кирген, ал тез эле орган тарабынан соруп жатат. Алар ошондой эле толук кандуу деп аталат амино-кислота курамын бар. кабыл алуу жарым сааттай ашыруу алдында түздөн-түз ишке ашат. Бул мезгилди кесипкөй тренерлер пайдалануу сунушталат. максималдуу таасир 30 мүнөт кийин. калыбына келтирүү үчүн окутуу кийин да кан жалмап сунушталат, болжол менен 15 30 мүнөт. Бул органдын жараяндар тезирээк аяктаган камсыз кылуу үчүн жасалат.

казеиндин

бул белок түрү, ошондой эле сүт болуп эсептелет. белок гана кесиптик бодибилдинг бул түрүн пайдалануу. белоктордун негизги айырмачылык казеиндин толуктоолорду бир бөлүгү болуп саналат - аларды өздөштүрүү көп калган, атап айтканда - 6 саатка чейин. Бул түшүндүрүү үчүн, биология катарларын киришкен зарыл. Бирок, башкы суроо: Анда эмне кылышыбыз керек? Чынында эле, бул белок түрү жоктугу окутуу алдында түздөн-түз колдонууга уруксат бербейт. мааниси кандай? Бул чыныгы адистер булчуң өсүшү үчүн бул протеиндерди колдонот. оң жана сын-пикирлер. күнү-түнү белок жиги талап орган жараяндар пайда болгонун чындык. Кайда, аны денени алат? bodibldera үчүн абдан жаман кыймылдоону-жылы. Эгерде денедеги күнү белок-түнү өз убагында тамак керектөө учурунда толукталып турат - жок. Ошондуктан, спортчулар жатар алдында түнү бою дене белокторду берет казеиндин белок, пайдаланабыз.

башка түрлөрү

Жогоруда айтылып кеткендей белок түрлөрү түшүнүү кыйын эмес: алар силерди булчуң массасынын толук көтөрүлүп үчүн керек болот. Бирок, эмне үчүн анда, жанындагылар кимдер? Эмне жумуртка, уй эти жана соя түрлөрү жөнүндө эмне айтууга болот? Алар дене үчүн абдан маанилүү эмес, ошондой эле ар түрдүү, ошондой эле толугу менен амино-кислота курамы үчүн пайдаланылат. Ошондой эле, ар бир адам, анын өзгөчө организм бар экендигин эске алуу керек, ал эми кээ бир мурунку эки түр аллергиясы болушу мүмкүн. Ошондой эле жаман өздөштүрүлөт мүмкүнчүлүгү бар. белок башка түрлөрү башка, башкача айтканда, алмаштыруу болушу мүмкүн.

соя тиби жөнүндө так пикир эмес, көп, ал такыр натыйжасыз болуп саналат деп эсептешет. Ал эми башкалар, экинчи жагынан, ал тургай, керектүү деп ырасташат. Жалпысынан алганда, бул үйрөнчүк бир белоктор менен башталышы керек деген тыянак чыгарууга болот, КАЗЕИН, анан. башка бир белок түрлөрү каалаган же бир адис тарабынан багытталган кошо алат.

кыздар үчүн

Кыздар үчүн булчуң өсүшү үчүн протеин, ал адамдар ар түрдүү болот, жокпу, кантип тандоо керек? анын түзүмүндө эркек жана аялдын денесинин ар кандай болсо да, алар алгач ошол эле системанын өсөт. булчуң насостук принцип жөнөкөй: жүк, microtrauma, айыктырат. Бирок, бул система берилген, бир аял эркек үчүн зарыл болгон бир белок, бирдей болушу керек деп айтуу мүмкүн эмес. дененин камтылган гормондор, ар түрдүү бүт нерсе. Бул абдан көп, аларга чейин булчуң массасынын бир катар көз каранды. Бирок, кээ бир белок жакшы аялдар үчүн? Жогоруда айтылгандай, белоктордун бир нече негизги түрлөрү бар. Ошондуктан, аялдар, анткени эскирүү белок бир түрүн жок эмес. Ал эми керектөө жана системасынын көлөмү эркек нормадан ар түрдүү болот.

максат

Бул бутага бөлүп зарыл. эркектердин үчүн спорт залга келип, башкы нерсе - булчуң массалык маалымат топтому. аялдар үчүн, адатта, ал денесин күчөтүү жана кошумча салмак түтөтүү үчүн маанилүү болуп саналат. Албетте, бул бодибилдинг, айрым категорияларына кыздар эле адамдардын иш-жылы тиешелүү - максималдуу булчуң өсүшү. Бирок, көпчүлүк аялдар бул суйкайган денесине спорт залга барып, зарыл пикирде. негизги максаттарынын бири - ийкемдүү жамбашка гу. Ал эми биз, эшек жана буттары кыздар үчүн булчуң өсүшү үчүн белок керек?

кайсы бир белок

Көптөр булчуң өсүшү үчүн белок колдонушат. Бул дары-сын-пикир, бул алардын натыйжалуулугу жөнүндө сүйлөшүп, Билген адамдар дайыма эле тандап алуу жакшы болот деген сунуш. Белоктор сыяктуу майлар катары денеде көп санда, топтолбойт эмес, белгилүү. Демек, бул протеиндерди пайдалануу зарыл. жакшы ичке сөөгүн бир максат койгон адамдар үчүн, ал карбонгидраттуу бир аз өлчөмдө бар ылайыктуу казеиндин жана белоктор, болушу мүмкүн эмес. Бирок, албетте, сиз жөн гана спорт залга барып, керек. Болбосо, жардам бере турган ак, алар жөн гана денеден жок кылынат. жүргүзүү үчүн эмес, мезгил-мезгили менен болсо, анда дене секире бербейт, бирок семиз алуу үчүн. эч кандай каражат жок, жардамысыз эле булчуң машыгууларды жогорулатуу үчүн ала турган, жок дегенде, коопсуз, өзгөртүлгөн. чоң шалбырап тилек адамдар үчүн, эркектер (жогоруда кененирээк сүрөттөлгөн) катары жакшы белок азыраак болушу мүмкүн.

Эмне туура эмес

текчелеринде булчуң өсүшүнө Кыздар үчүн ар түрдүү протеиндерди келтирилген. Кайсы жолду тандайт? аял диетада болсо, кээде залга барат, ал белок аз дозада болушу үчүн жетиштүү болуп саналат. Бирок, салмагы Гейнер колдоно албайсыз. Бул жигердүү булчуң массасын ээ жаткандар тарабынан гана колдонулат Спорт менен машыгуу үчүн атайын тамак-аш, бодибилдинг, башкача айтканда. Орточо окутуу колдонулган заттарды толтурат. Сиз көп машыгуу жана атайын иш-чара менен аны жүргүзүү үчүн эмес, бара турган болсо, анда, ашыкча салмак Гейнер келгенде терилген болот, ошол эле керек эмес. Айта кетсек, бул дары-дармек абдан кыйын, анткени аны пайдаланууну токтотууга жана бул жакшы дечи. Жогорудагы бардык булчуң өсүш колдоо үчүн белок сын. Алар натыйжалуу жана ге зыянсыз жетиштүү болуп саналат. Ошондой эле үй-кыздар үчүн белокторду (булчуң өсүшү үчүн) пайдалана аласыз.

үчүн ким шилтеп жатышат

булчуң массалык Гейнер ээ жаткан аялдар үчүн абдан уз болот. Ошондо электр чынжыры менен биригет да керек: эрте - Гейнер, күнү - кечинде кан, жатардын алдында - КАЗЕИН. белок ичүү, чынында, эркектердин, ошондой эле болуп саналат. Акыркы сөзсүз түрдө эле кандайдыр бир каражаттарды колдонууга жок болсо, кыз - бул абдан зарыл. тестостерон бардык нерсе - булчуң өсүшү үчүн жооптуу бир гормон, анын аялдар абдан аз. аялдар үчүн булчуъга өсүшү үчүн үйдө колдонулган көптөгөн белок. Үйдө, ал белокко бай бир коктейли, үчүн жеңил болот.

Бул акча керек?

Бирок, айырмачылыктары бар. Ал алгач май алда канча көбүрөөк массалык бар экендиги белгилүү. Демек, дененин жогору болсо, ал эми салмагы жогорулайт. Ошондой эле ал көп муктаж эмес. Ошондой эле эске Эгер дененин бир гана аймакта булчуң массасын ала албайт. бир гана денеси тартылган болгон, эч кандай көнүгүүлөр бар. машыгуу жана спорттук тамактануу бара баштаган болсо, анда ал сөзсүз булчуң дене бою өсө берет. Анан майын алып барып, мисалы үчүн, зарыл болгон жерлерде, көкүрөк төмөндөйт. жетишүү жана зарыл эмес болуп саналат - Ошентип, окутууну баштоо, бир максат коюу керек. Бул боюнча, булчуң өсүш үчүн белок колдонууга же түшүнүү. кыздар жана жакшы чейинки окулган кароонун.

үйдө,

Сиз булчуң өсүшүнө, зыян жана пайдалары да изилденген үчүн белокторду сатып пайдалануу болсо, дене да жаман иштерди кылууга мүмкүн. Ошондуктан, көп спортсмендер оң үйдө, белокторго бай коктейлинин, ар кандай болот. Ар түрдүү булактар булчуң өсүшү (зыян жана пайдалуу) мындай белокторду сүрөттөгөн. Reviews Эгер тандап алуу жакшы эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.

Протеиндер көп тамак-аш азыктары табылган. булчуң массасынын үчүн мал белок топтомун талап кылынат. Албетте, белокторго бай бир нерсе жасап алат, ал эми тамак-аш үчүн кошумча көп санда, ал эми май менен болушу мүмкүн. Демек, бул өзгөчө коктейлдерди үчүн жакшы болот.

белокко бай азыктар

Сураныч, белок ар кандай экенин билиши. Ошентип, бир белок көп камсыздоо эт, сүт, балык, соя, жумуртка жана башкалар бар. Мисалы, эт белок абдан бай, бирок, бул өтө ыңгайлуу эмес, өзүнчө бир өтө көп убакыт болуп саналат. истинный жакшы бул продукттарды колдоно электе, тез жыйнагы бир белок. Эмне үчүн? Байланыштуу чыгымдалбаган акча алмаштыруу же машыгуу өткөндөн кийин пайда болуп, ал сөөктөргө курулуш материал катары колдонулушу мүмкүн эмес, кийин бошотулган энергетика жана заттардын көп жылдар бою кайра иштетүү, чынында. Жөнүндө буюмдардын ар кандай сын-пикирлер көп жазылган. булчуң өсүшүнө белоктор тамак-аштын бардык түрлөрү камтылган.

коктейли

эт айырмаланып, белок чайкайт жонокой айлануу турган белок менен камсыз. Атап айтканда, белок кыздар үйдө күчү өсөт үчүн даярдалышы мүмкүн. мындан ары баяндалган турган тамак бир нече түрлөрү бар. Бирок, баары бир негизги эреже бар: азык жакшы-оту менен берилгендиктен, аны бир гана суусундук бөлмө температурасында керектөөгө зарыл. Кубаттуулугу - ар бир ыкма өтө маанилүү компоненттеринин бири. Shakes ар кандай азыктарын майдалоо жана аралаштыруу тарабынан түзүлгөн, демек, бир белок көп адамдар азыктарды тандоо зарыл.

Recipes

коктейлдерди көп бар, абдан популярдуу берилет улантылат. Албетте, алардын тамак-аш даярдоо үчүн аралаштыргычка керек.

1. 1: тайпаларда майлуулугу, 1 банан, бал, талкан бөлүкчөлөрүнүн, пломбир жана йогурт, 2 чай кашык менен бир стакан сүт.
2. сыр 100 гр, бир кашык бал, банан жана талкан чешуйка 1 кашык.
3. 2 чыныдан сүт, 2 банан, каймак жарым чыны менен Vanilla кант (1 пакет) (балмуздак талап кылынышы мүмкүн).
4. оъой параметр: бир стакан сүт, кант жана 1 жумуртканын бир чай кашык.

аялдар булчуң өсүшү үчүн үй Протеиндер билген тамак-аштардын табууга болот. Бирок бир нерсени унутпа: ал өз караганда башкалардын кетирген каталарынан сабак жакшы. Абдан маанилүү байланыш. булчуң өсүшү үчүн белоктор өз натыйжалуулугун ырастап көптөгөн адамдарды сынады.

коктейлинин өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары

Жогоруда сүрөттөлгөн өсүмдүк тамак тартып, тамак-жылы гана банан жана данды табылган. Бул кантип түшүндүрүүгө болот? аялдар үчүн булчуъга өсүшү үчүн үйдө протеиндер жашылча-жемиштерди өндүрүү үчүн эмес, жакшы. Алар бир белок аз камтыйт, ошондуктан абдан булчуң массасынын өсүшүнө таасир этиши мүмкүн. Бирок, мисалы, ал тургай, эт жана сүт азыктары толтура ала турган кээ бир өсүмдүктөр дүйнөсүнүн мүчөлөрү да бар, бир банан айтып берди. Ошондой эле белок бар таруу, алар адамдын мал-мүлкүн алып өтүш үчүн зарыл болгон денесин бере алат тандай аласыз. Бирок өзгөчө көңүл гречка, күрүч, жүгөрү жана арпа татыктуу. Бул маданияттардын бышырылган нан, көп бодибилдер жешет. Алсак, тамак-аш менен өсүмдүк протеиндин, айбанды болуп түзүлүшү керек. Бодибилдеры булчуң өсүшү үчүн ар түрдүү протеиндерди колдонот. Зыяны жана пайдасы айырмаланат.

бодибилдинг менен аялдар

Ал тургай, кыздар үчүн булчуң өсүшү үчүн белок керек. Мындай дары кесиптик бодибилдер дээрлик дайыма жакшы пикирлер. Ал эми бул спорттун түрү боюнча аялдар көп. Мелдештер кыздар бири-бирин гу менен туш болгон. Алардын көбү ыктымалдыгы жана эркектердин берет элем. Бирок, бардык эле аялдар күчтүү жыныстык сыяктуу бүктөп, алып келет, ошондуктан, алардын айрымдары аны ысырап корккондуктан, спорт чыгып кетүүдөн кач. Бирок, бодибилдинг менен эле кыз кесиптик машыктыруучулары менен күн алектенген үчүн, чекитине курчутуш үчүн зарыл болгон эмес. Ошондой эле, белок жалмап коркпо, ал дененин күчү куруу жана туура сактоого жардам берет. Сиз жөн гана кылдат булчуң өсүшү үчүн белок колдонушубуз керек. Сын-пикирлер жана бул макаладагы пайдалуу маалымат, анткени анын эмне экенин түшүнүүгө жардам берет.

Каршы

башка дары сыяктуу эле, бир белоктун өзүнүн каршы көрсөтмөсү бар. аны пайдалануунун башталышы зарыл чейин оорусу бар, дарыгерге кайрылган. ден соолукка зыяндуу бир белок үчүн бир нече жаза өтөө бар:

• ичеги оорулары (. метеоризм, ич, жана башкалар) иштеп чыгуу;
• ичтин оорушу ;
• Аллергиянын пайда зээндүү;
• бөйрөк оорулары же мындай катышкандыгына шыктуулук.

белок колдонуу менен окутуу башталганга чейин жогору оорулардын болушу үчүн денени текшерүү үчүн жакшы.