Сиз булчуң массасын алуу үчүн тамак жасаганды билеби?

Кантип тамак булчуң массасы ээ? Мындай окутуу таасиринен алуу үчүн жаш спортчу, бодибилдинг жана башкалар тарабынан туш болгон бир суроо. Бул суроого жооп алыш үчүн, силер тамак деген эмне экенин түшүнүшү зарыл. Ал ошондой эле мындай компоненттердин бөлүүгө болот белоктордун, майлардын, аш, ар кандай топуктуу жана минералдар. Алардын баары адам скелетине булчуъга куруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз булчуң массасын алуу үчүн тамак кантип түшүнүү керек, анткени алар дене муктаж болгон дозалап кандай компоненттерин айкалыштырууга болот. Бул сөөктөргө негизги курулуш материалы катары белок менен башталышы керек. Протеин эки түргө: мал жана өсүмдүк келип чыгышы. Animal белок - уйдун, койдун, чочконун эти, тооктун эти, балык жана сүт азыктарын ар кандай. Ёсъмдък майлары - соя азыктары, гайкалар, дан эгиндерин (манка, гречка, таруу). Алар азык-100 грамм digestibility жана дене-мазмуну боюнча бири-биринен айырмаланат.

Кантип белок, көмүртек жана майлардын туура пайдалануу аркылуу булчуң массасы ээ болуу үчүн тамак-аш?

Бул үчүн, үч эрежелер бар:

• көп жешет;
• белок башка бир тамак ар тараптуу;
• Денеси протеинден алынып жолу, өлчөө үчүн зарыл.

Көмүрсуулар энергиянын негизги булагы болуп саналат жана эки түрдүү болот: жөнөкөй жана татаал. салмак кошушу үчүн карбонгидрат кандай тамак? Мунун баары Жута алуу учурунда көз каранды. Simple карбонгидрат, жараатын айыктыруу үчүн көнүгүү кийин дароо инсулин жана гликоген, толуктоо керек. класстар инсулин аяктагандан кийин ал эч бардык аш болумдуу клеткалар берүү үчүн толугу менен жооп берет, - жана күчү менен куруу үчүн протеин синтезин тездетүү үчүн өтө зарыл. Татаал карбонгидрат жаткан жай канга арна. төлөө үчүн - Ошондуктан, алар окутуу, туура жөнөкөй окутуп чейин жана андан кийин бир саат жалмап керек карбонгидрат-белок терезелерин.

Майлар эки түргө бөлүнөт: өсүмдүк жана жаныбар келип чыгышы. спортчулар үчүн өтө пайдалуу сыяктуу артыкчылыктуу өсүмдүк майлары, болуп саналат. Бирок, алар организмдин нормалдуу өнүгүшү үчүн абдан маанилүү гормондордун негиз болуп саналат, анткени, бардык мал майлардын тамактануу арылуу үчүн зарыл болгон эмес. майын сунуш күндөлүк дозасын жалпы диета 30% ашпоого тийиш. семиз бир буюмдарды колдонууну чектөө боюнча мүмкүн болбосо, булчуң массасы өсүшү. булчуң массасын кантип ээ болот?

Адистик азык-түлүк өндүрүүчүлөр өз максаттарына жетүү үчүн спортчулар чакырылган. Жалпысынан алганда, бул үчүн белок жана креатиндик алууга сунушталат толбогондуктан кыймыл. Жакшыраак артыкчылык белок берет. Бул экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү булчуң өсүшү машыгуу учурунда жана эс алуу учурунда пайда болот. Ошондуктан, ашыкча, жетиштүү уктоо жана тийиштүү түрдө жеп керек. Жогоруда айтылган бардык сунуштар эске алуу менен, булчуң массасы ээ болуу үчүн тамак кандай милдети, сен чечилет.