Тарамышын кантип куруу керек? Бул суроо көптөгөн спортчуларды коопсуздандырат.

Көптөгөн башталгыч спортчулар тез булчуң массасынын бир суммасын куруп келет. Чынын айтканда, бул спорттук даярдоо эки негизги милдеттеринин бири болуп саналат. Экинчи максаты бул салмагы жардам берүү болуп саналат. Бүгүн, күчү куруу үчүн кантип майда-чүйдөсүнө чейин айтып, көптөгөн ыкмалары бар.

булчуң массасын кантип көбөйтүү үчүн, жалпы

Мисалы, алардын бири-түшүнүүгө жардам берет. Бул кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок төмөнкү баллдардын адамдар башкалардын үстүнөн бир артыкчылыгы бар. алардын салмагы менен алектенген деген нерсе, бул салмагы башталгыч жүзөгө ашырат, өзгөчө үчүн алгылыктуу болуп саналат. Эгерде Көнүгүү оор болот, дене жазуусу коргоо режимин иштетүү жана калыбына келтирүү болот тезирээк болушу керек. Бул методдун күнү бир жарым каралган изилдөө органы жогорку сыйымдуулук окутууну камсыз кылуу. Practice мындай бир системанын, тескерисинче, ар бир тарамышын окутуу караганда, топтомун массасынын жагынан көбүрөөк натыйжа алып келерин көрсөтүп турат.

Бул ыкмага ылайык булчуң массаны кантип түшүнүү үчүн, аны иш жүзүндө аракет болуп саналат. Бул бөлүүчү бир жумалык айлампасынын гана үч күндүн ичинде берилиши мүмкүн. Биринчи күнү ал жогорку орган тарабынан иштелип чыккан, экинчи күнү, тиешелүүлүгүнө жараша, алардын буттарынын басым, үчүнчү эс жана калыбына келтирүү үчүн гана арналган. Андан кийин баары кайталанат. өзгөчө булчуң топторунун, селкинчек ошондо арткы кол биринчи күнү, башкача айтканда, бир акробаттын, анда чоң далы кыймылдоону кайра гу менен колу кыймылдоону, шалбырап калган жана жыйрылышы үчүн көчүп каралбаса.

Бул окутуу программасынын максаты органга шок таасирин түзөт, ошентип, өндүрүп алуу үчүн бардык жоболорду камтыйт, аны мажбурлоо болуп саналат. Азыр ал күчү курууга кантип пайда болгон деген суроого толугу менен жооп берүүгө ар бир көнүгүүнү бөлө зарыл. Биринчи күнү ал Көтөрүү-чыкмалар кыймыл жылытып, ар бир мамиле, бери дегенде, 5 секунд мөөнөтүн аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. 6-10 жолу 2 сет жерде Worth кылып pushups. Андан кийин өөдө-ылдый кылып, 3 6 эсеге топтомдорун өз колу турган учурда жүзөгө ашырылат тик Көтөрүү такташ керек. Бул бекемдейт trapezius кыймыл. колдогон 3 комплект ортосундагы Көтөрүү-чыкмалар аткарылгандан кийин, 10-12 кайталап кылып. Бул ишке максималдуу жумуш берет көкүрөк гу. Мында төмөнкү учурда ар бир балага 2 секунд токтоп турат. Көтөрүү-коюуга кенен муунтуп өткөрүү тилкесинде жулуп өтүү үчүн зарыл болгон. Бул шыргый көкүрөгүн тийип керек, бир 3 топтомун керек, 8-10 ар пландалууда. Бул көнүгүү өнүгөт кененирээк арткы күчү. Бул сиз отургучтун үстүнө колун таянышыбыз керек арткы Көтөрүү-арткы топтолушу жасалат кийин, адам алдыга, магазин артта калат, курал-жарак чыканакка чейин бир кишидей биргелешкен катары тартты керек, 6-8 кайталануу 3 комплект издешибиз керек. Мындай Көтөрүү чыкмалар бүткөндөн кийин, барга барып, керек арткы кармап, кууп 8-10 кайталануу 3 жогорулатууга.

Кантип буту булчуң массаны экинчи күнү бир көнүгүүнү айтып. Бул 15 мүнөткө чейин жылыйт чуркап менен башталат, андан кийин 10-12 жолу ар бир 6-8 топтомдору үчүн жайлуу бир салмагы менен отуруп туруу жасаган. Андан кийин, 8-10 кайталануу анын ашказан, 3 комплект жаткан, алдына тизе бүгүп менен силкилдетиле турган кыймыл-аягына. сен бекем, сенин сыйпа чыгып, кайра түшүп керек музоо Булчундардын изилдөөнүн Бул айлануу, аяктады, ошондой эле 3 комплект, бардык 10-12 кайталануу.

тез күчү куруу керек

Көп учурда бул суроо туулат. Бул маселени чечүү үчүн көптөгөн ыкмаларын сунуш кылат, ал эми дене, жамгырдан кийин чыккан козу карындардай эле өсүп жок, себеби, ошондуктан, буга ишенбе. Muscle топтому - пландуу жараян, ал планга ылайык ишке ашырылган деп, сен тартиби иш, эс алуу, атап айтканда, диетаны карманышы керек. чоң күчү окутууга көбүрөөк басым жасоо үчүн зарыл болгон булчуң көлөмүн терүү тездетүү. Бул Отуруп туруулар 4 мамиле, 8-10 менен кайталануу ар слесардык Чакыруу 3-жылы жакын абалда, 6-8 ар кайталап билдирет присяд 4 сапарлары, ар бир 8 өкүлдөрү сөзсүз эле сиздин класстардын тартибине туура келиш керек . Бул этегин куруна кыстарып, көкүрөгүн жана арткы кыймыл иштеп чыгат. Ири денеси өсүп тезирээк, ошентип, мисалы, бир булчуң топтун чыгарып, көйнөгүнүн жана арткы колунда.

булчуң массалык көлөмүн куруу керек

күчү менен куруу керектигин билүү үчүн, төмөнкү эрежелерди жетекчиликке керек: өз салмагы үчүн максималдуу окутууну жүзөгө ашырууга, жүк менен машыгыш үчүн муундарга ири топтордун ишин, анын ичинде бул машыгуулардын жана supersets, тандап, булчуъга өсүшүнө өбөлгө атайын тамак-аш менен көчүп массалык убакта толук кыскартуу үчүн жетиштүү жазылып.