Бир жумадан кийин г кантип куруу керек?

суроого жооп алуу үчүн г көбөйтүш кантип биринчи кезекте бир жума бою, анын түзүлүшү боюнча сын карап керек. ушундай мезгил ичинде гана ар дайым алардын түрлөрүн жана ар кандай себептер менен көрүп, эшек үйрөтүлгөн кыздар жулуп алышат, окутуу узун тыныгуу кылды. Бул үчүн алар өркүндөтүлүп нужен спорт гантелдер, Barbells, атайын симуляторлор же көбөйтүүчү препараттар менен. Жети күн, бир жарым сааттык күн сайын класстар каалаган абалда кирип белинен алып берген.

адилет жыныстагы басыз өкүлдөрү г кантип куруу жума? Ушул мезгил аралыгында - дээрлик эч нерсе жок. табигый булчуң өсүшүнө жана динамикалык жүктөө үчүн бир топ убакыт керек. Чынында, биринчи интенсивдүү кийин окутуу денеси ооруп 3 - 4 толук физикалык кыймыл реалдуу кылуу үчүн күн. Мындай мезгил максималдуу кылган болот, - дене тарбия үчүн мөөнөтү жана аны ишке ашыруу үчүн карманышат. окуу планы түзүлөт, анда аралашып эч качан, бүгүн аткарылууга тийиш кандай көнүгүүлөр жана эмне - эртең. үч жума өткөндөн кийин, биринчи жыйынтыктар жеткиликтүү болот.

Эгерде кыз (аял) ашыкча болсо, анда жамбашын жума көбөйтүш кандай суроо, үн жок жатат. Бул жагдайда, биринчи түп тамырынан, жумулган тиш менен тамак-аш системасы, келечектеги өзгөрүүлөргө психологиялык адистер жана өзгөртүү тайдырган болот көнүгүү, баштоо керек.

үзгүлтүксүз көнүгүү төрт жуманын - биринчи көтөрүп жамбашын, адатта, үч жылдан кийин пайда болуп баштайт. Ал эми акыркы жыйынтыгы - cellulite эч менен эч бир жумуру келбет.

максатка жетүү үчүн бир шарт менен биригет да болушу керек - ар бир көнүгүү аткаруу үч топтому менен жүргүзүлүшү керек (!). Бул төмөнкүдөй түрдө жүзөгө ашырылат. Ар бир көнүгүү акыркы күчтөр чейин жүзөгө ашырылат. бир аз тыныгуудан кийин экинчи мамиле үчүнчү мамиленин алдында бир кыймылдардын бир-эки-жылы аяктайт - да алда канча аз. Бара-бара, жүк алты сегиз ыкмалардын чейин кыскартуу керек.

бир жумадан кийин г кантип куруу керек? көнүгүүлөрдүн үлгүлүү комплектисин төмөндө берилет:

1. Туруулар. 10-аткаруу үчүн - 15 жолу отуруп, буттары аны терең жана жылуу-жумшак отуруп туруу үчүн мүмкүн болгон да жайгаштырылат. согончогу менен - кайра кыймылынын так аткарылышын сактоого муктаж, жоон торпоктордун жана белинен ылдый байланыштуу болушу керек. Убакыттын өтүшү менен, жүк салмактары же алардын ийнине таяк үчүн мөөр жогорулатат.

2. Bridge. кабат жана тизелер жибергиси жатып, сиз дене бирге берилген белинен, курал-жарак менен согончогун жулуп керек, Алакан кабатка кысып, кайра, жамбашка жана санга түз линия үчүн учурунда көтөрөт. туу сунуп мүмкүн болушу керек жамбаш жана кыймыл , торпоктордун. баштапкы ордуна үч экинчи кечиктирүү кайтып келгенден кийин. Бир ыкма 8 - 10 кайталоолор.

3. Түзүлдү чыканак. Бул көнүгүүнү Анткени сен ит же бир салмагы керек резина көбөйтүүчү, стул бут жана анын түбүн тиркелет. Чырмалыша чуркап 8 - 12 жылмакай селкинчектерди артка "артып" бут.

жалпы физикалык жүгү тышкары белинен үчүн массаж пайдалануу керек. Анын өзгөчө бир долбоор толкунданып системасына cellulite жана пайдалуу таасир өнүгүшүн алдын алуу, бир отурган абалда жумшак ткандардын жана кыймыл, массаж жасоого ролик берет.