Колдору үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Булчундардын дээрлик болбогон, өз колу менен бир адам, жок эле дегенде, өтө сулуу эмес, карап да макул. Айрыкча, жээкте же бассейнде. Мындай адам, аны чечүү үчүн бир нерсе жөнүндө баалуу убакыт жана энергия. Жакшы сордурулуп курал-жылы алгач адамдын - бул Анын сырткы көрүнүшүнө кошумча плюс болуп саналат. Мындан тышкары, ал ошондой эле көрсөткүч дене-күч жана туруктуулук. Ошондой эле кыз даттанууга жараатын далысын быжулап чейин сордурулуп берет. Ошентип, бир кыйла натыйжалуу болуп, колу үчүн көнүгүүлөрдү эмне жөнүндө сүйлөшүп көрөлү, жана аларды ишке ашыруу үчүн.

шалбырап боюнча турган ордуна койгон таяктардын көтөрүлөрүн көрүшөт +. Grip төмөнкү басып бар, колу менен ийинине туурасы же ийинине бир аз тар (акыркы параметр мыкты жыйынтыктарды бере алат). Сундук чыгып, ийиндерин кайрылып, өз жагында чыканак. кыймыл жана бүктөп, кайра сынашкан тилкесин көтөрбөйт. гана колунун жылдыруу. тосмолонгон жер толугу менен тамга болушу керек. олчойтуп алып, ал эми алар тарапка түртүп керек, мойнун жогору көтөргөнгө аракет кылба. кыймылы кесип шалбырап үстү жагында, үшкүрүнбөй, баштапкы абалды алып. колун кылгыртып, Сенин ар бир дене бир аз кырдаалды сактоо.

жакшы жагынан кээ бир көнүгүүлөр сордурулуп плечо тарамышын шалбырап астында жайгашкан. Булар деп аталган "балка" кирет. жорулар бири-бирине түз курал менен удаалаш эле, ошондуктан гантел кармап алгыла. чыканак добуш менен ийиндеш туруп, бир жер кыртышын жыйнагыла. Анан гантел төмөндөтүү жана экинчи гантел менен да ушундай кыл. эки колу менен бул көнүгүү учурунда сунуп болушу керек.

French басма сөз жыйрылышы салмагын жогорулатат. горизонталдык отургучта Lie, түзөп курал төш жогору качки өткөрөт. чыканагыбыз менен ийилип, аны т. Андан кийин акырындык менен кайра баштапкы абалына бар болсун. Мындай учурда, сиз олчойтуп таштап аз ийилген болот. курал-жарак, жыйрылышы жогорку чекитине бир аз артка (башына карата) аларды бүгөт боюн эс жок.

блок боюнча Bench - оёой, бирок, кээ бир шарттарды аткаруу талап кылынат. абалын баштап - бир аз алдыга арык денеси, буту ийин туурасы же бир аз кененирээк боюнча өзүнчө. курал-жарактарды толук узартуу туткасын басып. то бир учурда арткы кол сунуп керек. Анан ийкемдүү баштапкы ордуна туткасын кайрылып. Ошентип эсе бурамалар токсон даражалык бурч ашпоого тийиш. Алар колуна калтырып, анда аткарып жаткан болсо, анда салмагы сен үчүн өтө эле көп колдонулат. Күйгүзүү түшүп, кайра кайталап.

Көптөр спорт саат бою, алардын быжулап ийинден "толтура" деп, көп үйлөр, бул үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар, - Dumbbells, Barbells ж.б. Бирок, окутуу үчүн зарыл болгон ок жок болсо эмне. Же болбосо, спорт залга барып, аларынан же убактым жок? Же сен - бир кыз жана бир күчтүү колун болууну каалашат, бирок өтө эле эркектин карап эмес, ордунан айдалат жок? Ал аны жок кылууга толук мүмкүн. Кол көнүгүүлөр Dumbbells, барларда жана башка ушу сыяктуу электрондук каражаттарды жок талаптагыдай аткара турган болсо, анда эч кандай кем пайдалуу алып келе алат. алар тууралуу сүйлөшүп көрөлү.

Бар бууп, жөнөкөй, бирок ошол эле учурда абдан натыйжалуу көнүгүүлөр окшойт. Бул - pushups. Сураныч, калп айтып калышат. Дем алуу, дем алуу жана курал-түздөөчү, дем менен, сенин тизени бүгүп. кайра толугу менен түз болушу керек.

жакшы бүктөп, иштеп чыгуу үчүн муунтуп тартуу. баштапкы абалын алгыла. кысуу плечо-туурасы өзүнчө өзү, дем, анда ээкти тийгизүүгө тилкесине чейин кетүү менен кыл.

Челекке жыйрылышы жана далы сөөктөргө пайдалуу. Анын колунда Мындай көнүгүүлөр, алар каалаган натыйжасын берет деп, туура эмес ишке ашырылат. барларда Uprites. Hands түздөө. акырындык менен ийилип, муунактар, токсон градуска ийилип. Мындай учурларда сиз, арткы кол сунуп карашыбыз керек. Андан кийин, денесин түздөп аракет менен баштапкы абалга алып.

Насостук колдорун, көнүгүү, башкалар менен катар, жүзөгө ашырууга тийиш колунда. Алар катуу камсыз кылуу, анткени, алар да маанилүү болуп саналат. Бул - ар кандай багытта жасалган гантел айлануу, көбөйтүүчү менен ишке ашырат, тилкесинен дискти (жылмакай, эч кандай RIM менен) кармап, теннис боюнча топ сыгып, тилкесине асылып жана бир нече башка.