Дене салмагынын бир катар спорт Тамактануу негиздери

жөнүндө "диета" негизги эрежелери массасынын топтому органынын ар бир ылайыктуу болуп саналат жана жана спорт тамак-аш менен катышуу үчүн убакыт талап кылбайт.

спорттук тамактануу негиздери:

1. Тамак эритүү башаламандыктарга алып келбейт калория жана алардын тамак-аштын өлчөмүн акырындык менен болушу керек, көбөйтүү.

2. Бул анын саны күндөн ушунчалык жогору калориялуу тамак жеш үчүн зарыл болгондон көбүрөөк болгон бир аз майлуу тамак (күнүмдүк муктаждыктын болжол менен 60-80%).

3. тамак саны мүмкүн болушунча көп болуу, б.а. 6 маал. Бул тамак үчүн сунушталган эмес, себеби, Бул кемик өсүшүнө алып келиши мүмкүн, бийликтин негизги максаты болуп саналат булчуъга, бирок ал азырынча жок. калория көбү 15.00 тамак үчүн жей турган белок жана жонокой digestible тамак жеген жакшы.

4. тез карбонгидрат жана кээ бир майларды (колбаса, каймак май, май) камтыган, жемиш жана таттуу колдонууну чектөө. Fast карбонгидрат көнүгүү кийин абдан зарыл. Бул учурда, ал тургай, аларды тамактандыруу үчүн, сунуш кылды.

5. Бул суу иче зарыл. белгиленген салмагы боюнча күн сайын баасы - 3 литр. иче турган каалоо бар болсо, ал терс бүт денени жабыркатат суусуздандырууну болтурбоо үчүн эмне кылышыбыз керек.

6. Окутуу жегенге мүмкүн кийин так окутуу чейин мындай бир жарым саат жол менен жана жарым сааттан кийин чыгып коюп керек.

7. пайыздык калория коридор болжол менен төмөндөгүдөй: 60% - карбонгидрат, 30% - белоктор 10% - майларды.

8. спорттук тамактануу негизги принцип: өрттөп калория машыгуу учурунда жеп калория санынан ашпоого тийиш. башкача айтканда, Бул принцип так салмагын жоготуп карама-насыят.

Ал салмагы өсө баштайт да, так, ар бир ему мониторинг жүргүзүү керек. ар бир 2-3 күн эле ойлон. бир нерсе жогорулатуу үчүн бара албай калса, анда алар жумасына 700 граммга чейин өсүп чейин көбүрөөк тамак-аш керек. Бул жакшы чечим болуп саналат.

тамак-аш негизи эмне болушу керек? Баарынан мурда, ал арык эт, балык, жумуртка, сүт азыктары, жаъгактар (аз өлчөмдө), козу карындар, мөмө-жемиштер болуп саналат. иммундук системаны жана дененин ден-соолугун сактоо үчүн атайын топуктуу пайдаланып, натуура болбо. Ошондой эле атайын бүт өзгөчөлүктөрүн жана тамак-аш стандарттарга ылайык келтирүү үчүн иштелип чыккан Спорт менен машыгуу үчүн шарттар, сынап болот булчуң массасынын азгыруу. Азыр рыногунда объекттерди, ошондой эле ата мекендик жана чет өлкөлүк өндүрүштүн бир кыйла ар түрдүү болот. белокту алуу менен айкалышы белгиленген салмагы бир оң ролду ойнойт. Белок, ар бир 3-4 саат алынышы керек. салмагын жогото баштаганда эле, салмагы бир катар менен токтотуп болушу мүмкүн. Кайгырбай эле кой, бул бир катар бир нече жума өткөндөн кийин бул кадыресе көрүнүш болуп саналат. Негизги бийлик мындан ары да.

бир жумада суу, май жана булчуң балансын талдоо сунушталат жолу. Бул үйдө жасай турган күмөн, бирок, атайын борборлор мындай кызматтарды көрсөтүүгө. дүкөндөр эми белгилери менен эмес тараза менен сатылган, бирок айтылгандардын чындыгын ал чет өлкөлүк өндүрүүчүлөрдүн арзан окшогондорду, өзгөчө, кепилдик жок.

Сиз сунуштар, эгер акыл-массалык орношуу көп талап кылбайт даярдайт.