Артка көнүгүүлөр: гимнастика, таасир прогарммасы

Дене тарбия, заманбап адам үчүн өтө маанилүү болуп саналат - эсептөө жана парталар артында туруп, кызмат, биз белдин оорушун жана кутулуу барктап эртең менен машыгуу жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү менен гана мүмкүн азап тартып жатышат.

жонуна Көнүгүүлөр жана туура келбети жана аны бекемдөө абдан маанилүү, - ошол эле учурда бышык, бели дисктердин менен сезгенүүсү өзгөртүүлөр коргойт, ал эми алар түзмө-түз аны шамдагай жана ийкемдүү кылып, омурткасы "түздөп". Бул үчүн көнүгүүлөр комплекси экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн өзгөчө маанилүү орточо, так vymerennym жана кесипкөй машыктыруучулардын сунуштарынын негизинде болушу керек.

кыйла натыйжалуу окутуу дайыма жүгү менен жүзөгө ашырылат, ошондой эле бир да татаал түзүлүшкө ээ болуп эртең менен жүзөгө ашыруу. Бул татаал бирге көпкө аралаштырып жасаган курч кезектешип жана жетишкендиктерге орган колу менен катуу капталдары жана ирети менен камсыз кылат. Ошондой эле, бекемдөө үчүн жүзөгө ашырат арткы булчуъдары учурашат артка, түздөн-түз Кайчылаш аркылуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн оошту.

Exercise биринчи орунду баштап: кабатында, кайчылаш-буттуу, колун көкүрөгүнө өтүп, бекем басуу керек. План: Биз кырманга анын далысын тийгизүүгө аракет кылышыбыз керек, ага ылайык терең этегинде алдыга, мүмкүн болушунча максималдуу саны. Бул омуртканын ийкемдүүлүгү, бул аларга "чарчап," кем эмес жана мобилдик бойдон жакшыртат.

экинчи баштапкы абалын Exercise: кабатында, чөгөлөп, бир тарапка коюп, көкүрөк (жибергиси) алдында колун. План олчойтуп тарс жаап, көпкө эске алып баруучу - 5-10 эсе, колу, андан кийин түздөй алат, сенин артындагы алаканында ыргытып жана далы сөөктөрү чейин жогорулатуу. Бул жааттан алганда, сиз ийнине имаратынан мүмкүн болушунча тыгыз аракет кылып, алдыга таянышыбыз керек.

гана капталдары багытта ар кандай үчүнчү жана төртүнчү кайра көнүгүүлөр, ишке дээрлик бирдей жүргүзүлөт. абалын баштап: жерде кенен коюлган түз буттары менен отурган. План: денени гана бурулуп бир көнүгүү, сиз башында жогоруда курал, көп алдыга ийилип жана полго кутуну тийгизүүгө аракет сунуп, анда уча бири-бири менен жана байпак кайрылып аткара алат, анда. Экинчи көнүгүү ушундай эле жол менен жүзөгө ашырылат, бир гана орган кезектешип күчтүү артка багытталышы керек. Мындай учурда, сиз артында кабатында бир колуна таянып, ага карата алганда аткара алат. жонуна бул машыгууларды кийин, сиздин омурткасы капыстан кыймылды зыян келтирбөө жаатына да өтө кылдат мамиле жасоо керек.

Exercise бешинчи, баштапкы абалын: бут менен туруп бирге. План: Сенин сыйпа туруп башына жогоруда колун жогору көтөрүп, акырындык менен көп келээр моюн, көкүрөк жана бел Омуртканын линиясын мажбурлап, алдыга таянба. Maximum бурч, сен күчөтүү жана белине денени кысып аракет кылышыбыз керек. дагы күчтөр бар болсо, мындай Көнүгүү 5-7 жолу зарыл, кайталаъыз.

Exercise алты, ошондой эле арткы үчүн буга кээ бир болуп, курал-жарак татаал жетишкендиктерге. абалын баштап: туруп, бири-биринен бийик аралыкта чыканак. Hands сандыгынын алдында тизе бүгүшү үчүн керек, муунактар, бийик болуп өттү. План: оң колунан бир да кескин боюн менен ошол эле учурда турак-жай кескин бурулуш (ийнине жана белинен негизги бөлүгү кыймылы эмес экенин текшерип) укугу боюнча жүзөгө ашырат. ошол эле иш-аракеттер, анан солго, анан кезектешип 10-15 жолу менен кайталап жүзөгө ашырылат.

Жогоруда окшош жетинчи, машыгуу, бирок бир аз татаалыраак. абалын баштап - турган, буттары плечо туурасы бөлүп, келишим сандыгынын алдында ийилген курал-жарак, муунактар, жогору көтөрдү. Иш-аракеттер: Мындай иш-аракет жана сапаттуу аткарылышы үчүн маанилүү шарты болуп саналат, - дене, бир аз омурткасына кошумча басымды түзөт, кайра жолдон четтеп кетишти. кандайдыр бир кыймылды жасоо гана алда канча акылдуу жана аз чукул, акыркы көнүгүүнү сүрөттөлгөн.