Таяк менен эшегин жогорулатуу керек

насостор иштеп жатканда, дененин пайда кылуучу абдан оор бир каралышы мүмкүн көбөйтүү үчүн кандай суроо пайда болгон.

Ошентсе да, көбөйүшү эшек машыгуу да мүмкүн. тез эшекти жогорулатуу максатында иштелип чыккан көптөгөн ыкмалар жана аппараттар жок.

гана ар түрдүү арасында кыйла натыйжалуу койгойун бир ыкмасын жашап кетүү керек: эшегин көбөйтүү керек. ыкмасы Barbells менен көнүгүүлөрдү камтыйт.

Exercise натыйжалуу окутуу үчүн бардык зарыл болгон шарттар жана жабдуулар бар спорт, мыкты жасалат. тилкесинде жүгү менен боортоктоп Көнүгүү негизи.

таяк эшегин кантип көбөйтүү менен - аткаруу жабдуулар:

чыбык такталарды болушубуз керек. тилкесинен астында келгиле. качки астында топтоп керек болсо да, белиндеги жүзүн ыркын кетирип, кайра эшегин койду. стойкага тоскоол болбош үчүн, бир аз артка кетенчиктеп намазды токтоткусу башчысынын ийнине билдирүү кабыл алуу менен. Таман плечо деъгээлинин бир аз кененирээк жайгаштыруу керек. forefoot максималдуу стабилдүү салмактуулукту жоготпоо аралаштырылат.

Ал жөө байпак, бут жана туурасы бир жокко наркы адам өсүшүнө жараша турган эске тутуу зарыл. бийиктиги жогору болсо, байпак жана буттары кененирээк шартта кезеги болушу керек.

Төмөнкү таяк чарасы артындагы ашыруу натыйжалуулугун жогорулатат, ал эми күчтүү тарамыштары быжулап жана кол талап кылат.

Сиз кишилердин алдында болушу керек: эшегин артка жана алдыга эмчек ачыкка алып, дем топтоп даярдоо. дем алуу отуруп туруу мөөнөтү үчүн жайган болот. Дээрлик орган топторуна бирге, бир аз артта калган, денени төмөндөшүнө баштайт.

тизе айлануу бурчу ээрчип жүрүү учурунда 90 даражалык бир бурч менен тыгыз байланышта болушу керек. 4 секунд Duration отуруп туруу. Сиз артында алыскы жана аз табуретка ишенимдүү отуруу керек дейли. адамдар бул кыймыл, жогорку өсүшү менен күрөшүүгө көбүрөөк кыйын менен балансты кармоо кыйын.

Натыйжада натыйжалуулугу учурунда төмөндөтүү экенибизден көз каранды. төмөн болсо, ошончолук жакшы болот. көп кыйынчылыктарды башынан эле оң бурчун боюнча отурган, биз ошончолук деңгээл жамбаш чөгүп үчүн аракет кылышы зарыл. Бул артка ийилип же квартира бойдон сактап, ошол эле учурда көз салып туруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул жетектөөчү көз алдында ордунан Анын башынан жогору карай кыймылы учурунда болсо жетүү үчүн жардам болот.

калыбына келтирүү-жылдын башынан бери чыгара башташы керек. дененин балансын мониторинг жүргүзүү үчүн, ошондой эле салмагы бөлүштүрүүчү ирет катуу болот. ачат жана түз ыргытылган бир кысылган булак дейли. кыймылды көтөрүп токтоосуз, тез арада чыгарууга. өр-жылдын аягына карата толугу менен дем керек, толугу менен ыйык рухтун жетеги уруксат берүү үчүн кийинки жолу орган төмөндөтүлөт. жогорку көтөргүч ойду булчуъдарды кошумча басым бере турган бир аз алдыга учурунда түрткү болушу керек жеткенде. Демек, белдемчи менен арткы озду сактап калуу үчүн зарыл.

жогорку көтөрүп жагдай төмөндөө кыймылын баштоо жетип эс алуу жок. Толук дем төмөндөө кыймылынын толук аяктаганга чейин аяктаган, бул аба Томдун өпкөгө улам омурткасы бир стресске көмөк болушу керек. Өйдө-ылдый кыймылга олтурду жана артта туруп жай жана ийкемдүү болушу керек.

убакыттын өтүшү менен бир учурда эки тизесинин төмөндөө кыймылы байпак, анын орду тууганы сактоо жана бут манжаларынын ортосундагы элестүү чектен эмес, керек. Мындан тышкары, тизе бурч кайтару болжол менен туура бурчту сактап, төмөндөтүү керек. Толугу менен маржа таманынан беш бут ээрчишет. буту толугу менен кабатында менен байланышта болушу керек.

ишке ашыруу ыкмасы Сиз тажрыйба алуу жана күчтүү кыймыл алууга чейин аткарат, ал жок дегенде окутуу биринчи ай үчүн, он бир машыктыруучу көзөмөлү менен гана жүргүзүлүүгө тийиш үчүн жөнөкөй эмес. Андан кийин, сиз өсүп жүктү кабыл алууга даяр экенин, жүк көбөйөт салмагы таягын көбөйтүү керек. Ал жүктүн салмагы түздөн-түз натыйжасы натыйжалуулугуна таасир экенин эстен чыгарбоо абзел.

ал окуп салмагына жетет чейин пунктуна тилкесинде салмагын көбөйтүү менен жөнөкөй жана ылдам прогресс болуп саналат. Андан сырткары, салмагы груз өсүш жай болуп саналат. Ал 12 кайталануу ар Отуруп туруулар аткарып, укуктарын ишке ашырууга 4 ыкмаларды аткаруу үчүн сунуш кылынат. аралык узактыгы - эмес, дагы 3 мүнөт.

ыйык кызмат кылуучу тез кантип жогорулатуу - бул бир гана сыйкырчысы сунуштай алат. Чындыгында - бул бир нече ай бою талыкпай иш алып баруу болуп саналат. Бирок, бул татыктуу!