Кенен далысын үчүн кандай - натыйжалуу көчө чоюлуп сырларын

Сулуу эркек силуэт бизге пайда төмөнкүдөй: жалпы ийиндерин жана кууш жамбаш. Бирок табигый каалоолор менен төрөлөт. калган тубаса эркектер кылык абдан inexpressive аткаруу менен, таптакыр жөнөкөй инсан бар.

Ал психологиялык иштерге аралашуу жана идеалдуу тууралоодо денесин өзгөртүп мүмкүнбү? кенен далысын кантип түзүү керек?

Спорт - ар бир даба?

Бүгүнкү күнгө чейин, спорт жана салмагын арыктаганга аракет кылып жоготуп адамдар үчүн, өзгөчө, жакшы бир элес бар. Биз бул таптакыр туура эмес деп айта албайм. Спорт груз жиберээрин жана тездетет, семиз кайнаган убакытты тездетет, бирок катуу машыгуу өткөндөн кийин, ошол эле учурда бардык аябай ачка болот. Чындыгында, арыктап алгысы келгендер, сиз туура тамактандыруу боюнча бурушубуз керек жана спорт эмне үчүн керек, бирок катуу болбогондо, күндүз жакшы. Бирок Көнүгүү денеси параметрлеринин табияты жөнүндө маалыматты өзгөртө каалагандар үчүн таптакыр туура эмес. кандайдыр бир пластикалык хирургия жана косметикалык хирургия артык өлчөмүн жана зарыл болгон түрлөрүн алууну жөнгө салуу үчүн сизге туура көнүгүү класстарды жардам берет. Сиз үстөмчүлүк кененирээк үчүн кантип ойлоп жатасыз болсо, төмөндө окуй.

туура мамиле - ийгилиги үчүн негиз

Бул максатка жетүү үчүн ал аткарыла электе эле, сиз так сен каалагандай жана жетүүгө болорун түшүнүшү керек. кенен далысын жасоону - Мисалы, сен суроо кызыкдар?

сен эмес, ырааттуу жана үзгүлтүксүз болсо, көнүгүүлөр оң топтомун иштеп, сиздин түшүндө бир кадам жолунда кыймылдай алышпайт.

Ар бир спорт керек экенин түшүнүп, бирок, мен көнүгүүлөрдү кандай кылышыбыз керек? Албетте, чуркап жана башка жардам бере турган аэробика көнүгүүлөрүн. Ошондой эле кең далы сууда сүзүү үчүн жардам берүү экенин унутпагыла - Эгер бала менен эмне болсо, ушул гана мүмкүн болот.

Сиз эмнени билүү керек?

Көптөгөн адамдар, алар сулуу колдорун жана кенен далысын келсе, анда көнүгүүлөрдү аткаруу керек Булчундардын бул топко жатат деп ойлоп туура эмес болуп саналат. Бул ойдон чыгарылган ишенүү сизге убакыт жана күч көп талап кылынат, ал эми силер эч качан болуп саналат.

Бул үчүн, бүт денесин айдашы керек, атап айтканда негизги көнүгүүлөрдү аткаруу. гана үч бар - Сундук Press, присяд жана полго. Туура таризделген, бул машыгуулар негиз (демек, аты-жөнү), бүт орган жана тестостерон боюнча бирдиктүү жүк түзүү болуп саналат, сөөктөргө өсүшүнө жана өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, окутуу жок дегенде 3-4 жолу болуп жумасына бир сааттан кем эмес, дайыма болушу керек.

жылуу-чейин сессияларында 7-12 мүнөт созулган менен баштоо. Сиз, же болбосо оюн баса алат, андан кийин мектеп дене тарбия сабагында окутуу эле колу, буту, мойнун, колдонуу менен жасалган көнүгүүлөр, майдалап. Ошентип, жүзөгө ашыруу үчүн даяр, ал нөлгө барабар же штаммдын тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.

кенен далысын үчүн кантип тилкесинде

Биз силерди үстөмчүлүк узундугу "Ийилген өлчөшсө" деп кепилдик берет бир көнүгүүнү аткарууга сунуш кылуу.

Бул көнүгүү тилкесинде ишке ашыра турган, ойчулдардын, анткени ал бардык кадимки Сүйрөп ишканалардын сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок эки маанилүү нерсеге бар - сенин колу абдан кенен катуу коюп, Көнүгүү 5-8 Сүйрөп ишкерлерди күнүнө, бери дегенде, үч түрүн жүргүзүүгө туура келет. Бул жолу менен жүрүүнүн бир гана айдан кийин оң натыйжаларын байкабайм болуп, натыйжада таасир убактылуу эмес, өмүр бою.

үйдө кенен далысын үчүн кандай

Эмес, баарыбыз дайыма спорт залы барып келүүгө мүмкүнчүлүктөрү бар, бирок, бул сулуу болууга өзүмө кубаныч баш тартууга негиз жок, - ал үйдө иш жүзүндө мүмкүн.

Көбөйтүү менен ийиндери насостук аркылуу жетишилет кеңейтүү далынын кенен тарамышын үч бөлүктөн турат - алдында жана арткы жетекчилеринин орточо. жакшы таасир алуу үчүн, бул бир эле учурда үч баштарын жүктөй жөндүү.

Эки Dumbbells керек. Бул жерде үстөмчүлүк кененирээк үчүн кандай кызыккан адамдар үчүн машыгуу болот:

1. колдору канга малып, бир гантел карма жана бөлүп, аларды жайылтуу. Бул көнүгүү орточо кыйырсыз башын өбөлгө түзөт.

2. ойлуу ийилген буттарынын бүгүп алдыга, өз колу менен бир гантел кармап алып, биринчи көнүгүүсүндө эле, төшөп жатышты. Бул ыкма куймаларындагы арт башын стимулдайт.

3. Ал эки колу менен бир гантел (салмак да колдонсо болот) алып, түз эле курал-жарак, аны көтөрүп, - ошентип, салаасы алдыңкы бөлүгүн жүктөлгөн.

Wide ийиндер эмне - бул кошумча жабдуусуз

Албетте, далысын жогорулатуу жана алардын салмагы менен алек болот. Кандай кенен ийиндер бирде-түртүү үчүн? Бул ыкма өтө жөнөкөй салымдар боюнча жана ошол эле учурда абдан жеткиликтүү болуп саналат. Ошентсе да, бул биз көнгөн болгон кадимки Көтөрүү чыкмалар эмес. ийнине туурасын өзгөртүү үчүн, дубалдарга каршы тура албайт. Бул үчүн, кырк см жана кулайт аралыкта өз колу менен, бир дубалдын алдында кабатка жол алып дубалга перпендикуляр болгон тура. биринчи жолу жакшы колдоо көрсөтүү үчүн жардам сурап бирөөгө, сурашат. Мырк жатканда, 3-4-нуска менен 5-10 жолу басуу керек.