Ден соолукка келтирилген зыяндын эле белок кантип колдонсо болот?

сени көптөгөн белок экенин - жакшы адам денеси менен алек жана булчуң массасынын бир көтөрүлүп камсыз бир белок. Көп учурда, ал каалаган натыйжага жетүү үчүн спортчулар менен колдонулат. суроого жооп берип жатып: "Сенин ден соолукка келтирилген зыяндын эле белок кантип пайдаланууга болот", теманы бир аз жакшыраак карап, көбүрөөк маалымат билүү керек.

протеиндин булактары

баштоо үчүн, анын белок бар ар кандай тамак-аш азыктары бар экенин аныктап алалы. Бул жумуртка, сүт, быштак, үй канаттуулары, уй эти, балык жана башкалар болот. Сиз бул өндүрүмдөрдү пайдаланган болсо, дене жетиштүү санда протеин болот. Эгер андай болсо, мындай бодибилдинг болуп, анда өсүү жараянын тездетүүгө белок аралашмасынан керек күчү куруу. кайсы белокту жол өлчөм, алардын ден соолугуна зыян келтирүү эмес, кантип колдонууну билүү үчүн гана маанилүү. сатуу бир белок үчүн бир топ жеңил болот аралашмасын: сүт, жумуртка, соя, эт.

белок кантип колдонуу керек

Күнүмдүк белок ченди эсептөө, сиз күчү куруу керек. килограммга сиздин салмагы 1,5 бар - 2,5 г белок, денебиздеги жараша. белок аралашмадан 250 г - Мисалы, 100 кг үчүн салмагы болсо, анда 200 болушу керек. 100 кг жана - 200 грамм - күнүмдүк белок баасы 150 ашпашы керек

Сунушталып жаткан белок аралашмасы көлөмдөгү каллориялуу азык болгон - 20 - 30 машыгуунун алдында тамак алдында жарым саат, бир саат үчүн г жана токтоосуз жабылгандан кийин. Бул орган жүзөгө кийин тез арада калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет абдан маанилүү амин кислоталары ташыла өбөлгө болот. алынган белок толуктоолор катышы да экенин унутпашыбыз керек, тамак-аш келген белок суммасына жараша болушу керек, ал 50% тен 50% ке чейин болот.

Артыкчылыктуу белок аралашмасы

Азыр болсо, сиз, белок кантип колдонууну үйрөнүп келген, белок аралашмасы артык кандай аныктама берели. Бул буюмдардын ар бири абдан натыйжалуу боло турган каражаттар боюнча тандоо токтотуу үчүн маанилүү.

Илимпоздор бул сару аралашмасын - деп мыкты белок толуктоолор бири. пайдалуу аминокислоталардын жогорку мазмуну. глутамин менен байытылган, ал катуу машыгуу кийин дененин иммундук системасын колдоо алат, тез эле өздөштүрүп жатат - бул аралашманын артыкчылыктарын толук тизмеси эмес.

уюлдук жана гормоналдык боюнча жүргүзүлгөн тажрыйба бир катар кийин, окумуштуулар белоктор ар башка протеин жогору экенин көрсөттү. Алар каалагандар үчүн сунуш спорт оюндарын жана кесиптүү даярдыгы жок. Бул орточо адам, ошондой эле ден соолугуна жана күчүнө толуп турган жакшы мамлекетке белоктор созулушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.

белок колдонууга болобу? Бул маселе боюнча бир тараптуу жооп адистерин угууга болот. Бул жооп бири Variant: "Эгер ден соолукка келтирилген зыяндын жок дозалап эмне белок, пайдалана билүү, бул протеин аралашмасы жакшы физикалык абалда сактоо үчүн азык-ажырагыс бир бөлүгү болуп калат."