Сага каршы кандай көнүгүүлөр иштейт?

Ал бардык көнүгүүлөр бирдей жаралган жок экен. Алардын айрымдары сенин поза берүү үчүн жаман болуп, кээ бир өзгөчө, башталгыч арасында, өтө кооптуу жана жаракат капа болуп саналат. Бул жакында эле спорт менен үзгүлтүксүз турист келсе, оолак болуу керек машыгуу болуп саналат.

BOSU симуляторго боюнча полго орнотулган

BOSU - сахнага тиркелген feetball жарым бир катмар болуп саналат. Бул параганглиондордун аппаратты, кыймылдар жана прогарммасы туура макулдашкандыгы окутуу үчүн иштелип чыккан. Бул тренажердун боюнча Иш ёзгёрълмёлъълъгъ салыштырмалуу жогорку деъгээлде менен коштолот. Куполдун турган жүргөндө жасаган отуруп туруу жана башка көнүгүүлөр эмне, жыгылып, жаракат тобокелдигин жогорулатуу болуп саналат. Эгер кесиптик жок болсо, ал эми дене бөлмөсүнө гана жаңы үчүн, биринчи көз караш снаряддын бул азгырып, мыкты тарапта. Куполдун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр туура эмес дайындоо гана омурткасын эле эмес, бүт денени каардантышты. үйрөнчүктөр үчүн туруулар бул Омуртканын жана тизе туура сунуштоо, контролдоочу мыкты дубал менен ишке ашырылат.

керлинг

Сиз дүйнө жүзү боюнча кандай поза көбү баш аламандык билебиз? далысын бөлбөстөн жана көкүрөк багытталган башын, кашын, көздөгөн. Мунун баары бир тал анын туурасы биз отуруп отурган, кабыл алуу бир калыпта окшош болуп саналат. бурулуштар аткарууда жана ушул эле бир нече адам пайдаланат. Дээрлик бурмалап бардык атасак көп далысын каалгандай өзгөртүп, алдыга сенин башын жулуп. Бул көнүгүү калыпта ооруйт. салттуу бурмалап тескери алмаштыруу. узун буттарын көтөрүп жана жамбашты жана жамбашы көтөрүп, бул абалда да, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына аларды азайтуу.

гантелдер менен шибегелер

Бул көнүгүү абдан жөнөкөй, ошондой эле, балким, ошол үчүн аябай популярдуу. Сиз жөн гана Dumbbells кармап алып, сабап, бир катар кайталап. жат нерсе бул колдоруна жана натыйжалуу эмес, анткени ал өтө жөнөкөй машыгуу пайдасыз болуп саналат. Эгер кыска убакыттын ичинде максималдуу пайда алуу үчүн, керек болсо, шалбырап калган же жыйрылышы French басма жүгүрөт ээрчишет.

ийин тартуу

Бул көнүгүү Булчундардын ар бир топ өз алдынча иштеп жаткан кесиптик бодибилдинг, башка пайдалуу болот. Эгер күчтүү далысын керек болсо, анда сенин артындагы жана курал-жарак менен иштеген же слесардык далысын ашырат. далысын Pulling trapezius гу үчүн гана арналган жана моюн жана ийин артуусуна бойдун себеби оору менен айрым маселелердин аткарылышын бекемдөө болуп саналат. Жогорку курал быжулап бекемдөөгө далынын кенен булчуъга үстүндө иштөө. Жөнөкөй жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу - анын сунулган колу менен колунда Dumbbells көтөрүп.

гантел алкактагы менен Планк

Сиз тулкусу күчөтүү максатында бул көнүгүүнү аткарып жаткан болсо, анда бул абдан натыйжалуу. Бирок, кайра, ийиндерине жана курал-булчуъдарды иштөөнү каалаган болсо, анда ал бир калак айдоонун катышуу үчүн жакшы. Планк Dumbbells түртүп - туруктуулук багытталган көнүгүүлөр. Сиз курал, ийиндерине жана арткы гу менен иштеп жатканына карабастан, дене абалы ушул кыртыштын минималдуу натыйжалуулугун камсыз кылат. Экинчи жагынан менен калак өтүнүч аткарып жаткан маалда сен чындык бир колу менен жогорку тилкесинде туура кызмат ордун ээлөөгө тийиш. Бул туруктуу абал жана "сүзүү" күчүнө мүмкүнчүлүгү өтө чектелүү.

бут менен аралашуусуна жана жуулуп боюнча Simulator

Бул, балким, абдан сүйбөгөн окшош болуп саналат, ал эми аны менен иштөө кыйын, себеби жок. тренажердун боюнча бут кыскартуу боюнча көнүгүү дененин турушу үчүн, абдан жаман болуп отурган абалда,-жылы ишке ашырыла тургандыгы чындык. Мындан тышкары, бул абал лизгинку алып келбейт. Отуруп туруулар кылуу менен жетишилген бул МАШЫКТЫргЫЧ таасир этет жана капталында сунуп таягы-релиздер.

башынын үстүнө кенен максаты

окшош колдору, тулкуга жана арткы муундарга үстүнө алдыга берет. Бул ээгине же көкүрөгүнө тилкесин жулуп болсо, абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. Бирок, сиз башында артында тилкесин жулуп болсо, дененин туура эмес абалды ээлейт.