Пресс-үй куруу үчүн кантип: баштагандарга токпейил

Жакшы өнүккөн, ич денеси көп элдин назарына ээ болгон. Бирок, ар бир адам эмес, алууга жана туура сактоо үчүн залга барып бере алышпайт. Бул макалада биз тууралуу сөз болот үйдө басма айдашы кантип чейин атайын кымбат симуляторлор пайдалануу жок.

лизгинку түзүмү

Пресс-төшү скелет адам тулкусу өндүрөт жана тик абалда органга сактоого жардам берет. Бул учурда, жакшы өнүккөн, ич алгач ошол пайда болот бурушпайт +, дене майы. Бул көп адамдарды өзүнө тартат кошумча түрткү берет.

Лизгинку (басма сөз) жогорку, төмөнкү жана тарапка бөлүнөт. Ар бир топ машыгуунун өз түрлөрү бар, алардын толук өнүктүрүү үчүн бир гана кыймылын аткаруу үчүн жетиштүү эмес. эркектер үчүн басма үйү үчүн Ошол эле учурда ишке ашыруу иш жүзүндө аялдардын аткарган болот көнүгүүлөр эмнеси менен айырмаланган эмес.

Drill басма сөз

жогорку басма өнүктүрүү үчүн көнүгүү жетиштүү көлөмү бар. Алар төмөн түшүп, башын көтөрүп, башын дасторкондо атүгүл горизонталдуу тилкесинде кармап отурушат калп кылган болот. Мындан тышкары, булчуң өсүшү Статикалык жана динамикалык жүктөө шарттарында да кездешет.

Сиз машыктыруучу үйдөн басып көбөйтүш керек болсо, сиз динамикалык жүктөө бир жарым отурган абалда бир жакын ээлеген жогорку тулкусу айлантып катышы бар экенин билип алышыбыз керек. Сиз килеминде жатып керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн. ушул убакка чейин сен спортту ойногон жок болсо, бут жагына жайып кол алабыз. ъ буга чейин эле бир аз даяр болсо, анда алар артындагы ыргыткыла керек.

жүзөгө көнүгүүлөр буттары бир аз ийилген жери болушу мүмкүн. кыймыл отурган абалда алып барганга болбойт, ал эми ошол эле учурда, толугу менен килемге кайра чөгө кереги жок. Башкача айтканда, иш жүзүнө ашыруу үчүн кандайдыр эс жок, тынымсыз жүргүзүлүп жатат.

Башында, сен бугун күчтүү сезими жок кыла албайт эле көп Кайталоолор кыла алат. Эртеси күнү булчуң оору сен бузулса канчалык, жана туура көнүгүүнү аткарууга сага айтып беришет. Ошол эле учурда, бул кыйынчылыктан кутулуу үчүн мыкты жолу көнүгүү дагы өзү экенин унутпа.

үйдө басып көбөйтүш жана статикалык Voltage колдоно аласыз. Бул үчүн, килемге жатып бир креслодо же керебеттин буттарын илгичи бар жана полго 30 градуска жөнүндө тулкусу көтөрбөйт. силер, анда төмөнкү мүмкүн болуп карма. дем жана секунд унуткан эмес, - ошондуктан келечекте аныктоого болот, канчалык натыйжалуу сиздин окутуу болуп саналат.

Бул үчүн, дене көтөрүлгөндөгү жана түз бут менен кысылган менен бирге - Бул көнүгүү Сиз бир эле мезгилде окутуу жана төмөнкү абс мүмкүндүк берет. Бул учурда, жүк жараша басма сөз боюнча, жана аны жүзөгө ашырууга бөлүштүрүлөт "бир ок менен эки коёнду өлтүрөт."

Дагы поезд буттары кадимки кадамдарды басып алат. ММК үчүн Мындай истинный лизгинку окутуу үчүн гана эмес, ошондой эле, белиндеги кыймыл. ашказан деъгээлинде тегерегинде тилкесинде алдына салып, жөн гана ал бут биринчи багытта аркылуу ыргытып кайрылып, андан кийин башка. Убакыттын өтүшү менен, бар жогорулатса болот. Андан кийин, лизгинку жана буту өнүктүрүүгө кошумча динамикалуу жайган сен жогорулатуу, жана бир канча убакыттан кийин ал тургай бөлүнүүнү кыла алат.

тарап лизгинку насостук үчүн бир нече жолдору бар. Алардын ичинен кыйла натыйжалуу жолду, сиз килем тарапта жата турган, ошол эле креслодо же керебеттин буттарын байлап, дене көтөргүлө. Бул учурда, ал эки тарапка бирдей сордурулуп тарап эрктен көз карашын өзгөртүш керек болот.

Көрүнүп тургандай, үйдө басма көбөйтүш керек, кыйын эч нерсе жок. Бул үчүн гана каалоо, бир аз убакыт керек. Бирок, бир нече айдан кийин, ашказан жалпак болот жана сулуу кубики басма ээ болот.