Көнүгүүлөр кайра бекемдөө.

Учурдагы тик кызмат аяктуу басып өөрчүп жүрүшүндө адам барып, анын арт менен көйгөйлөрдүн башталышы эле. дененин тик абалы, албетте, тилекке каршы, анын денеси, бир адам менен эркин, жаныбарлардан айырмаланып, бирок, бизге көп пайда берет, мындай ыйгарым укуктарга ээ эмес. Биз, адатта, анын кыймыл-окутуу, аны бекемдөө, анын арткы унутуп. натыйжасы - Арка-бел жана ички органдардын ар кандай оорулары.

Биз ар дайым отурган абалда көп убакыт жүзөгө ашырат, бул сөөктөргө табигый үн жоготууга алып келет. Бекемдөө , кыймыл-кайра чебердик менен, жеке иш менен айкалыштырууга жол бербөө, эгерде бели, мыкты физикалык жана психикалык саламаттыгын өбөлгө түзөт.

Эгер маселе кайра бар да, анын ден-соолугуна олуттуу катышууну чечкен болсо, анда ал төмөнкү тартип менен иш-аракет жакшы. Биринчиден, эс алып, кыймыл-кайра сунуп, ошондон кийин гана өз дайыма кайра бекемдөөгө көнүгүүлөрүн жасоо бекемдөө баштоо үчүн үйрөнүшүбүз керек. Ошондой эле сиз бул этаптарын арылууга ийгиликтүү кийин гана - кайра курчутуш үчүн.

механикалык системанын бир өзгөчөлүгү - анын мезгили табияты. Стресс - ысык. Ошентип, ал арткы менен. Бул табигый жараян - түштөн кийин, биз кечинде кармап түзүүдө активдүү болуп саналат. көнүгүүлөрдүн кайра бекемдөө үчүн негизги максаты - булчуң штамм жана арткы эс тартып кескин өтүү текшилёё максатында мүмкүн болушунча көп.

бир жагдайды элестетип - албетте, өтө чарчап, сага, жумуштан келип, үйгө кирип, бирок, негизги нерсе - кайра оорусу жан чыдагыс. буйругу менен салып, кайра бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү аткарууга аракет кылалы:

A. бир креслодо же креслого алдында артындагы Lie. кол башчы жана Кет арка жагынан креслодо тагында таянбай, өз тизе бүгөм жана эс.

B. бекем сөөгүн көтөрүп, бир нече убакытка чейин бул кызматта кала. Азыр кайра эс. Бул көнүгүү, бери дегенде, үч жолу кайталап туруу керек. Андан кийин бир аз тыныгуу жасап, кайталап. Көп өтпөй ал Урушпай эле кайра оору коё болот.

Сиздин иш-чара абалда дайыма катышуусун талап кылат, анда, албетте, арткы булчуъдары, алар, деп качан жагымсыз сезимин билем ", анте алышпайт". натыйжалуу алдын алуу, кайра күчөтүү үчүн абдан жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Мындан тышкары, ал тургай, жумуш орундарында, аларды ишке ашыруу үчүн мүмкүн.

A. эки колубузду көтөрүп ийилүү, отургучка отур , чыканагынан. Азыр алдыга, анын колдору, колдорун кеңейтүү.

B. сага, чыканак жана жүрөк козгоорлук Курма алдында ийиндери деъгээлинде кол болгула. Бул көнүгүүнү аткарууда, кайра булчуъдары кандай чыңалган карашыбыз керек. Дем алуу, жылмакай болушу далысын көтөрүү үчүн сак болушубуз керек. сегиз он ирет кайталаъыз.

Төмөнкү көнүгүүлөр сөөктүн Омуртканын мобилдүүлүгүн камсыз кылуу кайра жардам бекемдөө. анда-санда тизесине ийинине же оору жабыр тартып, анда - бул спорт аллы тобокелге жок, аны адистер менен бирге талкуулоо үчүн жакшы болот.

A. сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактоо, Төрт аяктуу алуу. Бир аз чыканагыбыз иет. Азыр кабаттан манжасын жулуп буруп. Негизи, бул машыгууга тездиги минутасына кеминде 110 жолу болушу керек.

B. экинчи көнүгүүнү тартып, ошол эле баштапкы абалына кайтып. Синхрондуу айланасында сол колун жана сол тизе, андан кийин башка жол менен көтөрүп - сенин оң колу менен сол тизе жогорулатуу. боюнча Exercise кайталап жок дегенде 20 жолу, так ритм карманууга аракет.

Көптөр ар бир сыйкырдуу ыкмасы жолу менен алардын көйгөйлөрүн кутулуп деп ойлоп, жонуна мыкты көнүгүүлөрдү издеп булчуъдардын оору менен омурткасын. Бирок, ал мыкты көнүгүүлөр деп, далилденген - үзгүлтүксүз жүргүзүлөт турган. Кыл, гимнастика, ары басып, үйдө жана кайра иш жөнөкөй көнүгүүлөрдү жүргүзүү жана жыйынтык көпкө күттүргөн жок.