Hyperextension - күчтүү жана кайра ден соолугу жол

Мен, "эчки" деген ат менен мектептин спорт жабдуулар менен дагы көптөгөн жакшы ишенем. Ошондой эле, мүмкүн, көптөгөн дене тарбия сабагында hyperextension жасаган, бирок алар да, ал эмне деп аталат эмне биле албайбыз. Ошентип, hyperextension - бир нече булчуң топтор тартылган турган, атап айтканда, жүлүн erectors, атайын көнүгүүлөр, аттардын тарамыштарын, glutes. Албетте, жок, жөн гана спорт, бул жүзөгө ашыруу үчүн "эчки". тренажердун боюнча узартуу жүргүзүүгө, сиз омурткасы кийин бели алдын турган күчтүү болуп Колдоого кандай денеси гана жетишүүгө болот. Мындан тышкары, жамбашта, анын ичинде, белиндеги бүт арткы бетин жакшы иштелип чыгат.

аткаруу ыкмасы

жаракат албаш үчүн, hyperextension кантип кылдаттык менен изилдөө керек, ошондон кийин гана жүргүзө баштаган. Асема менен башталат - узартуу кайра белден төмөн бүткүл денеси туруктуу турган абалда турат. Кыймылы гана дене болуп саналат. , Тренажердун жаткырып роликтердеги астында таъсаъыз бар, жүзтөмөндөп керек, бул өзгөчө кызмат үчүн жабдылган. турган сахнанын четине спортчусу деъгээлинде бар жамбаш сөөктөрдөгү. Бул туруктуу жетиштүү мейкиндик боюнча ишке ашыруу үчүн жөнгө салынат. Doing машыгуу hyperextension, бир түз сызык үчүн абдан маанилүү. Бул зыян качууга мүмкүндүк берет. Алгачкы жай арык алдыга, силердин (же көкүрөк) артында колдору. Сиз эмчектеги, аны сактап, кошумча тараза (башында эмес, каалаган учурда) менен болсо. Кесек чыдамсыздык менен буттарынын тарамыштарын кесип бир жетишерлик тирешүү бар болмоюнча, чекитине чейин болушу керек. белдин тарткандардын бербейли! Анын кайра кемчиликсиз, түз эле болбосун, сен алууга канчалык төмөн, ошондой эле көп. Дем боюнча төмөнкү чекке жеткен, сиз тулкусу жогорулатуу болот. Сырткы пункту, горизонталдык тилкесинде көнүгүүнү аткарууда, дене кабатка орду менен катар турат, башкача айтканда, көөдөн жана буттары түздөлгөн кийин жетип жатат. Бул көнүгүү сүрөттөлүшү болуп саналат. Бул көнүгүү 10-15 ар бир үч төрт ыкмалар менен жүзөгө ашырылат.

жактан

hyperextension ар кандай жактан бар. Бул көнүгүү горизонталдык абалында гана эмес, жүзөгө ашырылат. ой-ниетине жараша, аны узартуу, бир жакын учак, алардын тарап, ал тургай, "кайтарым" деп аталган жаткан күнү, ал эми ишке ашырууга болот. Салбай hyperextension кабатка салыштырмалуу 45 градус бурч боюнча бир атайын симуляторго боюнча жүзөгө ашырылат. Ошентип, дененин жогорку чекити устун түзөт, буту башын ылдый жана жогору турат. Side өзү hyperextension негизинен колдонот Ийилген ич кыймыл. горизонталдуу тренажердун жүргүзүлөт: атлет белгилүү бир жол менен капталды, роликтердеги астында бут башын жатат. Анан да, акырында, арткы гипер. Жогоруда айтылгандай Бул көнүгүү ушундай эле тартипте жүзөгө ашырылат, бир гана көөдөн туруктуу жана узартуу буту бойдон кала берет.

жыйынтыктоо

атайын симуляторго же жөнөкөй спорт "эчки" боюнча белде Түр оор эмес. спортчусу олуттуу зыяндын коркунучун азайтат, өз салмагы менен алек болушу керек. Баарынан башкысы - артка сактап түз жана акырындап көнүгүүлөрдү аткар. Анан hyperextension дени сак жана сулуу жонуна күрөштө мыкты курал болуп калат.