Род T-моюну - арка үчүн мыкты Көнүгүү!

latissimus иштеп, көптөгөн көнүгүүлөр арасында dorsi, натыйжалуу табуу өтө татаал. Кээ бир бодибилдер Сүйрөп чыкмалар артык, башкалары - блоктору, шыргыйларды же Dumbbells ЧУА.

Бирок, абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бир T-мойнун жулуп турат.

Бул көнүгүү, өзүнчө бөлүп берет latissimus dorsi, ошондой эле белине чейин жүк кээ жок.

Жолдор T Fingerboard көп урчу, гимнасттарга балбандын даярдоо үчүн колдонулат, бирок, көпчүлүк бодибилдер Бул көнүгүүнү аткарууга.

алкактагы максаты - лат иштеп чыгуу, ошондой эле арткы ортосуна күчөтүү.

Улам бөлүнүп жүгүн таштайт туруктуу турушуна, ал гана эмес, сиз жогорку кайтып улуу иштөөгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле балдар жана жаракат алган спортчу коргойт.

Ошондуктан, биз бул көнүгүүнү аткаруу үчүн кандай амал убакыт жетти, ошондуктан, орогун T-мойнун нерсени үйрөнүшкөн. оң жабдуулар - бул негизги нерсе экенин эстен чыгарбоо абзел. Ошол замат, мен эки бар экендигин белгилей кетүү тренажөрлорунун түрлөрү T-таягын аткарууга. Биринчиден, слесардык курсагы барып, fretboard жана аткарууну баштоо ашуун талап кылынат. Экинчиден, бир аз ийилген буттар болуп, артка жана алдыга бүгүп эмне түздөө. Бул бурчу latissimus dorsi жүгүн көз каранды болот. максималдуу таасир жетүү үчүн, органдын баштапкы ордуна тууганы тууралуу 30-45 градус бурмалаш керек.

Азыр аны кармап туурасы маани берүү керек. башка бардык эле сенин артындагы көнүгүүлөр, тар кысуу, көбүрөөк Омуртканын жакын артка кыймыл, иштешет.

Ошондуктан, кармап туурасын көбөйтүү аркылуу тору бөлүгү максималдуу алыскы омурткасына чейин аркылуу сордурулуп алынат.

Ошондой эле тескери колдонуп, бул көнүгүүнү аткарууга мүмкүн, бирок, ошол эле учурда, артында башка, сенин бүктөп, иштей баштайт.

өтө эле көп болсо, стресс кумарлар raznohvatom жүргүзүлүшү мүмкүн болгондо, бул моюн колунан чалынышына жол бербейт.

Сиз көрүүгү машыктыруучу же өнөктөш колдонуу керек болсо, өтө оор бул көнүгүүнү аткарууга. Баштапкы абалы - курал-түз, мойнун. Exercise эки этапта ишке ашырылууга тийиш. Биринчиден, биз дем алып, ошол эле учурда, башкача айтканда, алар Омуртканын үчүн демилгени колго алып, андан кийин үстүнкү сайды Бар сүйрөп аракет кылып жатышат, сабакты, кыскартуу. Акырындык менен баштапкы абалына кайтып, дем, экинчи кайталанбашы ашырат. Ар дайым бурамалар органга дал арт мүмкүн болгон даражада аларды бийик көтөрүп жатышат.

эч кандай учурда Т-түрүндө моюн олтурду аралаштырууга аракет эмес, сиздин бүктөп, пайдаланууга артка түз сактоо жана өтө көп оор алышпайт. Exercise абдан кылдат жана чебердик менен жүргүзүлүүгө тийиш. үч 8 -15 жолу беш топтомун кылгыла.

Род T-моюну - бир гана latissimus dorsi иштеп чыгат, ошондой эле аларга көп жардам жана түзүлүшү берет эмес, сонун машыгуу. Эгер убакыт өтө кыска мөөнөттүн ичинде сезилерлик натыйжаларга жетүү үчүн, керек болсо, окутуу айланышында ашырууда эске алынышы үчүн шектенбесек болот.

жарактуу үчүн көнүгүүлөрдү ар максатында, кыздар да T-таяк мойнун аласыз.