Көкүрөк сөөктөргө гантелдер менен натыйжалуу көнүгүүлөр

Жакшы өнүккөн, далы алгач жагымдуу эстетикалык таасир бербейт, бул эркек ишмер жана аял да жайылтылат. аларды бекемдөө үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле аялдар да, эркектер үчүн абдан пайдалуу. Рахмат аларга, прогарммасы жумшак жана туура болот, дене көптөгөн оорулар менен ийгиликтүү алынат, адам жаңы адамдардын пайда болушун алдын алуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк болот. Бул максаттар үчүн жөнөкөй жана ыңгайлуу Көнүгүү транспорт гантел катары каралышы мүмкүн эмес.

көнүгүү тобу

көкүрөк сөөктөргө гантелдер менен бардык көнүгүүлөр 2 топко бөлүнөт:

• өйдө сыгып;
• колун кармап багуу.

Ар бир топ ар кайсы жактан жазыла элек. Алардын баары эрежелерин жана системага ылайык аткаруу жогорку даражасын убада.

Биринчи топтун Testing

• үчүн гантелдер менен көнүгүүлөр көкүрөк кыймылдоону баштапкы абалына баштап supine абалда: кайра жалпак катуу тегиздикке болуп, көкүрөккө жана жибергиси даражасына көтөрүлгөн колу чыканактан, курма алдында күтүп, ар бир билектерин спорт жабдуулар. колу түрткү эркек аттууларынын бирин калтырбай, кыскача бул кызматта өттү, андан кийин акырындык менен акырын түшүрүшөт. дем көтөрүп келгенде, түндө жатканда - дем.
• Окшош гантелдер менен машыгуу көкүрөк сөөктөргө - бири-бирине курма "карап", жана башка ушу сыяктуу нерселердин баары жасалат. Алардын жардамы менен, күч-кубаттуу колу.
• кийинки түрү класстар кабатында, ошондой эле белгилүү бир бурч менен белгилениши мүмкүн атайын отургучта боюнча эмес, Эмне жасаса да - 35 градуска же 40 Сен бул көп кылып, анда негизги жүгү жок куту бар, бирок куймаларындагы, башкача айтканда, Керектүү натыйжа алуу эмес. Орун слесардык көтөрүлдү. ага төмөндөп ашыруу жана буга чейин иштелип чыккан жагдайда боюнча көкүрөк сөөктөргө гантелдер менен көнүгүүлөрдү жасап: колу, алаканыма чыдамсыздык менен жана бири-бирине. Ар кандай кыйынчылыктар, ушул себеп менен абдан жонокой берген. Дагы бир Variant - спорт слесардык орундук көтөрүп градуска тиешелүү санынын кем эмес. Атлеттер өөдө-ылдый болуп, жер кыртышын басуу керек. Мындай көп жана параганглиондордун тутумун бекемдөө гантелдер менен белдин сөөктөргө көнүгүүлөр Vertigo каршы күрөшүүгө жардам берет. салттуу көнүгүүлөр, албетте, эки түрү бар.

Экинчи топтун Testing

• биринчи класстагы жана ыкмасы: атлет жакын абалын кабыл алган - бир отургучка же башка жалпак жер. орбиталар тараптын үчүн (тамга T менен дененин сыяктуу), бир нече муунактар, ылдый Hands. Кийинки, атлет кучактап жатат , айланма кыймыл абдан чоң анын алдында объектиси болуп саналат - бул толук баштык, түркүк, ири бир дарак. колу менен бир аз тыныгуудан кийин өткөрүлгөн бул кызматта, анда аркак баштапкы абалын кайра. Маанилүү иш: Бардык колу бир аз бүгүлгөн! ийнине жана көкүрөк үчүн гантелдер менен ылайыктуу Мындай көнүгүүлөр. Дем ритмин ар дайым эле болуп саналат жана иш менен камсыз кылуу түрүнө көз каранды эмес.
• отургучта үстүндө иштөө. мурунку абалда эле, техника ошол бойдон ишке ашыруу бул түрү да ушуну айтууга болот.
• "Майки". Бул мурунку бир аз айырмаланат жана ар кандай кыртыш менен жүзөгө ашырылат - бир гантел, ал эми салмагы эки жолу бардык класстарды өтүп Ошол ашкан. Тартып орду: чалкасынан жатып, башкы жараат артында гантелдер менен кол. жаракат албаш үчүн, ийилген, гантел аянтына карата 90 даражалык бир бурч менен көбөйүү жагына көтөрүлүп жана акырын түшүрүп чыканак.

Жалпы сунуштар

спорт же үйдө чейин кармоо, ар бири өз максаттарын жана кызыкчылыктарын көздөшкөн. башкалар күчү курууга аракет кылып жатышат, ал эми кыймыл, күчтүү болуп көбөйтүш бир маанилүү. Бул тууралуу жараша тандалып алынган жана ишке ашыруу суммасы эсептелет. Алар, адатта, 3-4 топтому аткарылган, 6, 12 эсе, аларды тандап алып, ар бир эле эрки жана чечими боюнча өзгөртүлүшү мүмкүн эмес.