Bench Svend: машиналар, пайдалуу жана сын-пикирлер

Ар бир спортчу өзүнүн системасы, программасы, көкүрөк булчуъдардын өнүктүрүү үчүн ыкмаларды жана бар. Bench Svend - эски жетиштүү, бирок алар татыбаган көкүрөктөрүн суура үчүн окутуу жол унутуп.

ыкмасын посттору

Karlsen Svend, Norwegian бодибилдер, "сейрек" көкүрөк кыймыл насостук ыкмасы жаратуучусу. Мындай деди: атлет - көптөгөн конкурстардын лауреаты - ийиндерине салып, үч ЕС жана бир дүйнөлүк рекорд бар. Ал абдан белгилүү бир убакта, көп, ал ар дайым Мелдеш учурунда кыйкырып, деген сөздөр "Viking! күчү" боюнча чоң адам эстеп калат.

машыгуу үчүн кемчиликсиз бир көнүгүүнү - куту насостук анын эки Пэнкейк талап кылат.

Бул көнүгүү көп унутулуп калган, демек, бул зал бирөө аны колдоно турган бир күмөн. Эгер кесиптештерин тан келсе, кыйла натыйжалуу Бул көнүгүүнү, башталат.

Классикалык аткаруу ыкмасы

Биз 5 кг салмагы, тулку бойдун эки куймак керек. Зарыл болсо, салмагы кыскаруу менен, акырындык менен көбөйтүү мүмкүн.

• абалын башталууда. көкүрөгүнө колун таасир Блин, курал-жарак ар кандай багытта көрсөтүп чыканак жана чыканагынан көздөгөн болушу керек.
• Дем алганда, куймак кабатка келген жок деп абдан катуу кысып, алардын колун көкүрөк де¾гээлде да, бир аз жогорулатуу сенин алдында куймак оруп керек.
• Ошентип, ар бир адам үчүн болсо, ошончо жолу көнүгүүнү кайталап, баштапкы абалына кайтып.

Бир караганда абдан эле жөнөкөй көрүнөт, бирок, чынында, алда канча татаал Svend отургуч турат. менен баштоо үчүн, сен жарык салмагы менен иштей алат, анда кыйын болот. Бул слесардык жөнөкөй элди окутуу үчүн, үчүнчү Пэнкейк алат, бул учурда, аткаруу кыйын болуп калат.

гантелдер менен Exercise

Эгер үйдө Бул көнүгүүнү, анда силер тынчсызданбай эле эмес, мал куймак да жок, - бул көнүгүү гантелдер менен жасоого болот. Салмагы Даярдыктын сенин денгээлин кызыкчылыгыбыз үчүн өз-өзүнчө тандалат. Алгач, 5 кг эки Dumbbells алууга аракет, анан салмагын жогорулата алат. Гантел бири-бири менен кысылышып жана көкүрөгүнө алып, талак чыканак. Дем жана сенин алдында Dumbbells басып, карама-каршы ордуна артка кыл.

гантелдер менен Svend оордуктарды аткаруу ыкмасы менен татаал эмес, бирок, оор жетиштүү дене. Бул ыкма, балким, бодибилдинг натыйжалуу ыкмасы эмес, жалпы дене өнүктүрүү үчүн пайдалуу болот.

Exercise калп

Бул ыкма классикалык гантел арсында сыяктуу бир аз эмес, бирок алар параллелдик сакталып менен бирге угуу керек. Бул УШКларда стресске көп жаратат. колдорун кездешпейт, көп көкүрөк булчуъдардын төмөнкү пунктунда породалар, ал эми бурамалар кыймылы баштапкы абалына Dumbbells баштаганда кыскартылат. Bench Svend калп негизги көнүгүү катары эмес, жеңил салмактагы көкүрөк булчуъдардын изилдөө үчүн көбүрөөк ылайыктуу келет.

көнүгүү пайда

кыйла көкүрөк кыймыл, кемчиликсиз слесардык Svend күйө каалаган адамдар үчүн. Бул көнүгүү ыкмасы өтө жөнөкөй болуп саналат жана көп акылмандык талап кылбайт. Бирок, сиз кесипкөй бодибилдер болсо, бул слесардык бир аз эскирген жана кесипкөй катары көп жакшы алып келбейт. ар бир 10 килограмм эки куймак куюп алып бере алат, анткени Ошентсе да, денелик жактан слесардык Svend татаал. Ошондуктан, негизги же кошумча катары машыгуу үчүн оң бол чечет.

Бул көнүгүү сөзсүз далы булчуъдарды бир күч болуп, башталгыч, адатта, көкүрөк, айламды иштеп жатат, деп даттанышат. Бул учурда ал дене чарчап жөнүндө мындай дейт, анткени арылышы зарыл.

качан ката

биринчи жолу бул жакшы натыйжаларды бере бербейт деп даттанып, оордук жүзөгө Атлеттер. Чынында эле, жыйынтыгы, биринчи мамиле кийин, бир адам аны байкабай жок болсо, анда ал слесардык Svend адилетсиздик болуп саналат. Common каталар:

• кабатталып кайрылып, көмөк көрсөтүү;
• куймак үчүн тешиктерге манжалары коюу - бул да кыйын, аны кабыл алат;
• өтө көп ажырашкан бурамалар;
• Сиз бул көнүгүүнү аткарып жаткан болсо, блинные эмес, жана гантелдер, алар өзүнчө түрлөрүн тыюу салынат.

Бул көнүгүү мааниси колу менен бекем Блин / гантел үчүн кысымга алган.

бодибилдинг менен ар бир көнүгүү, ал төмөндөгүлөрдү билиши зарыл, бул учурда эмне жок, спортсмен үчүн олуттуу зыян алып келиши мүмкүн:

• Эгер өзүн өзү билген эмес болсо эле, 10 килограмм куймак куюп алып келбейт, кыйынчылыксыз менен гана салмагын колдонуу;
• Сиз байламталары жулуп алат да, ал толугу менен олчойтуп түздөө үчүн зарыл болгон эмес;
• туура дем ылайык;
• сен аларды калсак сиздин алаканга Control, куймак оң бутуна сени кийгизип, аны менен бирге узак мөөнөттүү зыян алып келет.

көнүгүү тууралуу Comments

адистештирилген Суперстан бул ыкманы билген спортчулар жөнүндө , көкүрөк кыймыл жараар Svend басма сөзгө баяндама жөнүндө калтырган. Адамдар өлгөндөн кийин, анын жакшы стресс-гу жөнүндө сөз. Көптөр абдан каалаган натыйжаны алуу үчүн 10 жолу 3-4 топтомун эмне, слесардык даярдоо Svend, машакаттуу көнүгүү пайда. Ошондой эле, адамдардын үй сен кесиптик жабдууларга жок, ойлонуп сонун машыгуу деп айтышат. Бул гантелдер таасир оордуктарды жакшы боло тургандыгын белгиледи, ал эмес, куймак да жаман.

Bench кылган аялдар Svend да оң жыйынтыгын белгиледи. Кыздар үчүн да Колду жана курал курчутуш үчүн маанилүү, бул көнүгүү аларды аткарууга жардам берет. курал-жарак жана басма сөз ички бөлүгү аркылуу каалаган натыйжага жетишүү, алардын жүгүн алышат.

Жалпысынан алганда, адистештирилген сайттар аялдар жана эркектер тарабынан пресса да оң сын көпчүлүк табылган.

жыйынтыктары

Ошентип, Svend слесардык сиз эмне кыла аласыз:

• тилкесинен (классикалык версия) чейин Блин;
• Бул жабдуулар болгон эмес, анткени, бул кадимки Dumbbells пайдаланууга мүмкүн (алардын бири-бири менен кысымга керек);
• гантелдер менен чалкасынан жаткан.

Эгер кесиптик бодибилдер болсо, анда бул көнүгүү гана жүзөгө-жылдын акырына туура келет, спортсмен учурда же болушу мүмкүн үйдө үйрөнчүк машыгуу жана негизги.

Bench да, аялдар да, эркектер болбосун колдонулат. далы булчуъдарды жакшы груз үчүн зарыл болуп саналат.

Сиздин машыгуу маалында да зыян калбашым үчүн, коопсуздук эрежелерин сактоо: а качан чоюлган жерге алыш үчүн эмес, ошондуктан толук, олчойтуп айкалыштырууга аракет эмес, өтө эле көп салмакка ээ эмес.

Bench Svend жеке учак менен аткаруу үчүн өтө оор, ал дагы беш килограмм салмак үчүн узак машыгуу талап кылынат. булчуъга жараяны кыйла узун насостук жана эбегейсиз чыдамдуулук көрсөтүүнү талап кылат, ал эми убакыттын өтүшү менен бул көнүгүү тез-тез кайталап каалаган натыйжага алып барарын эстен чыгарба.