Туура кыймыл ишке кантип тилкесинде чейин кармаш үчүн.

кенен жана сулуу, кайра алууга буйрук, сен кармаш үчүн кандай так билиши керек тилкесинде. боюнча практикалык көнүгүүлөр горизонталдуу тилкесинде - эле эмес, жүктөөгө басым болот түрдүү курал болуп кайра кыймыл, ошондой эле баштуу УШКларда, жана. Бардык класстар Сүйрөп ишканалардын айрым түрлөрү үчүн жүк салмактуулук механизми так түшүнүүгө негизделген. Демек, окутуу чейин башкалар туура кандай суроо керек , замбилдерге кууп чыгууну талап кылган кыймыл-иштеп чыгуу максатында.

Шартуу кысуу Сүйрөп чыкмалар

Көпчүлүк адамдар колун ийнине туурасы ичинде болгон кадимки туш болушат. Мындай ишке ашыруу менен шалбырап кыйла жүгү, ошондой эле жүк кичинекей бир бөлүгү белдин булчуң топторунун туура келет. Өз кезегинде, бир аз кармап, туурасы башка булчуң топтору иштеп чыгууга басым болот өзгөрүп. негизги принцип - көбүрөөк кысуу, көбүрөөк жүк latissimus dorsi, б.а., кармап туурасын өзгөртүү менен бийлик жүктөлүшүнө ар кандай тиешелүү булчуъдарды бир басым жасоого болот.

Wide кысуу Сүйрөп чыкмалар

Ошентип, кандай бар күнү кармаш үчүн кең кармап, ошондой эле натыйжалуу latissimus dorsi күчү жүктөөгө мүмкүн. Hands мүмкүн болушунча коюп, кайра Рамага тийип башчысы ордунан кармаш керек. Учур абдан маанилүү ырым-техникалык түзүмдү сактоо болуп саналат. ал идишти кайнатып жана жарым-дили эмне үчүн зарыл болгон эмес, максималдуу таасир алыш үчүн, Сүйрөп чейин бир- жок учур көтөргөн кыймылдар, толук болушу керек жылмакай жана күчтүү болушу керек. баштапкы кызматта колдору толугу менен узартылышы керек, аларды бүктөгөндөн улам дем алуу, дем курал толук узартуу чейин төмөн түшүп, ал кыймылдын жогорку чекитине чейин сүйрөп.

Сүйрөп чейин техника үчүн кээ бир ыкмалары

суроону берүү менен: "Кантип тилкесинде чейин кармаш үчүн", - деп гана жүзөгө ашыруу учурунда жай артта байкоо салуу менен, сиз көзгө көрүнгөн жыйынтыктарга жете алабыз деп түшүнүү керек. тилкесинде жулуп үчүн абдан натыйжалуу болду, окутуу-жылдын башында бул көнүгүүнү керек. Бирок андай сабактар эркин болуп калды, сен алгач калбай башка көнүгүүлөр караганда кыйла көрсөткүчтөргө жетүү болот. Сүйрөп ишканалардын ичинде, ири, анын ичинде сиздин манжалары, башкача айтканда, "bespaltsevy" карманууга деп аталган, пайдаланууга аракет тилкесине ашык болушу керек. Ошентип, жарым-жартылай бүктөп, түшүрүү жана жүк багыттоо latissimus dorsi. Сүйрөп учурундагы муундарга лат сапаттуу жүгүн жакшыртуу үчүн, сенин болсо билектерин горизонталдуу тилкесине чейин байлап катары кол эс аракет кылышат.

Чоюп чыкмалар тараза менен

бар 12-15 жылга чейин кантип үйрөнүү менен, сен аман-эсен курун илип койсонуз болот, кээ бир тараза. Ошентип, дене жараша, прогресске жетүүгө болот, жүк калыбына түшүш үчүн убакыт жана жок болот. Таразанын салмагы асып эмес, адамдар менен иштеп жатканда сиз үчүн өтө оор болуп турат. Кимдир бирөө кууп үчүн керек эмес. Сиз жабдуулар турган салмагын, ал эми сыяктуу аткарууга жол бербейт менен биргеликте иш алып баруулары керек "шал булкуп." Салмагы ыкмасы мыкты болгон адам болушу керек. жок учурда аларга көрүнгөн окшош бул көнүгүүлөрдү алмаштырууга аракет жок. блоктор, гантелдер жана башка иш-чаралар боюнча ар кандай жолдор ушул жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу көнүгүүлөр алмаштыруу мүмкүн эмес. жүк кошумча түрү катары алар, албетте, оң ролду ойнойт, бирок толугу менен бул көнүгүү мүмкүн эмес алмаштырылсын.