Массалык жалдоо боюнча окутуу программасы

медиа окуп, ал тургай, ар кандай режиминде көрүүгө болот арык денеси ээ. Бирок, бардык эле даярдоо учурунда жана салмактуу тамактануу үчүн жетиштүү бурду. Башкача айтканда, анын денеси, "туура" болушу мүмкүн. класстарынын оптималдуу саны үч эсе бир жума, ар бир күн сайын туура жеп зарылдыгы болушу керек.

үчүн окутуу программасы менен тааныштырды салмагы бир катар пайдалануунун негизги кагидасы тартып, кимдир бирөө Уикипедияны сезилиши мүмкүн - үзгүлтүксүз аралыгы ирекет боюнча кайталанган. Анын артыкчылыгы күч жана булчуң массалык туруктуу акырындык менен өсүшү (- кг бир айга чейин жетиштүү тырышчаактык менен) болуп саналат. Ошондой эле, бул программаны төмөнкү жана окутуунун кээ бир тажрыйбага ээ болгон бир жарым айдан кем эмес, ал дайыма алты айга чейинки окутуу мүмкүн. башка программалардын натыйжалуулугу гана эки айдан кийин жоголгон.

Өзгөчөлүктөрү , салмагы боюнча көнүгүү программасын "жеңил" жана "татаал" күн кезек бар. Албетте, мындай мамиле бир булчуң топторду эс үчүн жетиштүү убакыт берилет, жана спортчу сонун натыйжаларды берет шүгүр болуп саналат.

Азыр дагы майда-чүйдөсүнө чейин. программа айлампасы 18-20 чейин көбөйүшү мүмкүн 16 күн үчүн эсептелет. зарыл болсо, эс окутуу берилген күн, ортосунда түзүлгөн, силер эки күн кыла албайт.

жыйыны Салмагы ъчън тренинг программа энергия сыйымдуу, демек, азык-түлүк жана эс алуу толугу менен камсыз кылынууга тийиш. Эксперттер testoterona аш-жогорулатуу дары жана креатиндик (мисалы, Tribulus жана Ecdysten сыяктуу) кошуу үчүн сунуш кылабыз. Кээ бир учурларда, жакшы жардам креатиндик, бирок, бир гана туура жана кылдаттык менен кабыл алуу менен да ошондой болушу мүмкүн. белок тамактануусун байытуу үчүн белок к = лмайда т = кошуу үчүн зарыл болгон жакшы сапаттагы эмес. Алар тамак менен тамактануу ортосунда да колдонсо болот. Ал жогорку калориялуу тамак-аш да, элди тартууга окутуу программасы керексиз май кутулабыз экенин белгилей кетүү керек.

Демек, тамак-аш жана дене иш тартибин карап көрөлү. жуманын бардык күндөрү эле тууралуу Diet, сиз гана чогуу жашылча жана жемиш өзгөртө аласыз. Бирок истинный бири-биринен айырмаланып турат.

Алар да тамак-аш бар жумуртка эртең мененки тамак менен баштоо керек (3 шт.), Чакан Балык кашык тапта бир жуп менен, банан (1-2 даана.), Ал эми аминокислоталар (2 капсул), майындагы жана минералдар.

Түшкү тамак бышырылган тоок эти Эт (160-ж.) Же болбосо протеин мойнунан (30 мл), эки помидор, бир даана турат, аз-май жана сырдан тышкары нан (көбүнчө кара) тилкелери жана жуп.

түшкү тамак үчүн, сууга бышырылган тоок эти этинен жеп (160 гр.), бир табактан күрүч, брокколи 300 гр жана эки аминокислота капсул.

чоюлуп алдында бир саат 300 грамм жалмап жакшы Гейнер, жыйырма мүнөт - креатинди бир кызматта.

Мектептен кийин жарым сааттан кийин бир белок же үч амино-кислота капсул ичип.

тамак үчүн, аны бышырып буурчак, бышырылган балык жана кайнатылган сабизди 250 грамм жегенге жакшы.

Дүйшөмбү күнү Тренинг беш мүнөттүк жылуу-чейин менен башталат. Андан көнүгүүлөр төмөндөгүдөй тартипте жүзөгө ашырылат үчүн:

1. горизонталдык абалында Bench таягы. Бул көнүгүү алмаштырылышы мүмкүн zhimom гантел. 18 кайталануу чейин аткарып, жарык салмагы мамиле менен баштоо. Тренинг учурунда сиз аткаруу оптималдуу ынталуулук алып керек - максималдуу салмагы аркылуу 4 топтомдору үчүн 6 пландалууда.
2. Пресс-бар 45 градус бурч боюнча абалда болуу (биринчи жолу үзгүлтүксүз, ошондой эле ш).
3. бир качки менен бүгө турган.
4. Dumbbells колдонуп Стоунд (көнүгүү "балка").

массалык маалымат каражаттарында бир катар ъчън тренинг программа төмөнкү көнүгүүлөрдүн турат:

1. жылуу-түзүү
2. Тяга. туура эмес жасаган болсо, мүмкүн жаракат байланыштуу машыктыруучу көзөмөлү астында ишке ашыруу үчүн баалуу болуп саналат.
3. тилкесинен боюнча тартуу
4. төмөнкү бөлүгү менен кур шилтеме берген барак жок.
5. горизонталдуу слесардык тар кармап боюнча Bench.

Көптүктөр жана кайталануу саны дүйшөмбү күнү катары белгиленет.

Жума күнү машыгуу төмөнкү маселелер кирет:

1. Жылытма.
2. төшүндөгү Пресс-таяк ал эми отурат.
3. Алып келүү Dumbbells жанында колунда.
4. Сиздин үстөмчүлүк отуруп туруу боюнча качки менен.
5. спорт залында жүгүрөт узартуу буттар.