Арткы үчүн гимнастика: Омуртканын менен көйгөйлөр натыйжалуу чара

Артка, чынында, ал адамдын алсыз бири болуп саналат. омурткасы салмагы адам менен байланышкан негизги жүктү көтөрөт. Дээрлик ар бир экинчи, жүздөрү окуя омурткасы оорулары. Бул оорулардын рискин төмөндөтүү үчүн, ал артына үчүн татаал күн сайын натыйжалуу көнүгүүлөрдү жүргүзүү максатка ылайыктуу болот.

Артка проблемалар эрте жашынан (төрөт учурунда жаракат алган түрүндө) пайда болушу мүмкүн, ошондой эле өмүр бою топтогон болот. Бул өспүрүм менен сколиоз, жана бел ооруу, Чурку жана ар Омуртканын бөлүктөрү. Булардын баары оорулардын башы, албетте, буту менен ооруганы жана, аркасы менен коштолот.

Азыркы дары ооруулардан хирургия боюнча дарылоо катары сунуш кылат. Бирок, дагы бир жол бар - жонуна гимнастика.

омурткасы бир күн сайын чоң жүк жатат. Бул адамдын өзүнүн салмагы, жана оор сумкалар, тамандарына, эмгек жана иш менен уктап жатканда ыңгайсыз орду. бекемдөө, ал эми арткы жана кыймыл, негизги оорчулук бир табияттан корсет менен алмаштырат. Ошентип, кайра турушуна үчүн гимнастика жакшыртат, өндүрүлгөн сулуу басуусу жана олуттуу оору сезүү азайат.

жасаардан мурун сөзсүз көнүгүүлөрдү кайра бир адис менен кайрылса болот үйдө. кайра дарыгердин кылдат экспертизадан кийин гана көнүгүүлөр белгилүү бир топтомун сунуш кылышы мүмкүн.

арткы үчүн гимнастика оорудан көз каранды. Кандай болбосун, көнүгүүлөрдүн бардык омурткасын жайган менен башталат (тилкесинде асып керек). Бул көнүгүү 2 мүнөткө чейин кылган жана дене угуу керек - бүт жүк омурткасына, анын эс жана чокусуна түшүп чейин созулган так бара элек. бир аз тыныгуудан кийин, тилкесин алууга аракет болот. Бул жакшы көнүгүү колу жана ийин бел курчоо жана кыймыл-бекемдеп турат. Андан кийин дене үчүн бир бурчта буттарын кайра ийилип жана тизе бүгүшү үчүн керек. Кыймылы ийкемдүү олтурду эле, жүргүзүлгөн жана арткы булчуъдарды топтоо керек.

сколиоз көнүгүүлөр качан жонуна көнүгүүлөрдүн түрүндө абдан жакшы кылган: Төрт аяктуу туруп, анын оң чыканакка сол тизе келиш үчүн, арткы тегерек - чыккандыктан, анда колу жана буту мүмкүн болушунча чейин чыгарып, Бенд жана дем алуу. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, сиз булчуъдардын кырдаалдын менен балансты сакташ үчүн, курчутуш үчүн эмес, аракет керек. буту менен колун тагышты, 10 кайталоолор кыл.

Бул көнүгүү абдан жөнөкөй жана натыйжалуу, анын курсагына жаткырып калп. Бул учурда, жамбаш жана буту асып керек. Жай төшөктө жагы миздүү кармап, полго менен бирге чогуу жакын буту жогорулатуу. чейин 6 секунд салмагына бут сактоого аракет кылгыла. көнүгүүнүн жылмакай төмөндөшүнө кийин 8 эсеге чейин кайталап туруу керек.

Бул жетиштүү натыйжалуу күч көнүгүүлөр бир табияттан корсет арткы түзүү үчүн. Бирок, алар бир гана курчушу жок болгон учурда жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

дененин кайра жүктөп алуу үчүн кандай жеке программасын иштеп чыгуу мүмкүн квалификациялуу машыктыруучуларды сунуштай алат. Ошентсе да, бул машыгуу башында дене угушу керек, ал тургай, кичинекей бир ыңгайсыздык окуу программасына учурда жөнгө салынышы керек.

жонуна гимнастика үчүн абдан натыйжалуу болуп, сен жашоо өзгөртүшүм керектигин түшүндүм. оору келип чыгышын шарттай турган өбөлгөлөр ыңгайсыз жана керебет (өтө жумшак төшөк, жаздык өтө бийик, бут абдан жогору согончогу менен) болушу мүмкүн. Ошондой эле, өзгөчө көңүл тамак-аш үчүн төлөнүшү керек. эксперттердин сунуштарына жөнүндө, өтө туздуу тамак-чектөө үчүн зарыл болгон тамак-аш менен кошо кальций, бай азык протеин жана минералдар.