Далысын жүктөлүп! Бул - кереметтүү бир тулкуга түзүү үчүн негиз болуп

кереметтүү бир тулкуга ээси болгусу келет көпчүлүгү башталгыч, кандайдыр бир себептерден улам, анын көңүл кайтып, көкүрөгү менен колдору менен иштөө боюнча багытталган. Ал эми "кармап" ге комментарий жазыла элек уюштуруу, сулуу ийиндер болуп саналат. Алар жакшы, катыштык көрсөткүчтүн бир сүрөттөлүш пайда кылат. Ошондуктан, селкинчек курал-жарак, биз, алар мүмкүн болушунча көп болуп калуусуна керек. Сиз атайын көнүгүүлөр комплексин пайдалануу менен кыла албайт.

туура далысын секире турган болсок, анда алар шляпа денеси күчтүү, жакшы өнүккөн, өсө берет камсыз кылуу мүмкүн эмес. Алар үч зонага бөлүнөт:

• алдыңкы;
• орточо (тарап);
• арт.

Селкинчек курал-жарак, анда алардын ар бири белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин жүзөгө ашырылышы керек болгондо, сен үчүн түзүлөт. Силер, албетте, кол өнөрчүлөр тарабынан түзүлгөн программаларды колдонууга болот.

Бул макалада биз ошол эле учурда бардык үч зоналарды түзүүнүн, көнүгүүлөр, бир катар сунуш. Селкинчек курал үйүндө болгондо, спорт эмес, төмөнкү негиздери эске алуу керек:

1. сунуш кылынган көнүгүүлөрдүн арасында башталгыч, бир эле жалпы өнүгүү терип баштоо керек. Приоритет сөзсүз көкүрөк жана zhimam көтөрүлүп берилет.
2. More тажрыйбалуу спортчулар аз дегенде төрт комплект ар бир кабыл алуу, баканындай бир көнүгүүнү тандап алуу зарыл.

биринчи көнүгүү, алдыңкы жана каптал зоналарды түзүү. жонуна жок дегенде сегиз кайталап жүктөлүп алынууда. Таман отуз беш см кем эмес аралыкты койду. учуна басып менен билдирүү алгыла. Расстояние так буттарынын ортосунда, ошондой эле керек. ийнине чейин оордуктарды көтөрүп, анан башына кысып. бар үстү жагында турган болгондо, бир аз артка колдонуу керек.

Экинчи көнүгүү тарап курал алышып, качки сууруп чыгып керек. Чукча менен белинен деъгээлинде жүктөрдү кармап алып, өзүнчө бир кишидей туурасы боюнча басып. таажы даражага жете электе эле, аны өйдө чыгарып баштайт. алыстыкта отуз см аралыкта машыгуу учурунда качки карма. Андан ары өтө жай кездешпейт. жонуна жок дегенде сегиз жолу жүктөлүп алынууда.

үчүнчү машыгуу биринчи көкүрөгүнө, кезектешүү басуулар жүргүзүүнү камтыйт, ал эми андан кийин - анткени жетекчиси отурган. Анын жардамы менен, сиз тарапка жана алдыңкы далысын көбөйтүш болот. отургучта отуруп, моюну, сандыктын түбүндө болушу керек. Grip - орточо. , Сенин башына кысып, анын башы менен ийиндерин түшүрүштү. Кайра кысып. Ошентип, биз мындан ары да анын көкүрөк, анда анын башына, ал күнү. мойнун көтөрүп бир кайталоо болуп эсептелет.

Төртүнчү машыгуу тарабында жана алдыңкы аймагына багытталган. аны менен бирге, жок дегенде, сегиз жолу далысын жүктөлүп алынууда. Dumbbells ийилген курал, бири-бирине бетме-колдорун болгула. бир эле учурда ар кайсы багытта жана бурамалар өсүмдүк таажы даражасына жеткен, жогору Dumbbells кысып. алаканына акыркы траектория боюнча гана чыдамсыздык менен күтүп жатабыз керек. Андан ары, биз баштапкы абалына кайтып, дагы бир жолу кайталайм.

бешинчи иш каптал зоналарды түзүү болуп саналат. четине отуруп, бир аз алдыга жөлөнүп. гантелдер менен Hands себелейт. Анан, башына ар кандай багытта, аларды көтөрүү баштайт. ага сегиз жолу кабыл алуу.

Алтынчы машыгуу түрлөрү арткы жана алдыңкы багыттары. гантелдер менен Hands төмөндөтүп жана бир аз, чыканагынан көздөгөн болушу керек. Палм-- артка багытталган. Биринчиден, чекеси даражасына жеткен, бир колун көтөрүп, андан кийин - башка. Ар бир жагынан, жок эле дегенде сегиз кайталап керек.

Бардык зоналарына Seventh Көнүгүү "багытталган". Алардын буттары менен бирге, тараза бир аз ийилип, белине жана курал болушу керек. Демек, кулактын даражасына жеткен, тараптарды, аларды көтөрүү үчүн качан бири-бирине Dumbbells колун чыдамсыздык менен кыскартуу, алгач барып. сегиз эсе кем эмес болот.

сунуш кылынган комплекстүү плечо аянтында ишине негиз болот.