Жогорулатылган буттар - кыйын, бирок мүмкүн

Beautiful жана жогорулатылган буттары - көп түш. Бул жетүү өтө кыйын экенин, ал эми тез натыйжаларга жетүү эмес, эл өкүнүчтүү болуп саналат, аны ыргытып жиберишет. Бирок буттары туура көрдүм +, анда дененин бөлүктөрү кыналып, иштелип чыккан эмес.

Ошондой эле, бул эркектерге да, аялдарга да тиешелүү. Жөн гана "жогорулатылган буттары" ар кандай адамдардын түшүнүгү ар башка маанилерге келет. Кээ бир адамдар үчүн бул булчуъга тоо болуп, кимдир бирөө аябай сонун жана туура көрүнүшү жөнүндө кыялданат. натыйжага жетүү үчүн, деги эмне керек болот.

буттун кыймыл куруу керек

Карабастан, бир эле жыйынтыкка жеткиси келет бул эмне, иш чебер айкалышы төмөнкү учу булчуъдарды бүт жүгүн камсыз эле негизги көнүгүүлөр боюнча негизделген. Болжол менен сүйлөп, буту алгач flexors, extensors коргошун бөлүүгө болот. Жана жүзөгө ашыруу, аларды окуп таза, бул баары отуруп, түрлөрү lunges жана сахнада чыгат.

Көптөгөн тренерлер кантип сурашат. Эгер бут жумуш берүү үчүн иштелип чыккан адамдарды карап көрсөк, алар да, мисалы, анткени, негизинен, бул көнүгүүлөрдүн негизинде, буттун басма сөз жана полго жатышат - баары абдан окшош. Тренерлер үчүн гана зарыл болгон жүк түзүүгө жардам берүү, түрү, алардын айрым түрлөрү менен аныкталат. Ошондой эле ар кандай кызмат орундарына төмөнкү Дененин бүгүүнүн жана узартуу булчуъдарды көнүгүүлөрдү жүргүзүү түрлөрү жөнүндө мындай болушу керек: отуруп, туруп, анын арткы бетинде жаткан.

Бардык машыгуучу шаймандар менен өтө жөнөкөй: тигил же бул кыймыл чечүү үчүн белгилүү бир түрү бар. Ошондой эле эч ким жок суроо залында.

Анан кантип , анын бутун селкинчек сыртта? Сиз бул эмне кыла алат, бирок, өтө аз эле киши бар жабдуу керек: кадам-майданын Dumbbells, качки ар салмагы менен. Ачыгын айтсак, бул башталышы жана салмагы жок жеңил болушу мүмкүн эмес деп белгилей кетүү керек. Ошондуктан, сиз бара кайталануу санын көбөйтүү, үйдө болот.

көбөйтүш үчүн музоолорго бутун, бир секирик жип менен башталышы мүмкүн. Бир балага окшош. жок эле дегенде, 50 өздөштүрүү баштайт үчүн да, биз көп нерсени кыла алат, анда - жакшы, сен да акырындык менен эки жүз өлчөмүн жогорулатууга болот. Адреналин бул топтун изилдөө үчүн дагы бир натыйжалуу машыгуу бармагына толук буту менен ишкерлер болуп саналат. Бул жонокой келет? Бул бир буттап кылган болот.

Сан алгач туруулар учурунда иштешет. кичинекей салмагы бир тилкеси бар болсо - ошондой эле, бул жакшы Workout берем. кызмат орундарын тартып, бир нече болушу мүмкүн:

- бут плечо-туурасы бөлүп, бири-бирине (алдында жана жамбаш артындагы жүк) толук дал;

- чыканак, туурасы төрт чыканак, манжалардын ажыратылган (бул учурда алууга жана берет узара ички бети).

пайдубалды колдонуу жана vyshagivaniem деген гантел көнүгүүлөрдү аткарышты. Бул белинен жамбашынан арка аркылуу иш алып барат.

деп аталган ашык абдан натыйжалуу румын чыгуу. абалын баштап: чыканак, ийин, туурасы бөлүп, кайра түз. жамбаш жоюлду блогуна менен аткарылган, ал моюну же таягы буттарынын алдыңкы бетине жылат. Бул көнүгүүдө, түз жүзүн сактап, анын артынан жөлөнүп өтө маанилүү болуп саналат. Exercise белинен жамбашынан арткы күчү курууга жардам берет.

Ошондой эле алар, албетте, жогоруда айтылган кол салуу болду. жүзөгө ашыруу бул түрүн аткарып, ал тизе алдыңкы буттары кабатка перпендикуляр бүкпөгөн ошол маанилүү. Lunges артка менен капталды, чыдамсыздык менен жүргүзүлүшү мүмкүн.

буту бекемдөө үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо, техника, салмагы суктанган, себеби, кылдаттык менен текшерилип турушу керек жана туура жөнүндө унутуп, сиз каалаган натыйжаны алуу мүмкүн эмес. жакшы учурда да, жаман учурда жаракат алган болушу мүмкүн.

Эгер сиз дагы эмнелерди билишибиз керек

Албетте, калыптанган жана ичке буттары - бул спорт иш-аракеттеринин бир натыйжасы эмес. Эгер жумуш күчүн баштоо алдында ушунчалык көп, ал кошумча оордук ыргытып жана жалпы туруктуулук жакшыртуу зарыл. Бул иш үчүн, көп учурда дененин "кургатуу" үчүн программаларды колдонгон. Бул көнүгүү байкер (анын ичинде билүүчү) жөнүндө чуркап, расалык жөө жана окутууну камтыйт.

баланс жана макулдашуу боюнча начар өнүккөн мааниде, анын ичинде экинчи бөлүгү болуп калышы керек, эмне үчүн көптөгөн кол салуулар комплекстүү айкалыштары көп учурда кыйын болуп саналат. маалыматтарды жана кыймыл-үйрөтүү - бутун көбөйтүш үчүн зарыл чараларды бир түтүк түш болуп калган. Ушул максатта, салмактуулук Bosu аянтчаны жана натыйжалуу пайдалануу класстар.

Сабыр жана ойлонуп талаптар, сиз тажрыйбалуу окутуучунун жетекчилиги астында жумушчу күчтүн, залда жакшы аткарууга да, ал тургай үйдө денесин жулуп алат. Бул учурда, жогору буту менен камсыз абалы.