1 мүнөт да өөрчүп кантип тынчтандырыш үчүн иштеп, жан дүйнө тынчтыгына ээ бир жол!

заманбап адамдын өмүрүнө түзмө-түз стресс жана толкундануу менен толуп турат. дүкөндөргө адамдар өкчөмө таш, жол тыгыны менен кезексиз Daily сүйлөшүүлөр - мунун баары толкунданып системасы мыкты актылар жок. Алардын арасында, себептери тынчсыздана массалык биринчи күндөн же алыскы сапарда болуп, абдан жагымдуу бар, көп да бактылуу эмес, - чыр-чатактар, башкаларга сын. Сиз үзгүлтүккө жөнүндө кандай ойдо? Биз силерге далилденген учтары, бир тандоо сунуш тынчтандырыш үчүн кантип 1 мүнөткө.

Элестетүү - мыкты дары

Сиз бир аз көбүрөөк ыйлап, же абдан чоң чатак өздөрүн кандай сезишет? Бул дем жана кээ бир тынч бөлмөдө үчүн пенсияга чыгууга убакыт келди. Сенин көзүн жаап, кээ бир элестетип көргүлөчү сейилдегим. Психолог мыкты жолу суу жана жарык түстөрдүн түрлөрүн тынчтандырыш үчүн дешет. Surf бардык терс ой-сезимдерин же дүлөй тоо дарыя бардык толкундануу жана тынчсызданууга алып кетет жууп кантип дейли.

Сен ой жүгүртүүгө кантип жаккан жок болсо, кантип 1 мүнөткө Менин тынчтандырыш болот? кылдаттык менен сиз азыр көрүп жаткандарыбыздын бир объектинин, карап көргүлө. биринчи жолу көрүп тургандай, аны сабак. Ал эмне үчүн колдонулат деген эмне? Ал тегерек же бурчтары болот? Ошондой эле түстүү бирдей кетсек, ажырымдардын же жаракалар бар.

жамандыктан алыс жүргөн учурда сизге жакын эмес, бир нече жеке нерсени эстеп баштап, болушу мүмкүн. Сүйүктүү сүрөт үйдө, сүрөткө же кандайдыр бир жагымдуу болор-болбос нерсе илинип жөнүндө ойлонуп көрөлү.

дем алуу жана дем алуу көнүгүүлөрүн жардамы менен 1 мүнөт үчүн тынчтандырыш үчүн кандай

абдан популярдуу ыкмалары классикалык психология бири: толкунданып, аябай 10го чейин дем жана саны Буга ишениш кыйын, бирок бул ыкма чынында тынч жардам берет. Ал эч кандай эсеп жөн гана дем багыт болуп саналат. Өпкөгө көп абаны ээ болуу үчүн бир эле учурда бир гана куту жок туруп эле эмес, курсагына көр. дем терең болушуна кам көрүшкөн, бирдиктүү. Кантип дем алуу ыкмаларын бириктирген тооруп, 1 мүнөттөн кийин тынчтандырыш үчүн? Эми бардык жаман сезимдерди толкундануу менен чыгып, дем дейли. Азыр даярдап жана күч менен ышкырыгы үн менен абаны сыртка түртүп, өпкөсүн бош. Сиз бул көнүгүү бир нече жолу кайталанышы мүмкүн - ошондо жакшы сезип калат.

бала же өспүрүм тынчтандырыш кандайча жардам берет?

Ар бир ата-эне бир төрөлгөн бала озуно буруу дагы кантип билбей, жана алардын муктаждыктары жөнүндө дүйнөгө айтып, ыйлайт деп билет. Бирок, көп өтпөй эле бала бойго жеткен сайын, анын боздогон үнү көз жаздымында калбайт экенин түшүнсө, чыр жана чыр-чатактар кишилер жаратуулар каражаты болуп калды. Кантип баланы тынч болот? алагды ыкмасын колдонуп,-жоругун жана кыйкырганын менен күрөшүү үчүн жөнөкөй жолу. бала ыйлап, кыйкырып жатат +: "... жакшы карап, Ыйлаба!", ал тынч деп барып, сен да бир маселе боюнча жардам сурап же чогуу кыла турган сунуш.

10 жыл же 14 жыл болуп калса, кандай, 1 мүнөттөн тынчтандырыш үчүн? ал бойго жеткен сунуш жандүйнө бейкуттугуна табуу дээрлик бардык ыкмаларын колдонууга мүмкүн болсо, биз, акыл жаштан тууралуу сөз болуп жатат. Ата-энелер кандай маселелер чечилиши мүмкүн балага түшүндүрүү, жана көп учурда ал, тескерисинче, ар бир жолу урушуп эмес, а уулун же кызын ага сактоо үчүн зарыл керек.

суу дарылоо

Мыкты тынч суу. сен абдан толкунданган болсо, бат барып, муздак суу менен колун суулап, андан кийин, анын мойнуна жана ийиндерине ным кол жүзөгө ашырат. Ошондой эле, сиз жөн гана муздак суу менен жууп алабыз. Мындай жол-жоболордун учурунда Пайдалуу кылдат күзгүгө өз ой жүгүртүү карап көрөлү. мүмкүнчүлүк бар даараткана сапары менен келсе, душ астында турган жатасыз деп элестеткенге аракет кылам. суу менен жууп, бардык жаман сөздөрүн жана кир суу тез кубаттын кирген бир учак.

бир ичүүчү суу менен кантип 1 мүнөт үчүн тынчтандырыш үчүн? жай ичишет жана бүт нерсенин бир стакан куюп. биринчи жолу ичип болсо суунун даамын сезип, аракет кылгыла. Ошондой эле таттуу ичимдик бир чөйчөктөн иче албайт. суу же чай, бал же шекер кичинекей кашык стакан таркатат. Бул ичимдик кийин, албетте, жакшы сезип калат.

салттуу ыкмалары

Сиз тынч албайт? Мындай сүлгү же жууркан менен ороп, бир кесим колун алып. сыгуу кездеме болсо, мисалы, башка жакка көчүп барууга акиташтай салып бурмаланып. Бул маселе боюнча ал кургак болушу керек. Чынында эле, ар кандай физикалык иш-тынч жардам берет. Отуруп туруулар же башка көнүгүүлөрдү мүмкүн - Men 10-20 Көтөрүү-бирде, аялдарды кыла алат. Айрым психолог-сезимсиз кылып, дененин бардык кыймыл-эс аракет толкун менен, тескерисинче, насаат.

Эгер мүмкүн эмес болсо, кантип, 1 мүнөттөн тынчтандырыш үчүн? Көп жолу стресс менен күрөшүүгө - өзүн-өзү массаж. Чырмалыша тырмак шыйбылчак дагы бир колунун манжаларын. Бул жөнөкөй эле иш-аракет жүргүзүү, сиз таптакыр акылга алкагында өздөрүн таппай калышат.