Exercise "Хаммер" - жетиштүү болгон массалык жана сулуу колдорун насосу бир улуу жолу.

Көп учурда, спорт, сен стандартын жана кызыксыз суроолорду угуп тура алат? "Мен бүктөп көбөйтүш мүмкүн?", "Бир нече ай, эмне үчүн Менин колум эмес өсүп эмес", ж.б. баштуу түшүнүү керек, - деп, аябай кыйын айдалат булчуң .. ар бир адам өз алдынча окуу жагынан кайрылышыбыз керек. Мисалы, кээ бир адамдар көп бүктөп, бар гана өсөт , негизги көнүгүүлөр башкалары - жалгыздык менен көнүгүүлөрдөн, үчүнчү, ошондой эле зарыл болгон кезектешүү жана адамдар жана башкалар. Бул макалада биз база эмес, бир көнүгүүнү талкуулап, бирок туура жүргүзө турган болсо, жакшы изолятор бүктөп берет.

баштоо үчүн, анын булчуң тобу Көнүгүү "Hammer" козгогондо эмне болорун карап көрөлү. негизги жүк, албетте, көйнөгүнүн, ал эми ошондой эле абдан күчтүү колунун жандандырылды. Exercise "Хаммер" ортосунда эмне баштуу чоюлуп. Ал отурган көтөргүч бул бөлүгүн ишке ашыруу башталат же жулуп-ишканалардын, андан кийин "Hammer" аткарууга жана слесардык тармал чачы жылмакай, тегиз Скотт боюнча тренинг аягына же Dumbbells көтөрүп топтолгон жакшы. Бул көнүгүү эки башталгыч жана кесиптик бодибилдер мүмкүн.

Бул көнүгүү ыкмасы да Баштоочу үчүн жөнөкөй, башкы нерсе - чыканагыбыз менен бекитүү. Beginners абдан туура камсыз кылуу органга аларды басуу сунуш кылынат траектория өтүнүч. Dumbbells алаканыма ички, буттары плечо туурасы бир аз куушураак коюуга багытталган, артка түздөө жана көнүгүүнү баштоо үчүн талап. гантел дээрлик далысын тийген деп бир колун көтөрүп, дем алганда, экинчи бир бөлүнүүнүн бул кызматта колун бекитип, андан кийин, дем жана баштапкы абалына кайтып. экинчи жагынан бардык жол-жобосун кайра.

Бул көнүгүүнү бир нече түрлөрү бар. Мисалы, сен баштуу бүгө саптан эмес, ошол эле учурда аткара алат. Бул параметр кылып тийиштүү техника менен жооп бере албай калат башталгыч, анткени, адистер тарабынан гана колдонулат, негизинен жатат. Дагы бир жол - ички бүгө жана бири-бири менен дал жок. Бул иш-чара менен, басым ички тышкы Көнүгүү баштуу баканындай чейин жылган. Эч качан мындай аткаруу толугу менен билек бөлүгү шалбырап сырткы тарабынан жүгүн алып салуу катары жогору катмарын, буруп, жок.

Жогоруда да айтылгандай, максималдуу натыйжалуулугуна Көнүгүү "Хаммер" машыгуу ортосунда ишке ашырылышы керек. Сиз күчү куруу үчүн бул көнүгүүнү аркылуу келсе, анда 8-10 эсе 3 5 батканга чейин жүзөгө ашырат. сен баштуу чоюлуп-жылдын жыйынтыгы боюнча "аягына" Бул көнүгүүнү колдоно турган болсок, 50 эсе, же 15-20 эсе 2-3 топтому кандайдыр бир мамиле жасашат. туура техникалык акыркы кайталап көнүгүүнү аткаруу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, сен кичинекей Термелген денесин аласыз.

Exercise "Хаммер" - жетиштүү болгон массалык жана сулуу колдорун насосу бир улуу жолу. Штанга менен күчөтүлгөн окутуу, анда бүктөп, өсүп эмес, гантел бир мааниге ээ болуп калат, ал эми силер жерден алуу.