Насостук эшек катары - даяр № 1

Кооз жана бекем аялдын денеси кайдыгер күчтүү жыныстагы бир өкүлү эмес, кетип калат. Ал эми жагымдуу 90-60-90 жакшы тер керек жетүү үчүн. Эмес, белгисиз бир аял абдан сулуу артыкчылыктарынын бири - бул анын эшеги же илимий gluteus Максимус болчу. Ошондуктан, кемчиликсиз жолунда кантип билүү керек эшегин көбөйтүш. Албетте, бир жыл, ал тургай, бир нече жыл бою топтолгон кайсы бир күндө кутулуу мүмкүн эмес, ал эми сен күн сайын бир аз убакыт төлөп келсе, баарын айтса болот.

эшегин көбөйтүш кандай суроо, жалпысынан, спорт машыктыруучусу койду. Албетте, бул адис жонокой, бул тапшырманы аткарууга жардам берет, алар силерге көнүгүүлөр бир-эки берем, алар сенин дене тарбиясын жараша колдонулат кантип жазам. Ал эми иш сапар менен эч кандай иш убактысы жана акча жок болсо, эмне, үйдө эшекти көбөйтүш жүзөгө ашырат тренажердук.

эшегин көбөйтүш машыгуу болгондуктан, окутуу өлчөмүндө кулак салышыбыз керек. жакшы ыкмалардан көнүгүүлөрүн жумасына үч жолу, жок кылып турган, жыйырма мүнөт убакыт, бирок, андан ары көбөйтүлүшү мүмкүн. Бул ар бир тарап үчүн он беш мамилеси тууралуу эмне зарыл. Бара-бара дене жүк көнүп калат, ал көбөйтүлүшү мүмкүн.

маселеси боюнча эшегин көбөйтүш кантип абдан ишенимдүү жардамчысы отуруп калат. эксперттердин көпчүлүгү чындыкты айтып коёюн, эъ оъой жана абдан тез жолу, ошондой эле өтө сезимтал. Бул үчүн, сиз абдан жакшы, бирок ошол эле учурда кандай сезимде туурасы боюнча бутун көнүгүү сапатын жол коюп. Мунун аркасы түз болушу керек, жана алдыга таянба аракет кыл. Азыр акырындык менен боортоктоп баштайт. Андан ары ал гантел аркылуу жүгүн көтөрүүгө мүмкүн болбосо.

Дагы бир параметр кантип эшегин көбөйтүш - ал чабуул жасаган. Бул көнүгүү гана бекемдейт эмес экенин белгилей кетүү керек аймалган кыймыл, бирок, ошондой эле кыймыл- буту. Таман плечо туурасы бөлүп, кайра жалпак, кайра бутун сол багылган. Мындай абалда, көбүрөөк натыйжа үчүн, дагы бир нече springy кыймылдарды жасап, болжол менен бир аз татаарып болот. Анан буттарын өзгөртүү.

Берилгендик жардамчысы эшегин көбөйтүш жип секире берет. колуна жип алып, эки бутуна секирип баштайт, сен туура жөө кийин да, сол кезекте секирип болот. биринчи класстарга эки же үч мүнөт созулат, ал эми күн өткөн сайын көбүрөөк кайталануу санын көбөйтүү менен.

таралган Көнүгүү "аракты" бири. Анын аткарылышы үчүн, сен жерге жата керек, колу менен дененин бирге жайгаштырылат. бир бурчта бутту көтөрүп, жарыш туурап кыймылын баштайт. Бара-бара, ошондой эле абдан чарчап көп көнүгүүнү кылууга мындан ары да күчөйт. Сиз андан кийин бир аз тыныгуудан кийин да улантылышы мүмкүн.

эч кандай убакыт болсо да, Рим папасы абдан жакшы каалаган жакшы абалда берүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөр, албетте, ар кандай шартта аткаруу үчүн барат. ал эми коомдук транспорттогу же жөн эле үй иштерин кылып, жумушта болгондуктан, сиз бир эле учурда өз денесин жакшырта алат. Бул үчүн, чарчап чейин түз жана чыңалган былк ордунан туруп, андан кийин кыймыл-эс. Exercise андай адам үчүн ыңгайлуу чейин кайталап койсо болот.

Бул көнүгүү, албетте, түзүүгө жардам берет, бирок толугу менен бардык кемчиликтерин жоюуга эмес экенин белгилей кетүү керек. Ошондуктан, силер да туура диетаны сактоого тийиш. Сиздин ийгилигинин дагы бир "алтын" эреже, бул алгылыктуу ыкма. Анын үстүнө, ашыкча да, биз жөн гана зыян алып келе албайт. Бактылуу маанайын, бардык иш үчүн сыйлык кубаныч менен музыка жана жылмаюу менен бардык көнүгүүлөрдү аткарат, эч унутпа.