Румын присяд - аткаруу ыкмасы жана кээ бир ыкмалары

Бул макалада ушул спорт да адистер жана даярдыгы аткарган бодибилдинг жана майда дүйнөдөгү абдан популярдуу көнүгүүлөр, бири талкууланат.

Румын присяд - бул окутуу үчүн негизги машыгуу бири бутун жана кыймыл. Бул көнүгүү, кыйла жогорку даражадагы жүктер болуп , тарамыштарын классикалык deadlifts салыштырганда, негизги жүк тизесине жана белинен ылдый бир маселе, ал эми арткы бетинде жок. башка көнүгүүлөр менен эле ушундай өзгөчөлүгү (негизги), румын присяд денебиздеги, тактап айтканда, музоонун, trapezoidal, кашка жилик жана башка иштерди жана башка көптөгөн кыймыл камтыйт. ал өлүм жазасына кайра Булчундардын ошондой эле туруктуу өнүктүрүү болуп саналат: latissimus сөөктөргө, канаттар, ж.б.

байланыштардын башка түрлөрү сыяктуу эле, бул да оор болот. Ошондуктан, машыгуу румын присяд дагы 3-4 жума "жакалары" алууга болот жакшы физикалык даярдык, талап, техникалык, жана бодибилдинг башталгыч башында аны эмне үчүн сунушталган эмес болушу керек.

Демек, силер бул көнүгүүнү пайдаланууга чечим болсо, техника үчүн төмөнкү эрежелерди эстеп:

1) кайрадан орду сактоо үчүн керек. Бул өтө маанилүү. Болбосо, жаракат алуу мүмкүн.

2) Румыниялык Тяга: жабдуулар аткаруу. бөлүп плечо туурасы жөнүндө бут менен тилкесине (манжалардын, ошол эле учурда туура издеп жатса керек) Мурунку, плечо, туурасы бир аз кененирээк адамды кишендеп алып (raznohvata аркылуу денедеги бирдей жүктөө бир дене болуп саналат, атап айтканда trapezoidal, эсимде). Ошентип, билдирүү алып, түз эле кайра бычактын бир аз кыска сактап, ал эми артындагы алиги жөнүндө г кайра-пунктуна жайгаштыруу, эсептегичтерди жана Бенд баштайт артка бир кадам. Андан кийин vypryamtes жана абалын баштап кайра. Exercise уюшкандыкта жүргүзүү керек, жана этап огунун үчүн бар "коргошун" буттары катары зарыл.

3) акыл дагы бир далил - бир бут кийим жалпак содержание жана согончогу бийиктиги минимум менен, бүт денеси үчүн ишенимдүү колдоо керек, анткени, ал көтөрүлгөн бут менен таасир ишке ашыруу мүмкүн эмес сатып.

4) көнүгүүнү аткаруу үчүн төмөнкүлөр сунушталат:

• Биринчи мамиле - жылуу-чейин 10-12 кайталануу;
• 3 сет күнүнө 7-8 өкүлдөрү топтомдорун иштөө.

5) Эгер кайра жумуру болуп сезилсе, анда ал токтоп, кайра аракет кылуу үчүн жакшы болот. экинчи жолу, ал мүмкүн болсо, көтөрүп салмак азайтат.

6) Жогоруда белгиленгендей, румын присяд - бутту окутуу боюнча мыкты жана бир кыйла натыйжалуу көнүгүүлөр бири. ал отуруп, бут zhimom менен бирге болсо, анда убакыт салыштырмалуу кыска мөөнөт өткөндөн кийин, кайсы бир маселени күчтөрүнүн натыйжасын көрөбүз, жана булчуң массасын жогорулатуу. Ошондой эле белгилүү бир чындык: кээ бир негизги көнүгүүлөр, румын deadlifts, анын ичинде, булчуң өсүш жогорулатат адамдын каны менен тестостерон бошотуп түртүп жатышат. Бирок, сиз өтө эле көп көнүгүүнү туура эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Сунушталган жыштык - максатында жумасына 1 жолу толугу менен калыбына келтирүү үчүн кыймыл берүү. Ошентип, сен өз машыгуу мыкты натыйжалуулугун жана аларга салынган бардык жумушту камсыз кылат. Бул ишке ашырууда көз салып турган киши эле, силер, ошондой эле мүмкүн болушунча камсыздандырууга мүмкүн жанында да баалуу болуп саналат.