Handstand менен челекке колдоосу жок

Muscular жана сулуу колу - бул, башкаларга ар дайым жагымдуу, ал эми ар бир адам жок экен каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн. Ошондуктан, спорт менен алектенип, азыркы муун, handstand менен Көтөрүү чыкмаларды четке эмес. Бул көнүгүү ар дайым жаш спортчуларды көрүп, аларды бардык ЖК үчүн аракет кылып жатат. Бактыга жараша, түртүү ишканалардын бул түрү даярдоо жана ишке ашыруу үчүн сынап, ар бир адам бул жетише алабыз турган, бир нече бар.

Түртүү түшүп башын

жылы Pushups handstand - көп акробаттарды даярдоого колдонулган бир көнүгүү. Бул изилдөөлөр өз күчү кудуретин өнүктүрүүгө гана эмес, улуу мүмкүнчүлүк бар, бирок ошондой эле, аракетти өркүндөтүү балансты сактай билүүгө жана прогарммасы өзгөрүшүнө тиешелүү денгээлде ишке ашыруунун так, сактоо болуп саналат. Ошондуктан бул типтеги Көтөрүү чыкмалар аткаруу согуш өнөрү, гимнастика, бий жакшы болуп акробаттарды жана спортчулардын бир күч болуп калат, жана. Бирок, тилекке каршы, ал буга чейин же чейин кантип сактап турууну билет эле да handstand менен Көтөрүү чыкмаларды аткарууга аракет кылуу батына кимдир бирөөнү табыш үчүн ушунчалык кыйын эмес. спортчулардын булчуъдары эмес, тез эле иштелип чыккан, ошондуктан, бул машыгуулар жонокой, атүгүл бүтүндөй комплекси алмаштырылышы мүмкүн.

Кайсы денеси тартылган

Ар бир учурда ишке ашыруу ушул түрүн жүзөгө ашыруучу негизги жүк колуна өттү жатат, анткени бүткүл денеси бурчун оор абалда жогорку тулкуга түшөт деп билет. Абдан чыңалган алдыңкы жана далынын кенен булчуъга орто көчүрөт. Андан кийин, груз тулкуга өткөрүп, андан кийин - анын колу.

Ошондой эле, сиз күчтүү далысын жана башка кыймыл болсо жогорку дене алсыз боло турганын белгилеп кетүү зарыл.

handstand менен Көтөрүү-ишканалардын учурунда колдоосу жок эле иштеп шалбырап жана жыйрылышы. Ошондуктан, анын далысын көбөйтүш жана кол бекемдөө үчүн каалаган адам, жакшы натыйжага жетише алышат.

Ким аткарышы керек

Албетте, дээрлик ар бир сонун жана күчтүү ийиндер түштөр менен аяктайт. Бирок, мисалы, көчөдө бийлөө сыяктуу көнүгүүлөр негизги жалданма болгон кимдир бирөө үчүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Ошондуктан, бийчилер, бул класстар жогорулатуу жана жаңы элементтерин билүү үчүн багыттоону жана күч окутууну өнүктүрүүгө жардам берет. Демек, эми Көтөрүү-жылы такталарды кызыкчылыгы да гимнастлар, Acrobat жана башкалар болушу мүмкүн.

Exercise бир адам өз булчуъдардын өнүктүрүүгө өтө көп эмес, сенектиги өтүш керек болсо, пайда алып келет. Жогорку жүк бири тез эле өзгөчө жана жагымсыз сезим жок кылууга, ошондой эле каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Көп учурда, бул көнүгүү абдан сенектиги жоюу үчүн гана ишке ашырылат. Чынында эле, жогоруда айтылгандай, женский бул түрү көбүрөөк жүгүн берип, көнүгүүлөрдүн бардык комплексин алмаштырууга болот.

коркунучтуу көнүгүүлөр

көнүгүү таасир этиши үчүн, биринчи кезекте,-жылы, ал абдан жакшы параганглиондордун система түрүндө болушу керек. Эмес, ар бир орган аткаруу башына түшүп, колу штаммдын абалда болушу үчүн көп убакыт керек болот, себеби, кысымга туруштук бере алат. тартуу күчү тынымсыз жумшаган, кичинекей эпсиз кыймылынын бир жарака ооруканага башкарууга өбөлгө болот. шейки омурткалардын башчысы жараат кадыресе эле болуп калган, жана аларды алып келсе, керектүү натыйжа жок дегенде жакынкы келечекте, жетишилген жок.

ден соолукту коргоо жана жаңы бийиктикке жетүү үчүн зарыл болгон учурларда аларга колдоо көрсөтүү жана колдоо турган адамды табышы керек.

Жөнөкөйлөтүлгөн өзгөртүү

көп барак иштейт, булчуң массасын көбөйүүдө Атлеттер колуна көздөй Мырк түртүп, пайдалануу да бир топ болот. Бул параметр бери колдоо дагы эле бар, бирок стандарттуу Көтөрүү-ишканалардын караганда, ал бир кыйла татаал, жөнөкөй болуп саналат. отургучка боюнча зарыл болгон, ыргытып жибер, бутун аткаруу үчүн же колдоо гана манжасы менен колу жерде эс алуу үчүн болгон, ошондуктан башка дөбөдө. Ошол эле учурда, кисточка, балансты сактоого жардам берет бир аз көбүрөөк плечо линиясын койду.

Бул типтеги жагынан Көтөрүү-жылы стойкага (Талкуулоо же жок) даярдык көрүүгө жардам берет көнүгүүлөр. Алар жетиштүү денгээлде дагы талыкпай ашыруу үчүн кыймыл даярдайт жана тез арада даярдоо алгачкы жыйынтыгын көрсөтөт.

шарттары

Эгер өзгөчө Көтөрүү-чыкмалар баштаардан мурда, керексиз жаракат алган коргонуу, майда-чүйдөсүнө чейин үйрөнүшү керек.

Көбү жөнөкөй ыкмалары жардам кыйынчылыктардан качуу жана кемчиликсиз ийгиликтерге жетишүүгө болот:

1. алгачкы кадамдар ойлору бурчу (40 градус) бара-бара жогорулатуу менен Көтөрүү-ишкерлер болуп саналат.
2. өз денесин башкара билүүгө үйрөнүшүбүз керек. керек, бул жеке сөөктөргө башка көнүгүүлөр менен иштеп, алдын ала даярдоо.
3. Greatly тапшырма түртүү-ылдый башына учурунда бутун колдойт кишинин жанына туруп болот көмөктөшүү.

Technology түртүү

Бул спортсмендер түртүү чыкмаларды аткаруу үчүн түш сымал өмүр көп жылдан бери өзүнүн хобби берди, эки түрү болгон ыкмасы handstand, кыйла идеалдуу болушу мүмкүн:

1. Түртүнүүлөр үйрөнчүктөр үчүн 60-70 градус менен бурчтантып. Бул учурда, көпчүлүк жүктөлгөн далы сөөктөргө, ошондуктан, алгач атайын симуляторлор караганда бир топ жакшы үстүнөн иштеши. Бул параметр, албетте, ушундай оор, бирок адистер Superefficient категориясына көтөргөн эмес.
2. адистер үчүн handstand толук Көтөрүү ишкерлер. Бул даражага жетүү үчүн ар бир топ болушу мүмкүн, бирок ал дайыма көнүгүү жана жакшы өнүккөн, адамдык сапаттарды талап кылат: эрк, туруктуулук, жаңы бийиктикке жетүү үчүн өзүн-өзү жөнгө салуу жөндөмдүүлүгүн. Vertical Көтөрүү чыкмалар ылдам темп менен тарбиялап, ошондо арткы кол тулкусу иштөөгө мүмкүндүк берет.

этап менен ишке киргизүү

Жогоруда айтылгандай, handstand менен түртүп чыкмалар кереметтүү пайда алып, бирок, алардын туура жүзөгө ашыруу шартында. Бул бир караганда туурадай көрүнүшү мүмкүн эле чакчелекей бүгүүнүн жана колунан узартуу үчүн жеңил эмес. Белгилүү болгондой, булчуъдарын жана ошондо арткы кол иштеп чыгуу - бул жөнөкөй маселе эмес, ошондуктан, жогорку денгээлде иш алып баруу керек. Айрыкча, ошондой эле бул класстар каалоо жана ой-ниети бар адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат, ал эми Dumbbells же качки колдонуу мүмкүн эмес.

Карап чыгуу ар бир жолоочу тез кесиптик денгээлине жетүү турган кадам артынан кадам берилүүгө тийиш:

1. Ideal pushups. Сиздин алуу үчүн, сиз биринчи түз арткы болжол менен 40-50-стандартты, pushup абалын аткарууга үйрөнүшү керек. Бул туу чокусуна жеткен кийин гана кийинки кадамда өтүүгө болот. Болбосо, анткени Булчундардын алсыз жана даяр эместиги, кек пайда болду.
2. колдоо дубал. Экинчи этапта кесиптик машыктыруучулар катуу дубалга буттары менен эс алып, pushups аткарууга сунуш кылат. Мындай көнүгүүлөр мурунку нускасына топ кыйын болуп калат, ошентип, көбүрөөк натыйжа берет. 20-30 эсе кылып, бул кыйын болуп калат, бул кызматта колунан бүгүүнүн жана узартуу, адилеттүү жума жубайлар болушу мүмкүн чечүү үчүн, сен сүзө алат.
3. Crossbar же таякча. Бул кадам биринчи караганда кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок, чынында, андай эмес. экенин эске алып челекке же жогорку чыңалуу колуна өтөт тилкесинде жулам, тик Көтөрүү чыкмалар сөзсүз өз жөндөмдөрүн көрсөтүүгө.
4. Vertical слесардык. Мурунку кадамдарды жоюу кийин, кол менен, жок дегенде, тизе бүгүшү үчүн, курал-түздөө үчүн бир аракет болот. Башында, бул абдан кыйын болот, бирок ал 2-3 күн анын колунда турган, толук Көтөрүү чыкмаларды аткарат. Ал кадимки арсында окшош - ийилип жана колунун баш тартпаганы, бирок ошол эле учурда дене турак дайыма түз жана бекем болушу керек.