Машыгуу кийин бир күн талап кылынат?

Эс алуу күн машыгуу программалардын стандарттуу бир бөлүгү болуп саналат, бирок алар ашыкча арылуунун жападан жалгыз жолу эмес. Бул эрежелерди өзгөртүү жана кошумча күн талап кылынышы мүмкүн экенин менен эс алуу жана калыбына келтирүү, ошондой эле келишим ортосундагы айырманы карап чыгууга убакыт келди. Бул дене туура калыбына камсыздоо үчүн өтө маанилүү болот жана аны даярдап койдум ары физикалык иш-чаралар үчүн даяр болчу.

эс алуу күндөрү бар себептери

күч даярдоого багытталган программалар көпчүлүк, эки негизге курулган, мисалы, оор атлетика сыяктуу. биринчи жолу бир күнү бүт денеге толук жүк алып, анан эс алып, булчуъдарды жартылай жүгү бар деп бир жолу акыркы көнүгүүлөр менен курулат, башкача айтканда, кол кыймыл эс алып жүргөндө, бир күнү сен буттун кыймыл жүктөлбөй жатат. Кандай болбосун, бир баскычты бир гана жолу аларды кайрадан мурдагы жүк камсыз мурун алгач эс берсин. Бирок, ар бир жүк жараша иш-аракет кылат. Орун, мисалы, күн сайын чуркап өтө эки жолу гана бир же жума эс. Бирок, бул схемага, алар анын денеси майда болуп артып, бул мезгилдин ичинде катуу жарыш күндөрү менен жооп беришет.

Ар түрдүүлүк жана өзгөчөлүктөрү

спорттун башка түрлөрү, ошондой эле анын өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар, бирок, эч чарчап күн сайын денебиздеги ар бир күчү иштөөгө мажбур эмес. элиталык спортчулар күн сайын кылсак да, өлүм карапайым элге кыйын болот окшойт, мисалы, көнүгүүлөр, бул алар үчүн карапайым эл үчүн "оор", "жеңил" деген себеп болуп саналат. Сен алардын машыктыруучулар жаракат мүмкүнчүлүк азайтуу, спортчу калыбын сактап калуу үчүн жакшы пландаштырылган чыгып, бул "жарык" билим деп ишенсек болот. күн менен эс алуу жана жүк бөлүштүрүү күндөрү физикалык иш-жылдын башындагы жардам берүү. Өтө көп катуу иштеп, ага көнгөн эмес, эгер, тендинит жана башка буту жаракат алып келиши мүмкүн. Бирок өтө эле көп көнүгүү overstrain болот деп алып келиши мүмкүн: дене тумоосунун белгилери иштеп чыгат жана дене аны түртүп талаптарын аткара албай калат, себеби, уйку менен көйгөй баштайт.

эс-жылы эч кандай сыйкыр бар

катуу машыгуу кийин бир күн эс алуу - бул ашык-кубатуулуктагы коргогон жалгыз эле жолу эмес. Бирок, бул жерде сиз дагы бул бийлик эмне үчүн ээрчишибиз керектигин бир нече себептер бар:

• Кечиккен булчуң оорушу, адатта, тренингден кийин эки күндүн ичинде көрүнөт. Сиз дүйшөмбү күнү overextended болсо, шейшемби күнү анда булчуъдардын бир аз кыйналбайт, бирок жалпы да, бир нерсе туура эмес деп ойлойм. Бирок, сиз айлана-чөйрөгө күтүп, эгерде, сиз алгач кандай абалда толугу менен, кубануу менен кабыл алат. Ал эми андан кийин кайра жүргүзүү же жок максатында байланыштуу туура чечим чыгарууга жардам берет, ал эми бар болсо, эмне машыгуу сыйымдуулугу тандоо.
• бир күн силер күндүн жарымы гана интенсивдүү окутууга арналган билдирет эс. экинчи жарымы эс же жарык көнүгүүнү-дили менен берилип, андыктан жалпы тартиби катуу маселелери боюнча кабыл алынат.
• Бул алардан ырахат алууга болсо, кыйла оъой. Катуу стресс сейрек ырахат алып, кээде чын эле татаал нерсе аракет олуттуу тууралоо керек. Эгер күн сайын, ал ишти кылбаган болсо, туура эмес эч нерсе жок. Сиз жумшаргандыгы күнү болуп саналат, анда тартибине жардам биригет.

Бирок, өз тартиби менен натыйжаларга жетишүүгө жөндөмдүү болсо, анда силер аман-эсен ага бек карман болот. Эгер бардык иш-ырахат ала турган болсо, абдан катуу, атүгүл, сиз бара тартибине өтө оор күн кошууга болот. Силер эч кандай жамандык жок болсо, бар! Бирок ооруп же ашыкча чарчоо дегенди сезбей баштасак, денебиздеги угуп, эс алсын.

убакыт бирдиги

Сиз булчуъдардын оору менен кыйынчылыктар пайда болсо, бир күнү үзүлүшүн кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жетишсиз болушу мүмкүн экенин көрсөткөн эскертүүсүн кулагынын. оору Машыгуудан кийин 48 саат өтө күчтүү экенин - бул жөн гана орточо болот. мөөнөтү өтө ар түрдүү болушу мүмкүн. Сиз бир эле күнгө булчуъдардын кайгы же алсыз сезип, сиз жаңы жана абдан татаал нерсени, айрыкча, аны бир жума бою ар кандай сезимде болот. Ошентип, дагы бир жүз пайыз иштеп чыгуу үчүн, калган төрт күн үч керек.

Калыбына келтирүү толугу менен эс алуу дегенди билдирбейт

Кээ бир адамдар бир толугу менен эс ала термин "калыбына келтирүү" ордуна "эс алуу", максат болуш керек эмес колдонууну каалашат. Акыр-аягы, сенин оозуна айрылышына алып келиш үчүн, силер тараза көтөрүп үчүн колдонгон кыймыл колдонуу керек, аны эмне кылсак болот, анда, балким, толук эс кереги жок болот. Light жүк - бул табигый көрүнүш. Бул текшерип, өз сезимдери бар жерде. жөн гана спорт менен алектенүү баштап жана окутуунун тынымсыз күнүн өткөргөн болсо, анда бир доор өттүбү он километрди боюнча барып, кийинки күнү болушу керек. Бирок, сиз өттүбү иштеп, он километр чечүү үчүн ар бир күн айдап жаткан болсо, анда силер да, Анын бейпил күндө эле кыла алат.

акырындык менен тууралоо

Сен алардын күчтүү жана алсыз жактарын билип тургандай, мыкты сага жарашат эмне жараша, сенин расписание өзгөртө алат. Бул бир же жумасына эки жолу, дене толук эс ала бергиле да билдириши мүмкүн. Же бир күндө өтө ыкчам иштеп жатат, ал эми эртеси күнү эс алуу дегенди билдириши мүмкүн. Сиз көнүгүүнү жалпы жетиштүү өлчөмдө менен алек болсо, ал эми бузулган жок кылбайт, ал эми булчуъдардын кыйналбайт жок, анда туура иш кылып жатабыз.