Dead Род: аткаруу техникасы, анатомиясы жана эскертүүлөр

Dead -га шилтеме берген барактар - параметр присяд. классикалык таяк анын негизги айырмачылык буту дайыма туруктуу бойдон турат. кыймылдын арткы эсебинен гана ишке ашат. "Түз буттары жолдор" Ошондуктан, Көнүгүү көп деп аталат. Ал үчүнчү наамына ээ - Румыниялык каалоо. Бул жерде, кыязы, ролу көнүгүүлөрдүн тамыры жана румын оор зор ийгилик менен ойногон.

Жалпы маалыматтар

Көнүгүүлөр багытталган бүктөп, жүзөгө жамбаш. Бул базанын билдирет жана оор болуп эсептелет, ал эми электр стили менен өлүк бир азгырыкка аткарууга сунуш эмес. татаал көптөгөн муундары жана булчуң топторун камтыйт, бирок спортчу бул омурткасына оор жүк жаратуучу аткарат турган дененин абалы. Негизги көнүгүүлөр, атайын кам, бир аз, ал жерден алар бир талап - өлүк тартуу. аткаруу ыкмасы жөнүндө мүмкүн болушунча көптү көзөмөлдөө зарыл.

иш көнүгүүлөр

Link гана туура тарамышын пайда эмес, ошондой эле бул булчуң топ бекемдейт. Натыйжада, отуруп турган кезде жасаган жана башка көнүгүүлөр, спортсмен ишенимдүүрөөк сезет. Ошондой эле маанилүү Көнүгүү тизе муундарын жүктөлгөн жок экенин чындык - жүк буту муундарга бөлүштүрүлөт. Бул аттардын тарамыштарын эле омуртка турукташтыруу үчүн пресса сыяктуу эле, тизе турукташтырууга абдан натыйжалуу жаткандыгы менен байланыштуу.

суу менен иштөө

Dead присяд, жабдууларды жогорку топтоону талап аткаруу бир нече булчуң топторуна кирет. негизги иш-аракетинин натыйжасында ишке ашырылат тарамыштарын, бирок оорчулук erectors жана gastrocnemius кыймыл алынат. Бул снаряддын салмагы себептен ар бир кыймылына көзөмөл жогорулатуу үчүн спортчу жол бербешибиз керек. Эгер бул ишке ашпай калса, жүк, башка гу менен эч нерсе эч нерсе омурткасына, кетет.

көзөмөлү астында иш-аракет кылышыбыз керектигине дагы бир себеби - тизе муундарын жүктөлгөн. бул олуттуу зыян алып келиши мүмкүн, анткени, эч кандай учурда, ашыкча да болбошу керек. биргелешкен бир аз эс алуу, булчуъдарды жүгүн жазуу атлет, сенин тизе бүгүшү үчүн аз. жүк муундагы кыймыл кетүүгө тийиш эмес. өлгөн күчтөрү бул негизги бодибилдинг мыйзам, бул көнүгүү абдан маанилүү. Техника абдан оор эмес, негизги нерсе - бардык эрежелерин сактоо.

техника deadlifts

биринчи сен баштапкы абалын кылышы керек - снаряддын жана буттары ийнинде бир аз тар үчүн мамилени (сиз, кичинекей бир дөбөдө болуу өтүнүчү ассортиментин көбөйтүүгө болот). Анан бир аз бутту бүгүп жана качки терип алдында тизе бүкпөгөн. кысуу плечо, туурасы бир аз көбүрөөк болуш керек. Чөгөлөп, жамбаш кайра артка балансына нугун мүмкүн. Бул пайда ишке ашыруу убактысы болуп саналат. кайра деңгээл абалын көзөмөлдөөгө алуу кемчиликсиз иштешин керек. Бул толугу менен түздөө үчүн зарыл болгон эмес, жүк муундарга калтырган эмес. Ал, негизинен, ар кандай болот. Бул кыймыл 10-15 жолу кайталап гана калууда. ыкмаларды саны, ошондой эле, 3 5 түзөт.

жазуулар

Техника жөнөкөй deadlifts, бирок нюанстар бар, бузулганда же жөн эле жыйынтыгы жоктугу алып келиши мүмкүн. Келгиле, алардын ар бирин карап чыгалы:

1. машыгуу учурунда бутун эле абалды керек. Алар бир аз тизе биргелешкен ашыра болтурбоо максатында бүкпөгөн керек. Downward боорунан артка гана түзгөн. Taps мүмкүн болушунча кайра уча, бирок ал буттарын бүгүп таасирин тийгизбеш керек.
2. жүк тарамыштарын боюнча алып, кыймыл артка эмес, бут эле ийиндеш болушу керек.
3. мүмкүн болушунча көзөмөлүндө Post чыгымдар түшүп төмөндөтүү. эч кандай учурда олтурду эмес, аны "түшүрүп".
4. Күйүт деген бул классикалык присяд жана өлгөн беттик эмес, бут түртүп бербейт. Бул көнүгүү ыкмасы мойну бузуку экенин билдирет.
5. башчысы ар дайым алдыга карап чыгыш керек. аны кайра кыйшык төмөндөтүү үчүн кереги жок. Натыйжада, ал көпкө түшүрүлүшү зарыл.
6. кысуу тике жана кайтарым да болушу мүмкүн, ал тургай, бириккен. Бул бардык жеке жубатуу жана спортчу адаттарын көз каранды.

Кыздар үчүн Dead каалоо. аткаруу ыкмасы

Бул көнүгүү кыздар арасында өтө популярдуу болуп саналат. нерсе бул акыйкат жыныстык сүйүү деген кыймыл чыгып, бул туура эмес. бодибилдинг, көптөгөн көнүгүүлөр Эркектер менен аялдар үчүн бирдей болуп саналат. ал көнүгүүлөрдүн өлгөн жана жолдор камтыйт. аялдар үчүн техника адамдардын методологиясы айырмаланат. Биз бир гана аялдар Barbells Dumbbells ордуна пайдаланууга артыкчылык деп белгилесе болот. Мындай учурда, сиз колдору бошоп кала турган кам көрүшүбүз керек. кармап келсек, бул дагы жеке каалоосуна жараша болот.

анатомиялык өзгөчөлүктөрү

Бул көнүгүү тарамышын жана жалпысынан буту толугу менен кайра иштеп чыгуу болуп саналат. кыйыр арткы узун булчуъдардын долбоорун-жылы, ал эми аткаруу hyperextension катары бул көнүгүүнү баштоо үчүн кийин жазабызды керек. Жакшы болот эле деп арткы hyperextension. Тарамыштарын абдан маанилүү сулуулугу эле эмес, бут-кубат гана эмес. Ал башка турган көнүгүүлөрдү аткаруу органынын турукташтыруу катышып жатат. Ошондуктан өлгөн шилтеме күчтүү буту элестетип каалаган бардык спортчулардын арсеналы киришибиз керек.

тизе биргелешкен жүктөлөт, ал эми оң, мазмундуу кыймылы менен аны өчүрүп салбайт. , Түз артка жана алдыга карап, карап, буга чейин көп иштейт жүлүндөн жүгүбүздү, көрөлү.

жыйынтыктоо

Ошентип, биз күчтүү жана жакшы өнүккөн буту, кемчиликсиз өлгөн азгырыкка ээ болгусу келгендердин баары үчүн деген тыянак чыгарууга болот. Бул көнүгүү ыкмасы да үйрөнчүктөр үчүн түшүнүктүү. негизги нерсе - бул коопсуздук чаралары жөнүндө унутпа.