Гантел оордуктарды: кыймылдоону кыйла натыйжалуу изилдөө

Азыркы учурда, дени сак жашоо образын жакшы физикалык абалда сактоо жана колдоо максатында, мисалы, бодибилдинг катары таанымал спорттун болуп калды. Бул чуркоо же, мисалы, кайсы бир ишке ашыруу, ошондой эле көп болот, адистешкен эмес, санына жараша, бардык кыймыл-өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет ядросу ыргыткан. Ал таанымал бодибилдинг деп слесардык башка кызматтарда гантел же качки.

көптөгөн ар түрдүү машиналар бар. Алар, туруп, жатып, түз отуруп же эңкейиш отургучка отурду кылган болот. Бул көнүгүүлөрдүн ар бир клетканын бүт дененин Булчундардын бир топ оор жана жакшылык бар.

таяк айырмаланып, слесардык гантел Бул учурда курал-жарак да, салмагы боюнча бири-бирине көз каранды эмес бери, окутуу кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп эсептелет. Бул Штанга көтөрүү жатканда асимметрия болушу мүмкүн, ал эми алардын салмактуу өнүктүрүү үчүн эки тарап жакшы иштөөгө мүмкүндүк берет.

калп Dumbbells басма сөз

качки жалганчы Пресс далынын кенен булчуъга, далы булчуъдары жана арткы орто бөлүктөрү боюнча место башын иштеп brachii (арткы). Жашы жетпеген иш белдин булчуъга жогорку жана төмөнкү бөлүгү менен ишке ашырылат. Бул көнүгүү негизги бодибилдинг бири болуп саналат.

Dumbbells жакшы сапатын колдонуп Bench басма сөз жараянына катышкан бардык кыймыл иштеп чыгат. Мындан тышкары, ар бир органдын бөлүгү ушул учурда эч кандай чектегич жок болгондуктан, айрым гантелдер, көкүрөк төмөн түшүрө турган болот моюн таяк.

Exercises жакшы гана Көкүрөгүмдү жана арткы эмес, иштеп чыгууга жардам берет, ал эми иштөө учурунда эле, колунан абалын өзгөртө аласыз. Мисалы, курма төмөнкү бири-бирине туш болсо, алардын кыймылы учурунда жогорку чекити үчүн 90 градуска жантайып болот, алар кайра бармагына багытталган.

бир эңкейиш тактайда Bench басма сөз

бир эңкейиш отургучта жаткан Dumbbells Пресс өтүү жана орто далынын кенен башын, орто жана жогорку көкүрөк кыймыл жана арткы иштеп чыгат. бул кырманга 50-80 градус бурч столунун чечүү зарыл аткаруу үчүн.

бурчу буруу керектигин дененин бөлүгү менен иштеген ушундай жол менен тандалат. горизонталдык абалында жакын спортчу, аз иш жогорку УШКлар жана ошондо арткы кол орто устун болуп саналат.

отургуч басма сөз сыяктуу эле, силер абалын өзгөртүү менен кыймылдарды ар кандай болушу мүмкүн , колдору менен. Мындан тышкары, колун көкүрөк кыймыл жумушчу орточо ийиндери туурасы тышкары, көбүрөөк болот. аларды азайтуу үчүн абалда болсо, анда жүк ички түшөт.

слесардык турган

Гантел оордуктарды турган иш жүзүндө кандай айырмасы жок, отурган гантелдер менен арсында толук түз абалда. Бул көнүгүү абдан маанилүү нерсе - дененин бир гана колдорун иштеп жатат, ал эми толугу менен эле бойдон калышыбыз керек. Жардамы менен турак жай өзү эки негизги себептер болушу керек: машыгуу таасири жоголуп, омуртка жиберсем, коркунучтуу жүк дуушар.

Bench турган жыйрылышы, далы Булчундардын жогорку бөлүгүндө жана орточо нурлуу далынын кенен жүгүн көпчүлүк ашырат. Мындан тышкары, орто таасирлери бир акробаттын дуушар. Эле пресс башка түрлөрү менен, сиз Dumbbells башка булчуң топторунун колу абалын жана жогору жагында алардын ортосундагы аралыкты өзгөртүү менен иштеп чыга алат. бири-бирине жакын колу, күчтүү груз сыноо арткы.

гантел оордуктарды натыйжалуу машыгуу экендигине карабастан, биз тилкесине жөнүндө да унутууга болбойт. Анткени гантелдер боюнча кыймыл бөлүштүрүү колдорун жол бир жана бир жарым же эки туурасы жок. Ошол эле учурда, катуу таяк туурасын колдонуп негизги жүк көкүрөгүнө же далынын кенен булчуъга боюнча жүргүзүлөт жана арткы азыраак иштеп келсе, көбөйтүлүшү мүмкүн.

Сиз Булчундардын көлөмүн көбөйтүү керек болсо, мыкты 4 8 өкүлдөрү чейин, бир мамиле жасалат. 8-12 кайталап колдонуу салмактуу өнүктүрүү үчүн. Ал эми жардам кылууга жаткан көлөмү, бери дегенде 15-18 кайталап колдонулушу керек. Ошол эле учурда, ишке ашыруу жалпы убактысы 40 65 секунд алышы керек экенин унутпа.