Далысын кантип куруу.

Beautiful, адамдардын ММКнан далысын сордурулуп - аялдар үчүн суктануу теманы, күч-кубат жана кылык-курсун. Ал караганда, аны менен күч-кубат гана эмес, ошондой эле бодибилдер жоюшу эмес, күрөшүүгө боюнча көрүнөт деп далысын эле кыйын эмес күйө. каалоосу боюнча ар бир адам бир аз, аны бир кыйла курч жана күчтүү карап берип, анын кандай кабыл алсаныз болот. далысын көбөйтүш үчүн маанилүү нерсе - кээ бир көнүгүүлөр билимди, белгилүү бир ишке ашырууну жана каалоо.

Алгач сиз үстөмчүлүк бир нече булчуң топторунун тураарын билиши керек баары (алар далынын кенен деп аталат) - алдыңкы, арткы жана орто. Бул биз алардын кол кое алат аларга шүгүр болуп саналат. Кантип тез көбөйтүш далысын? Бул көнүгүүлөрүн жасоо, кыйла жеңил болуп жатат, сиз Булчундардын үч топтун ар бир кулак кагышыбыз керек. Ар бир кыймыл, башына ар кандай салмагы пайда деген аларга бир басым пайда деп айтууга тийиш. Бирок, тез жана көбүрөөк натыйжага жетишүү үчүн атайын жүзөгө ашыруу максатында иштелип чыккан жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.

• Бул милдетти аткаруу үчүн, Dumbbells керек. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактоо, отургучка отур. колдорун чогуу коюп ийинине даражасына чейин Dumbbells, көтөрүп. жерде, бутун эс алып жатканда, дем жана курал түздөө. Андан кийин бир аз тыныгуу жасап, снаряддар жана алардын баштапкы жерге кайтып (ийиндерине). сегиз ыкмаларды Көнүгүү сегиз ирет кайталаъыз. тигинен жайгашкан Dumbbells көтөрүп жатканда дене жөлөнүп артка, колун да, аны көрүп, аткаруу учурунда маанилүү.
• Бул көнүгүү таяк менен жүзөгө ашырылат. Сиз баштапкы абалын (ийнине бар) алып, анын башына бир нече жолу көтөрүп керек. Бул жеңил көнүгүү кыйла тез далысын көбөйтүш мүмкүнчүлүк жок. Силер 8 өкүлдөрү 4 түрүн аткаруу үчүн зарыл.
• бир жыйналышы абалда болуу жана гантел netoropyas кармап, капталды өйдө жана курал таарынды (алар бир кишидей даражасына чыгып кетишсе керек). Тыныктыруу жана баштапкы абалына кайтып, муундарга курчтугун көзөмөл кылган. кайра кыймыл учурунда жана эндүүлүгү жатканда дем унутпагыла. Бул үч топтомдору үчүн сегиз жолу жүктөөгө сунушталат.
• Төмөнкү көнүгүүлөр гана далысын насосу жок, бирок ошондой эле арткы көбөйтүш. курал бири-биринен 10 см аралыкта болушу керек деди билдирүү алалы. Бриссенден ээгине даражасына снаряддын жогорулатуу жана кайра кайрылып. Силер ар бир он эсе үч түрүн аткаруу үчүн зарыл.
• аны ишке ашыруу акырындык менен салмагын, демек, жүгүн жогорулатуу, тараза уламдан салмагы менен башталышы керек, ошондуктан Бул көнүгүү, абдан оор болуп турат. эки колу менен Dumbbells алып, кезеги келип, анын башына, аларды көтөрүп. сегиз кайталануу үч топтомун кылгыла.

көнүгүүлөрдү жасоо, плечо эрктен жаракат ден соолук үчүн өтө кооптуу экенин унутпа. Ошондуктан, кылдат, акыл, так бир жүгүн аткарууга тийиш. класска чейин, аларды жүзөгө ашыруу үчүн даярдык, кыймыл-жылытып турган жылуу-чейин аткаруу үчүн шектенбесек болот. снаряддын салмагы тандоого кулак, баштапкы баскычта ал туруктуу устунга менен сабактарды өткөрүү үчүн сунушталат. машыгуу учурунда, арткы кызматына кулак төшөп, аны толугу менен тик болушу керек. Ал алдыга караган жана бурамалар башчысы сезе эмес, менен маанилүү. бир оордугунан билектерин билектин катар жайгаштырылууга тийиш. Ал эми бар мойнунан ылдый денгээлин төмөндөтүү үчүн кымбат баалуу эмес экенин унутпа. маалымат талаптарына кармануу, сиз спорттук плечо кырсыктын алдын алууга болот.

Эми сиз тууралуу көп билебиз жана кыймыл-көбөйтүш кантип ийнине, сиз өз сүрөттү жакшыртуу үчүн иштей алышат.