Эгер сен, окутуунун жыйынтыгы көпкө күттүргөн жок, келет - боортоктоп, полго жана Отуруп-кайра. Негизинен көнүгүү багытталган жана иштеп чыгуу жана бут денеси, жамбашын жана белдин. түркүк булчуң тез өсүшүнө жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт Отуруп- өсүү гормонун. Ал эркек-аял дебей баарын ишке ашыруу үчүн пайдалуу.
туура техника
Айрым адамдар полго жана алар эмне үчүн аларды жок тууралуу терс сын-ар кандай уга аласыз. Бул тыянактар улам туура эмес жүзөгө ашыруу ыкмага биринчи кезекте пайда болот. бир качки менен Отуруп максималдуу даярдык, коопсуздук жана ишеним менен ишке ашырылууга тийиш. кээ бир Келгиндер балдар жана тизе зыян негизги себеби, то-пунктунун чыгуу учурунда алар бутунун бүт салмагын жана полдон согончогун көтөрүп жатат. Бул таптакыр машыгуу учурунда макулдашуу. толугу менен буту мамиле бою жерде бекем туруп, баардык салмагы Сен алардын артынан бурушубуз керек. кайра бир аз мурунураак болушу керек, бул болсо, өз кезегинде, кайра качки менен толот жол бербейт. минингит зыян алдын алуу үчүн, аны иштеп чыгуу жана сунуп сунушталат , тарамыштарын сага кайра көнүгүүлөрүн учурунда аткарууда четке үчүн мүмкүнчүлүк бере турган, ал аз эркин болуп калды. Тизе дайыма байпак карап колу менен машыгуу учурунда суюлтуу керек. буттары расстояние жекече тандалып алынган, бирок, жалпы кабыл алынган чечим орточо коюлган бут, манжалардын аз тарапты карап турат. Эгер качки менен боортоктоп аткара баштаганга чейин, ал сунуп, жылытып, милдеттүү түрдө кайра денеси, quadriceps жана тарамыштарын арт.
сорттору Отуруп
Бүгүнкү күндө бул көнүгүү үчүн көп жолдор бар. Ар бир ыкманын бир даража же башка айдашы үчүн иштелип чыккан буттун кыймыл. ошол эле учурда, негизги жана классикалык ийнине боюнча качки менен боортоктоп болуп эсептелет. көбүрөөк жол кыймылы дагы жогорку жана төмөнкү quads таасир болот. Мындан тышкары, салыштырмалуу чоң жүк кайра булчуъдарды келет.
Бул ыкма менен машыгуу тилкесине туура бир аз төмөн коюу сунушталат далынын кенен булчуъга. Бул омурткасына кайчылаш-кысымынан келип чыккан терс кесепеттери арткы коргойт. ордун ээлөө үчүн колдору бир кишидей, туурасы бир аз кененирээк керек. дагы анын көкүрөгүнө бир качки менен Отуруп деп аталган алдыңкы Отуруп. , Аны ойлогон, бир айырмалоочу өзгөчөлүгү снаряддын түп орду болуп саналат. Эми бар, ийиндерине алдында турат. Бул күтүлбөгөн тамчы каршы өздөрүн коргоо үчүн, мойнуна чейин аны басып, мүмкүн болушунча жакын болушу керек. Ошол эле учурда кармап, бүрүшүп болушу керек, ошону менен бирге коопсуз кебетеси жол. бир качки менен Мындай боортоктоп натыйжалуу буту толугу менен алдыңкы бөлүгүн иштеп жатат. туура кылган болсо, боортоктоп олуттуу таасир кайсы гана түрү болбосун, тескерисинче, буту көлөмүн жогорулатуу, кайра бекемдөө жана ишмери эстетикалык көрүнүшүн берип, ишке ашырууга болот.