Жалпак ашказан менен ичке бел кантип алууга болот? Сунуштар белгилүү бир дене-машыктыруучусу Наталия Korotkov берет

жээкте көрсөтүү, сандын, уятка калбасымды үчүн, аялдар үчүн жайкы эс алуу сезонуна чейин абалда каалаган, айрыкча, баарын жүрүшөт. Ал көп учурда өзүң абдан кыйын болот. Улам, адилет жыныстагы көптөгөн кошумча түрткү билимдин жоктугу жана зарылдыгы бойду тренерлер кайрылып жатабыз.

Наталия Korotkov, Россия чемпионатында 2013-жылы "категориясындагы бойду бикини" коло медал алган, жеке машыктыруучу. Ал бактылуу практикалык сунуштарын берет жана бардык аялдар сулуу ичи менен куйрук бел табууга жардам натыйжалуу көнүгүүлөр көрсөтүү менен алектенет.

Flat ашказан - бир, көрүнгөн албайбыз, бир түш. Ал эми адамдардын басымдуу бөлүгү туура эмес болгон зор бүктөмдөр анын шымынын бел курчоонун үстүнө илип деп ойлойм, анткени, сиз басма сөз үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү таасирсиз болот. Бул андай эмес. көрсөткүч тууралоо - ал узак, оор жумуш болуп саналат. Биринчи учурда дене майын маанилүү, же күчтүү, кооз кыймыл пайда болот, бирок коюу май катмары көрүнбөй калат.

жардам алуу үчүн, албетте, оң мүнөз болот. Ошондо гана сен ич өткөрүү менен түздөн-түз иш болот.

Наталия Бутба практикалык ыкмалары

Наталия Korotkov Эгер денени жана кыймыл-жылытып, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылат. Биринчи аялдамасы туулат асып менен абалда горизонталдуу тилкесинде же тор менен жасаган.

Сен анын бутун көтөрүп керек, бутун өттү, бирок, ал жүк гана курсагына экенине ынануу үчүн маанилүү болуп саналат. басма сөз, ар бир күн кубо- мүмкүн эмес! Сиз активдүү жүзөгө ашыруу жана эс алуунун ирети карманышыбыз керек. Ал эми акыл-кесимин: саны, бирок аларды илмектерге жүргүзүлөт сапаты көксөгөн натыйжага алып келбейт.

Наталия Korotkov өмүрүнүн тарбиясын мааниге ээ. анын физикалык иш-аракеттери үчүн - бул ден соолук, бакыт-таалай жана жылмайып турат. Ал кемчиликсиз Колду жана бел табуу үчүн ар бир жардам бере турган. Баса, спортчу жогоруда Көнүгүү буту жерде жаткан учтары алда канча натыйжалуу көтөрүп, деп белгиледи.

Баса, машыгууларды өткөрүү үчүн булчуң оорчулуктун менен жок кылуу үчүн бардык ыкмаларды арасында болушу керек, жана эч нерсе иштеген улантууга жол берген эмес.

кабатта Exercise

кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн Наталия Korotkov supine абалда жайгаштырылган кабатында, көчүп барууну сунуш кылынат. Андан кийин кезеги менен буттарын көтөрүп. Андан адис бир аз тыныгып сунуштайт.

Андан кийин, машыгуу "кайчы" калп. акыркы көнүгүүнү сиз балдар чечүү керек, жумшак жаздык астына коюу (жөн гана эки бутунун астына колун дуушар болот). Бул абал, тоо этектеринде ийилген буту тарапка чуркайт.

Exercise Ball

Рим креслодо жайгашкан турак орган түшүрүп турган учурда, ал бутуна турган өнөктөш келген топ, кармаш керек, же тоо-ташка, аны кайра ыргытып керек. Бул дээрлик бардык лизгинку камтыйт эле татаал, бирок абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат.

Иштеп чыгуу жана муундарга бекемдөө, дене майын жоготуу - бул дене багытталган нерсе. Наталия көнүгүүлөрдү тагышты, дайыма Korotkov тажрыйбасын чакырат. Ошондой эле алар, албетте, бул туура тамактануу менен биригет да маанилүү болуп саналат.