Туруулар менен тараза: пайдасы жана технология ишке ашыруу өзгөчөлүктөрү

Ар бир кыз ар кандай бекем кийим киет +, күчөтүлөт тегеректелген жамбаш кыялданат. Сен, балким, салмагы же гантелдер менен отуруп туруу жакшы натыйжа кепилдик деп уктум. Бирок, тилекке каршы, ар бир адам жок, туура тараза менен көнүгүүлөрдү аткаруу чейин билет. Ал тургай, жөнөкөй эле полго ыкмасын байкап, кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш. Болбосо, сен зыян оор жаракат алган болушу мүмкүн.

отуруп түрлөрү салмагы менен

Таразанын менен отуруп туруу, же Кубогуна отуруп деп аталат, - деп бир түрдүү көнүгүүлөрдү. башталгыч спортчулар жана адистер үчүн да ылайыктуу. Бул сыяктуу кенен деле кыйын эмес. Пресс жасоо бир нече түрү бар:

• Classic - тараптын же ийиндерине айланасында тараза.
• анын буттарынын ортосунда орбиталар менен.
• Front - көкүрөгүнө салмак.

көнүгүү жараша ар түрдүү булчуң топтору иштеп чыккан. Сен эмне үчүн тараза менен отуруп туруу кандай чечим кабыл мурун, Сиз иштөөнү каалаган нерсени ойлонуп.

Кайсы бир дене тиешеси бар?

бекем жана жебени эшектин кыялданган кыздар үчүн тараза менен абдан пайдалуу нерсе отуруп туруу үчүн. Анын үстүнө, аймалган алгач абдан жигердүү бул көнүгүү иштөө. Бирок, ал бул жеңил эмес. бир булчуң топторунун салмагы же Dumbbells, оор жүк жайгашкан жараша. Алардын жамбашын үч: ири, орто жана чакан.

Биринчи суммасында үчүн жооптуу болуп саналат. Бул ыкма дене үчүн абдан даамдуу бөлүгү калыбын жана өлчөмүн белгилейт. Орто жана чакан аймалган денеси уурдоо буту тарапка негизинен иштешет. Алар ыйык кызмат кылуучулардын smartness үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Көрүнүп тургандай, сен да, ошондой эле аларды окутуу керек. Болбосо, кооз сүрөттү көрө албайсыз. Сиздин салмагы менен отуруп туруу учурунда аймалган эрктен тышкары жана жүзөгө баштуу, арткы, quadriceps, арт булчуъдары. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен, бир ок менен эки коёнду өлтүрөт: эшек п жана кайра бекемдейт.

Technique Отуруп

ар бир түрү боюнча өз боортоктоп техникасы бар. бардык эрежелерин сактоо болсо, көнүгүү абдан жакын арада натыйжа. Бирок, ал да ката кетириши керек, ошондой эле өмүр бою жаракат мүмкүн. Ошондуктан, тренер же тажрыйбалуу fitnessista көзөмөлү астында баштоо керек салмагы менен отуруп туруу жүзөгө ашырсын. Ал отуруп ыкмасы өтө жөнөкөй. негизги нерсе дененин абалын мониторинг жүргүзүү болуп саналат. Арканы түз кармап, бут жайгаштырылган плечо-туурасы бөлүп менен тизелери титиреп, аз ийилген болушу керек.

Пресс жасоо кичине максималдуу чалкалатып керек ичинде кайра чакыртылып жамбашын кайра тизесине курчтугун сезип. эч кандай учурда сабакты кыскартуу эмес. көкүрөк түз болушу керек. Тизелеп үчүн сак болгула. Алар байпак линиясы менен көмүү керек. тизелер кийинки болсо, анда машыгуу жабдуулар талкаланды - муундарда жаралай турган коркунучу бар. Эгерде сиз балансын айрылып калышы толук мүмкүн, согончогу кабатында белгиленген эмес, бул да маанилүү болуп саналат.

кармап кабыгы менен отуруп туруу башкача түрүнө жараша:

1. Classic отуруп, бир же эки тараза менен жасоого болот. машыгуу учурунда бир жер кыртышын колдонуу болсо, анда уаа аны коюп, эки колу менен кармап. эки тараза менен, баары бир аз айырмаланат. Алар ийнине түбүндө эс керек. Бул жааттан алганда, силер да курал-жарак жана кыймыл-бекемдөөгө жардам берет, бул өз башына тараза менен отуруп туруу аткара алат.
2. Туруулар буттарынын ортосунда Салмагы - артка белиндеги кайтып, жамбаш терең кыймыл көбөйтүш үчүн натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Бул учурда снаряддын эки колу менен кабыл алынышы керек. Бул туруу үчүн ыңгайлуу карманганыбыз үчүн абдан оор эле болуп турган бир отургучка же аянтчаны колдонуу жакшы.
3. Front отуруп туруу. Алардын баары абдан татаал болуп эсептелет. Бул топтолуу, ыгын таап, күч көп талап кылат. Бул учурда көкүрөк деъгээлинде органга жакын алдында сакталып турат Салмагы.

Пресс жасоо пайдалануу

түздөн-түз кошумча пайда, отуруп туруу белинен үчүн тараза менен башка артыкчылыктарга ээ. Биринчи кезекте, бул жалпы дене тарбиясын өркүндөтүү белгилей кетүү керек. Чынында эле, бул көнүгүү учурунда дээрлик ар бир тарамышын басма сөз, анын ичинде иштейт. отуруп күн сайын аткаруу, маселе багыттарын иштеп чыгуу туруктуу жана күч кирешелерден жакшыртууга жардам берет. Ал эр жүрөк болууга жардам берет. Эгер болот таасир начарлап эле жүзөгө да. каалаганча анда ыкманы салып, негизги нерсе, салмагы эки же бири менен отуруп туруу сунбайт. Кызыктуусу, жетиштүү, гормондорго начарлатууга таасир боортоктоп. Алар тестостерон өнүгүүсүнө салым - бир гормон булчуң өсүшү.

зыян отуруп туруу

Таразанын менен отуруп туруу пайдасы талашсыз. Бирок, кээде бир көнүгүү салышы мүмкүн. Мисалы, боортоктоп үчүн жүк бөлүштүрүү үчүн жооптуу органдын тизе муундары, кайра же башка бөлүктөрү боюнча жүгү медициналык жактан каршы көрсөтмөсү бар болсо, адистер менен бирге изилдөөгө тийиш. Сиз баарын бул көнүгүүнү таштап же жаракат алган үчүн эмес, ошондой эле оптималдуу жүк тандоого мүмкүн. Анан, албетте, муундар менен сөөктүн муундарга жөн гана зор жабдууларды зыян бузуу менен. Туура эмес жүк бөлүштүрүү, курч кармалды же кенчинен сыйлык олуттуу жарака сөөк сынганда, оорчулуктар келген зыяндын ар кандай алат. Бул бир окутуучунун жетекчилиги астында полго техникасын үчүн эмне жакшы.

сунуштар

Эгер тараза менен жүзөгө баштаганга чейин, жылуу жана биздин кыймыл сунуп үчүн шектенбесек болот. чөгөлөп бут өзгөчө маани беребиз. артка турушу, олку-солку болбойт. Бүт кыймылдар олтурду эле жүзөгө ашырылат. басып Control. Ал катуу стресске дуушар болушу керек. Бул бир гана ич кыймыл күчөтүү жок болот, ал эми кошумча снаряддын менен иштеп жатканда омурткасын колдоо.

Туура дем алуу. да сит-ишканалардын саны көбүрөөк чыгарууга жардам берет дем сакта. жүзөгө ашыруу учурунда ооруну же муундар да бир Crunch байкап калса, боортоктоп туура жүзөгө ашырылат экендигин текшериниз. техника баары туура болсо, ал дарыгер үчүн иш сапар менен кетүү керек. көп салмагы менен иштеп жатканда атайын кур колдонуу жана тизе бекитүү үчүн шектенбесек болот.