Креатиндик: терс таасирлери, адамдын денесине кошумчаларынын таасири.

Гейнер - дененин массасы көбөйдү, бир белок-карбонгидрат аралашмасын камтыйт спорт тамак-аш, бир түрү. Кээде бул азык-түлүк өндүрүүчүлөр кош түрдүү чачылган элементтер, майындагы, аминокислоталар, креатиндик. Ошондой эле көп учурда кошумча май бир аз өлчөмдө бар. Креатиндик терс таасирлерин эске алуу дээрлик кездешпейт.

Гейнер биринчи спорт толуктоолорду бири болуп саналат. Мурда, белок арзан түрлөрү колдонулган кошумчаларынын өндүрүү үчүн, бул чоң калория эле майлар жана шекер менен ашыкча. тамак-аш бир бөлүгүнүн 3 мин калория камтышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, рыноктук тазаланган белок, карбонгидрат жана башка пайдалуу кендерди камтыган учур талап кылган жана жогорку сапаттуу кошумча пайда боло баштаган.

Адатта, спорт толуктоолор көнүгүү кийин дароо алууга сунуш кылынат, ал эми, сен Гейнер толтурат деп аталган белок-карбонгидрат "терезени" ачып жатканда. тез арада бийликти калыбына келтирүү үчүн спортчулардын бул спорт толуктоолор менен калыбына булчуң кыртышынын жана азайып энергетикалык запастарын толуктоо catabolic жараяндарды, бөгөт коюуда. Ошондой эле, кошумчалары чоюлуп алдында дароо эле кабыл алынышы мүмкүн. көнүгүү чейин кабыл Гейнер жоктугу окуу майы күйүп жок болот жүрүшүндө, анын өсүшү мүмкүндүгүн жогорулатуу болуп саналат.

спорттук тамактануу бул тиби бир арык-түсүбүздү, же ectomorphs бар адамдар үчүн сунуш кылынат. endomorphs ашыкча болууга жакын жана адамдар бул кошумчаны алып сунушталбайт. Гейнер боксеры, спортчулардын, курама оюнчулар жана узак стресске кабылган спортчулар үчүн идеалдуу келет. Заманбап sportpitanie үчүн гана эмес, тема барган сайын булчуң массасы, ошондой эле адамдарды жана күчүн азайтуу сыяктуу. баарын креатиндик терс таасирлерин колдонуу менен ар кандай аныкталган.

спорттук тамактануу тандап жатканда, көптөгөн жакшы болот деп чече албайт, - салмагы Гейнер же белок.

белок бир белок-карбонгидрат аралашмасы болуп саналат. The негизги структурасы белок - бул белок. белок арык массасын жогорулатуу үчүн пайдаланылат. Качан колдонулган белок эч кандай пайда жок. Протеин бир стресс жок, өздөрү үйрөтүп жаткан адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. жокпу, белок төлөп кулак ичүү менен лактоза бир бөлүгү бар. ошондой эле белок лактоза азыктарын, ошондой эле, бул зор плюс камтылган эмес көптөгөн адамдар лактоза чыдай албайт.

Гейнер, белок айырмаланып бир белок-карбонгидрат аралашмасынан турат. Бирок, ага карабастан, белок сыяктуу эле, бул кошумча белок. гана айырмасы канча көбүрөөк тышкары калория суммасы болуп саналат. Белгилүү болгондой, калория карбонгидрат, бирок алар энергия иштелип жатат. Ошондуктан окутуу баары барып, ошол адамдар үчүн абдан ылайыктуу болуп саналат.

Гейнер: тандоого эмне үчүн?

чырмалып оор Кабар ири өлчөмдө арасында, ошондуктан кошумча тандоо адис керек. көмүртектерге кант мазмуну жана курамы кулак салгыла. толуктоолор кант ашуун 30-50 грамм камтыбашы керек. Эгер ашыкча болууга ийкемдүү болсом, төмөн глюкоза индекси менен карбонгидрат камтыйт Гейнер тандап. Ал эми жогорку зат менен адам, тескерисинче, бул жогорку менен кошумча тандап алуу сунушталат глюкоза индекси. Кандай болбосун, жогорку сапаттагы белокторду камтыган учурда гана сыналган продуктту тандоо.

Креатиндик: Side Effects

спорттун кошумчаларынын Курамы жегенге компонентинен түзүлүп, жана буюмдарды айырмаланган эмес. Алар аялдарды ар кандай курактагы адамдарга да талап кылынышы мүмкүн. Креатиндик алып, терс таасирлери жеке чыдамсыздык менен түрүндө көрсөтүлүп жатат , ичеги оорулар , өзгөчө, уйку бези оору өткөндөн кийин. Ошондой эле, эгер туура сакталган же ным кошулмасы менен байланыш, анда тамак-аштан ууланган алып бактерияларды пайда болушу мүмкүн эмес. Ич, андан кийин, анын дозасын азайтуу, пайдалануу үчүн мындан ары да бир нече күн үчүн креатиндик алышпайт.