Сиздин онлайн Тренер: ошондо арткы кол үчүн тапшырмалар

ар кандай булчуъга кооздугу аялдар үчүн абдан жагымдуу болот? Албетте, ийиндерин карааны пайда дене. Сиз жээкке жана сулуу ийнине жайында гана көрсөтө алабыз, анткени чуулгандуу басма сөз ар кандай кийим көрүүгө болот. Ал эми кооз плечо контурлар түзүүдө бир кыйла үлүшү аны ошондо арткы кол кылып. Алар сонун тегеректелген же курч ийиндер аныктайт. Ошентип, бир тармагында ошондо арткы кол Көнүгүү дайыма карап. Мисалы, сен аларды табылган. Улантуу.

Биринчиден, гантел салмагын, айрымдар үчүн, машыгуу 12 эсе көп болот, ошондуктан, жетиштүү 3 кг салмак, 5kg, ал эми кээ бирлери болот терип - жетиштүү эмес. Кантип куруу далынын кенен кыймыл үйдө? качки бар болсо, анда сиз бөлмөнүн тууралуу унутуп калышы мүмкүн.

1. дарагына бирге жатып укугу, курал чыгарып болушу керек. колу менен кармап үстүндө гантел-жылы. Сиздин колдору бир аз, чыканагынан көздөгөн болушу керек. Андан кийин дене бели бир аз бүгүп зарыл (төмөнкү арткы табигый алиги эми сакталып турат). Hands сиз кабат жарыш курал жеткенге чейин, колун төмөн алынат. Карма. гана жай, Сенин колун малып.

2. Бул көнүгүү мурунку бирине окшош, дене бир абалда болушу керек. Бирок, колу гантел кабатка абалы менен катар берет. Жумшак бир кол төмөн жана аларды кайра көтөрүп. Бул жерде башкы нерсе - ылдамдыгы жай жана чакан бир- ге, ийилбеген болбошу керек.

3. колунда гантелдер менен отургучка четине акырын отуруп керек. Алар жүзүн түбүндө эле ушунчалык Dumbbells, ийнине үстүнө кармап турушат. кандай болсо да, сенин колдорун жогору көтөрүп, жакын Dumbbells жол бербе. , Сенин колун карма акырындап төмөндөтүү. бир кыйла өнүккөн нускасында улам ички ийнине Курма айланды керек.

4. Бир аз, сиздин тизе бүгөм жок кенен коюп, далысын бирок ал азырынча жок. Жогорудан келген Dumbbells алгыла. ажырашып кеткен колдору менен белинен алдында, аларды сакта. толугу менен машыгуу учурунда билек шалпайып түшүп турушу керек. Жогорку колу акыркы абалда кабатка параллелдүү болушу керек. башталбай турган абалга кайтуу үчүн, жай болушу керек. Dumbbells баары бирдей аралыкта болушу керек. Этияттык менен далынын кенен булчуъга үчүн көнүгүүлөрдү жасоо, алар улам туура эмес ыкмага калышы мүмкүн.

5. ички тараза, Курма багыбыздан. Dumbbells өтө оор эмес болууга тийиш. Сен уккан жетүү үчүн аракет кылып жатат деп далысын көтөрүп. Токтоп, жабышып 50 саны, төмөнкү курал-жарак, кайтып түшүп берет. Сиздин бурамалар Бул ыкма ошондо арткы кол үчүн көнүгүүлөрдү талап кылат, ошондуктан, башын алдыга чалкалатып тийиш эмес тизе бүгүшү үчүн керек.

6. үстөмчүлүк туурасы менен бирдей эле даражада орточо сенин колунда оор Dumbbells, жакшы ичинде жүрөт, анын башына, аларды саздан алалы. Сиздин курал ийилип туруп, кулагы жетүү үчүн аракет кылып, кайрадан сенин далысын көтөрбөйт. Жогорку учурда түшүп Акырын далысын кайрылып.

Албетте, ошондо арткы кол бардык көнүгүүлөр, жараянына толугу менен топтолушу менен кылган сүйлөшүп же музыка менен алек болушу керек эмес, керек. Эгер маалымат үнүн келсе, музыка сөздөр болушу мүмкүн эмес, же алар эч белгисиз тилинде болот деди. Эгер сиз өтө эле оор салмактагы ала турган болсок, анда кыймыл зыян келтирет, ошондуктан эстүү жүктү тандап алууга аракеттен. Ал сөзсүз келет, анткени компания жалгыз менен буга чейин күчтүү канчалык башкаларга көрсөтүүгө аракет мамиле жөндүү - жана зыян алып келет. Ошентип, кемчиликсиз - биринчи күзгүнүн алдында, жалгыз менен алек болушу керек. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, сен техникасы түшүнөт - жана булчуң эс силер үчүн баарын жасайт.

Сиз палатанын начар салмак кошуусу жатса, анда сен креатиндик колдоно аласыз. Бирок, тез болсо - бир гана белок туура. Же диета болушу мүмкүн болушунча көп белок алууга аракет кылышат. Бул - негизи булчуң өсүшү.