Bench Arnold. Селкинчек курал

бүткүл дүйнө боюнча таркаган ким билет. Ошондой эле, көп, ал өз убагында жетип кандай бийик билишет: жети жолку мистер олимпия, Hollywood жылдызы жана саясатчы. Бирок, бир нече адам өз учурунда ичинде спорттук Arnold болгон (өзгөртүү жана көзкараш, деп ушунчалык) негизинде өз машыгууларды бир нече иштелип чыкты, бирок маалыматка ээ. Бүгүн биз аларды бир карап. Bench Arnold - натыйжалуу ийнине үчүн көнүгүү.

иш-аракет кылууга даярдоо

көнүгүүнү баштоодон мурун, бул үчүн зарыл болгон шарттарды түзүү керек. Bench Arnolda Shvartseneggera турган ойнойбу отурган билдирет. Бул макалада биз экинчи тандоосу боюнча карашат (биринчи такыр окшош болот). Бул көнүгүү Bench жүзөгө ашыруу үчүн дээрлик 90 градус (бир аз) көтөрүлүп, туура эмес. Dumbbells адаттагыдай benching ийнине алынат деп жакшы кабыл алууга тийиш. отургучта отуруп бул баскычтар менен стандарттуу басма окшош баштапкы абалын бүтүрүп, ийиндерине көтөрүп октор. бут жерге бекем тынчтык, көп, аларды алдын-ала уюштуруу. Кисти алаканын жүзүнө багытталган ушунчалык айланып керек. муунактар, туура бурчту түзүшү керек. Ошондо слесардык Arnold аткарууга болот.

аткаруу ыкмасы

Да бир эле учурда Dumbbells кысып керек жана кыймылдын ички колдорун кайрылуу жасайт. Ошентип, сен Arnold басма аткарышат, урса болот. алаканына карама-каршы багытта болот жогору жагында, чыдамсыздык менен күтүп, башкача айтканда. Ошондой эле ушул жерде толугу менен курал түздөө болбошу керек , чыканагынан аларды бир аз ийилген бойдон. кыскача унчукпай тургандан кийин, жай жана акырындык менен баштап кызматына Dumbbells кайтып, кёрлинг жөнүндө унутпа. чыканакка төмөнкү учурда өз колу менен оң бурчун түзүү керек - ичине карап, ошол жүзүнө түздөн-түз болуп саналат. кыскача унчукпай тургандан кийин, топтомун күнүнө болжол менен 10-12 Кайталоолор даярдоо, ишке ашыруу менен улантат. Кыскасын айтканда, ал болжол менен 4-5 комплект буруш керек.

Бир нече ыкмалары

башында сиз плечо бийиктикте чыканагыбыз менен сакташыбыз керек. Бул алдын ала төмөн аларды төмөндөтүү үчүн сунушталбайт. Бул ыкма чыңалуу куйма колдонуу баштапкы абалы болсо да, туруктуу болот. жогорку өндүрүштүк тараза артынан калба. Сиз болгону - туура жана натыйжалуу далысын иштеши, ал кичинекей тараза жардамы менен жасоого болот. Бул боюнча мезгил-мезгили менен өзгөрүшүнө кайрылуу сунушталат траекториясы Dumbbells. Мисалы, түз жолдо аларды сыгып биринчи мамиле, ал эми экинчиси - башынан жогору жакта бир чекитте, аларды азайтуу. Аткаруу слесардык Arnold Ошондуктан (ыкмасы бир аз өзгөрүшү мүмкүн), натыйжалуу жана өз убагында өсүшү өбөлгө жетишилет ошондо арткы кол. Бул стандарттын айырмаланат, бул ыкманы - Бул жерде бир кишидей дененин өсүшүнө жүгүн алып, дайыма стресс астында. Ушул себептен улам, алар канчалык тез жана натыйжалуу толуп айдалат.