Бодибилдер Dekster Dzhekson: окутуу программасы, антропометрдик маалыматтар

Бодибилдинг өз денесин өзгөртүү мүмкүнчүлүгү менен бизге аябагандай чарчап эмес. Бул спорт тарыхында биз Адыгэ көп көргөн, бирок алардын айрымдары ийгиликтүү суктандырат. Бул спортчу, Декстер Джексон, жана бул макалада сиз тек-жайы, билим берүү системасын жана бул улуу бодибилдер жеке жашоосу тууралуу бардык билебиз жатат.

Антропометрдик маалыматтар:

• Спортсмен өсүшү - 168 см.
• Конкурстук салмагы - 102 кг.
• offseason Салмагы - 108 кг.
• шалбырап көлөмү - 55 см.
• Көкүрөк көлөмү - 136 см.
• Бел - 70 см.

Бала кезинен өспүрүм атлет

"Мистер Олимпия:" 25-ноябрында, 1969-жылы Jacksonville (FL) туулган жери, жайгашкан. Бала кезинен тартып Dekster Dzhekson ал көз көптөгөн өзү аракет кылган, ал эми спорт боюнча кызыкдар болуп келген эле. Жаш чемпиону улуу натыйжаларга жетишти таркады, ал бул спортто көп улуулугун алдын ала айткан. Dexter кийин дээрлик улуттук рекорд 40 4.2 секунданын ичинде метр, чуркап мүмкүн. Бирок, баары Джексон биринчи чыныгы сүйүү жолукканда өзгөрдү.

эрте бойго жеткен

көптөгөн башка балдардай эле, Декстер колледжге барып келчү, алардын жакшы көргөн спорт турат. Бирок анын кыялдар орундалат эмес. Анын кыз кош бойлуу болуп, Джексон тез жаш үй-бүлөсүн багыш үчүн жумуш издеп келген.

Future чемпиону, анткени билими жок, оор күн күтүп, ал мезгил-мезгили менен эмгек тарабынан үзгүлтүккө Демек, жакшы, жакшы төлөнүүчү жумуш орундары ала алышкан жок. Бирок, көп өтпөй бир спортчу жашоосунда кара сызык башчы болду, ал чакан жергиликтүү ресторанда ашпозчу алды. оор жагдайларга карабай, Джексон спорт менен алектенүү үчүн токтоткон эмес. Ал бодибилдинг кызыкдар болуп, бул убакыттын ичинде эле.

биринчи ийгиликтер

каражаттардын мене жоктугу спортчусу туура жана балансташтырылган диета менен камсыз кылууга жол берген эмес, өзгөчө Pharmacology. Ошого карабастан, Dekster Dzhekson тез салмак кийип, мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө жакшы натыйжага жетишкен. достору кеп уккандан кийин, буга чейин ал бул жөнүндө көргөн, анткени атлет, кичинекей турнир бодибилдинг менен сүйлөшүүнү чечкен. Конкурска даярдык гана үч жума өттү, бирок ошол учурда, Джексон кемчиликсиз, анын калыптанган жана анын биринчи турнирдин жыйынтыгын болуп алдым.

Easy утуп гана жаш бодибилдер дымактары үндөгөн. Буга чейин 1994-жылы, Декстер middleweight жана түштүк мамлекеттердин конкурска чемпиону наамын утуп чыгат. кийинки жылы, ал оор салмактагы бөлүмүндө талашсыз чемпиону төшөгү болуп калды + адамдардын арасында бар болуп, жана Түндүк Америка турнир 1998-жылдын жеңиш ага илхам жана Декстер адистер барууну чечтим.

Чокудагы жетүүнүн жолу

Кесиптик ирет спортчу катары колдоо болгон эмес. Бул Декстер Джексон биринчи лига титулун барып эле канча жашта элестетүү коркунучтуу. Сүйлөө беш жыл үчүн ага керектүү салып алып келген эмес. Ошол эле учурда, сиз орундар Декстер карасак, ал бешинчи орунга ылдый түштү эч качан көрө албайт, ал эми бул дүйнө таануу үчүн жетиштүү эмес. Гана Джексон сыяктуу Dennis Джеймс жана Крис Кармен сыяктуу алптарды сабап, "Англия Grand Prix" 2002-жылы лига титулун алган. Ошол жеңиш келген сыяктуу жыгылдым кийин бир Cornucopia. 2003-жылдан 2008-жылга чейинки мезгилде, ал ар кандай мелдештерде 18 жолу кездешет, ал эми алардын ичинен 12 абсолюттук ээси болуп калды.

мансап чокусу

Албетте, олуттуу жеңиш адистер үчүн конкурска чемпиону наамы болгон "деп Olympia - 2008". Бул мелдешке Мен, мисалы, бир жылдыз бодибилдер .Ооба Хит аны менен атаандашып, Toni Frimen, Джей Katler жана Деннис Wolf, бирок алардын баары жонокой, сымап, титан Dekster Джексон, өсүшүн, бир кыйла жагымдуу катышын жеткен, алардын салмагы. "Arnold Classic" атаандаштык спортчу боюнча жетишилген жок азыраак таасирдүү натыйжалары жана. Джексон Турнир 4-жолу чемпион болду: 2005-жылы, 2006, 2008 жана 2013-ж.

Декстер азыр бодибилдинг жаркыраган жылдыздардын бири болуп эсептелет. Ал зарыл үчүн жетиштүү акча жок болгондо Long кеткенден күн болуп саналат. Декстер азыр чоң жол менен жашайт. Курулган атактуу дизайнерлердин келген нерселер менен бороон атлет, ал төрт бала бербеген эч нерсе билбейм. акыркы жылдарда анын үй-бүлөсү жашоонун ушунчалык бактылуу жок болсо да: Декстер Джексон жубайы Кэрол, жакында эле чогултуп, жалгыз жашоого түрткү берген. жубайлар, бирок берилген эмес, аны менен ажырашууну, ошондуктан, балким, ал жөн гана убактылуу айырмачылыктар болот.

Dekster Dzhekson. окутуу программасы

ар кандай бодибилдер катары Декстер кылдаттык менен, анын физикалык абалына көз салып турат. Ал өзү үчүн идеалдуу окутуу программасын алып, ар бир адам менен сырларын айтууда ээ. Split атлет күнү менен бөлүнүп, ар бири муундарга белгилүү бир тобу менен жүктөлгөн:

• 1-күн: quadriceps.
• 2-күн: музоо жана далы булчуъдардын изилдөө.
• 3-күнү: жип ийрибейт.
• 4-күн: оорчулук тарамыштарын жана ошондо арткы кол.
• 5-күн: жумушчу бүктөп, жана арткы кол Музоо кыймыл.
• 6-күн: калган.

Ошондой эле спортчу окутуу ар бир күч жүрөк менен алектенет кийин белгилей кетүү керек: байк, орунда же арыштагыч. аэробика көнүгүүлөрүн орточо узактыгы - 30 мүнөт. Кээде атлет жалкоо эмес, бир күн эки жолу кардиоаппаратура менен сарптайм, балким, бул мындай деген сөздөр органга сактоого ага эмне жардам болот. Бирок силер салмак чечкен болсо, абал таптакыр башкача. Бул учурда спортчу убактылуу аэробика көнүгүүлөрүн таштап сунушталат.

Ар бир булчуң тобунан үчүн стресс башка даражасын талап кылат. спортчу ылайык, ант ичирсин денеси, кайра жана көкүрөк топтомун күнүнө 4-6 өкүлдөрү менен иштеп чыгуу керек, жана ийин гу менен колу - 6-8. Өзгөчө көңүл Dekster Dzhonson анын букачар берет. бир мамиле атлет 30 кайталануу чейин турат. Бирок лизгинку бодибилдер сиз ашыкча май катмары жок болсо, анда, албетте, көп анча жакшы эмес, сунуш кылат.

окутуу баштуу

Кубаттуу жана сулуу колу - бул Dekster Джексон менен сыймыктана алат. Бодибилдер шалбырап иштеп чыгууга зор маани берет жана бир нече негизги көнүгүүлөрдү белгилейт:

• "Хаммер".
• симуляторго Скотт боюнча ишкерлер.
• Топтолгон кишилердин.
• Exercise отурган.

спортчу ылайык, салмагы сиз колдонгон абдан маанилүү эмес, бүктөп, окутуу. Көнүгүү аткарылыш сапатын алда канча маанилүү. Адреналин көбү бул топту "угуп" үчүн, атлет акыркы жарык Dumbbells жана көнүгүүнү көтөрүп сунуш орундатып тышкы катмарын буруп. Бул ыкма максимумга күчү азайтат.

Максаттуу тарамышын tensing жана жыйналышы абалда снаряддын үчүн тар кармап алып көкүрөккө чейин тилкесин чыгарып: ички устундар бүктөп, иштеп чыгуу үчүн, спортчу кирсе Скотт EZ-мойнуна жардамы менен столунун сунуш кылат. баштуу алгач мүмкүн болушунча көп алдында курал түздөө кыскарган били¾из. Бул көнүгүү натыйжалуулугу кайталануу саны үч бөлүккө бөлүнүп, эгерде ошол эле амплитудага алардын ар бири жүзөгө ашырат, көбөйтүлүшү мүмкүн дейре. Бирок, ошол эле учурда ашыкча иштеп салмагын алыс.

мурдагы көнүгүүдөн үчүн жакшы альтернатива тыгыздаштырылган бир ишкерлер болуп саналат: отургучта отурган, сен баштуу жүк максималдуу болуп турган бурчу терип, бир аз алдыга болсун. бекер колу тарабына эс керек, жана каруу-түз кабатында карата гантел менен. башчысы Омуртканын менен эле аныктап били¾из. номиналдык ийнин көтөрүп, акырындык менен баштап кызматына кайрылып.

Иштеп чыгуу brachioradialis жана ийин алгач "Hammer." Жүзөгө ашырат түзөп жана денеси менен бирге гантелдер сактоого. Эми кезеги менен ийиндеш туруп курал-жарак, октор менен көтөрүп ийилип. Exercise сыяктуу бир каражаттын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн жардам берет: акыркы кайталоону сересинде, ылдый карай курма буруп, сан үчүн, артка кайрылып турган абалда.