УШКлардын ар кандай сордурулуп? Бул суроо көптөгөн спортчуларды тынчсыздандырат

Бүгүнкү күнгө чейин, эмчек кыймыл насосу кантип майда-чүйдөсүнө чейин айтып, көптөгөн ыкмалары бар. бара турган негизги объектилердин негизги башталат жумуштун ыргагы биригүүгө жана татаал көнүгүүлөрдү барып, тараза менен иштөө үчүн зарыл болгон булчуң массасы өсүшү керек.

айдашы кантип салттуу негизги пакет, көкүрөк кыймыл, беш көнүгүүлөрдү камтыйт. Мындай көнүгүүлөр, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: топтун үстүндө секирип, жакын оордуктарды үчүн, курууда, же Dumbbells басма сөз бир жакын абалда, кыйыр түрдө жуулуп ассиметриялуу бир колдоо сордуруу. Ар бир көнүгүү тажрыйбалуу спортчулар төрт ыкмаларды жана үйрөнчүктөр үчүн эки ыкма бар экенин белгилей кетүү маанилүү. чейин беш эсеге ар пакетине кайталануу саны. кайталануу Мындай бир катар белдин булчуң жардам берет.

тилкесинин жардамы менен Dumbbells колдонуп, Көтөрүү-ишканалардын менен көкүрөк кыймыл насосу кантип, кызыкдар адамдар көп көнүгүү системалары бар. Бул көнүгүүлөрдүн бардык кыймыл диапазонунда таптакыр башкача болуп жатканына карабастан, сөөктөргө жана башка көптөгөн параметрлер боюнча таасирлери, алар көп окшоштуктары бар. баары жогорку амплитудага талап кылат, алардын ар бири көкүрөк кыймылдоону өнүктүрүүгө багытталган аз келгенсип, башкача айтканда, биз анын жүгү анда бирдей барлар жыйрылышы боюнча титиреп болсо, анда ал бардык жол менен көкүрөк менен бир бурчта түшүп барып, мүмкүн, бүгүп аябай керек токтотуу. Ошо сыяктуу эле, бир слесардык басма сөз, төш аркылуу иш алып баруу анын тилкесине менен мамиле кылуу зарыл, ал эки секунд байланыштын учурда снаряддын өткөрүү үчүн маанилүү болуп саналат. жогорку пьедестал кырдаал боюнча Көтөрүү чыкмалар бирдей менен Днплеурула колдоо боюнча щетка уюштуруунун төмөн болушу керек.

Сиз тажрыйбалуу спортчу сураган болсо, көкүрөк кыймыл насосу кантип, анда, албетте, бул ар бир көнүгүү жылуу-чейин мамилелер менен башталат, андан кийин кайталануу мүмкүн болушунча көп саны менен мамиле аяктагандан эки негизги ыкмаларды эмне деп сунуш кылат.

спортчулар басма сого баштаганда, алар өтүп сата кандай суроо тынчсыздана баштайт obliques. Бул булчуң топту коюшту баса жана бел баса багытталган, ошондой эле басма сөз бекемдөө.

иштеп чыгуу obliques баштоо, ошондой эле негизги көнүгүүлөр менен турат. Баштоо үчүн туура ыкмасын төмөнкү жерде жатып калып, тизесин буттарын бүгүп болуп саналат. Анан анын тизе сөз тийгизди деп, тарапка бир аз буруш керек. байкушту, сен анын башына артында бир колу болушу керек, жана сан башка койду. Андан кийин, бир жеңил дем алып, дем кармап obliques сунуп, жарым, бүктөп аракет керек, жана жол башчысы менен ийиндери түз жана андан жогорку жаштагы болушу керек. Эгер баштап ээлеген турган ийнине эки сантиметр менен кабатка жогору көтөрүлө баштайт кийин, дем жана абалын баштап кайтып керек. Бир тараптан бардык пландаштырылган кайталануу аяктагандан кийин, башка тарапка буруп, бар эле, көнүгүүлөрдү аткар. Бул толугу менен машыгуу учурунда жамбаш тулкуга карата 90 даражалык бир бурч менен жайланышса, маанилүү болуп саналат.

Кандай кыймыл-кайра сордурулат? Бул суроо көптөгөн телчигип спортчулар менен тирилет. Бул сөөктөргө присяд караганда эч кандай жакшы иш болуп саналат. Бул жогорку омуртканын булчуъдардын коюуланып берет. Бул абдан маанилүү присяд көкүрөк кыймыл-тат. бардык мамычаларды бөлүп присяд түбүнө - булчуң топторунун тып көмөктөшөт, ошондой эле натыйжалуу жүзөгө ашыруу.

кайра көбөйтүш үчүн, көнүгүүлөрдү жасап туруу жана ичке сайды максаты таягы. Бул көнүгүү кайра булчуъдардын айрым топтору боюнча жүгүн тездетип берет эңкейиш, кууш жана орто кармап, жүзөгө ашырылат. Иш-чаранын негизги максаты LATS, rhomboids жана кошумча жүк болуп trapezius булчуъдардын арткы.