Йога: үйрөнчүктөр үчүн мененки комплекси. Көнүгүүлөр жана сунуштар

Йога - эртең менен, түштөн кийин же кечинде бир катар, бул спорттун бир түрү эмес. Чынында, ал байыркы индиялык философия, кол астында кармап туруш үчүн, дене, акыл-эс жана рух. бул бөлүктөрдүн баары үч башка каражаттар менен жетүү кыйынга турат ынтымак жана жарыктын жетүү үчүн, салым кошо алат.

йога пайдасы

үйдө пайдалуу йога же жокпу деген суроо жөнүндө көптөгөн ой? Эртең менен комплекси төмөндө келтирилген анын негизги, артыкчылыктары көп:

1. органы күчтүү болот, ден соолугу, ийкемдүүлүккө ээ. үзгүлтүксүз сабактан кийин чейин жетүү мүмкүн эмес, ал ар бир адам, ийкемдүү болот. Йога алгач качан жана байламталары көбүрөөк ийкемдүү жана бир ай мурун эле мүмкүн эместей сезилген бир позада катып жол болуп калат.
2. Кепилденген ысык. акыл тарагыча, бардык ашыкча жана жагымсыз ойлорун таштасын. бир нече Отурумдан кийин орган стресс жана ар кандай тышкы сигналдарга туруштуу болуп калат.

сабактарды баштоо үчүн кандай

Йога - жабдууларды акча коротуп кереги жок эртең менен машыгуу программасы. көнүгүүнү аткаруу үчүн, бир гана жакшы кийим жана сылай бетин керек. бөлмө абдан ылайыктуу температура менен, кенен тандалып алынышы керек. класстар үчүн атайын музыка баарын негизсиз ой башына чейин эс алып, жок кылууга жардам берет.

үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр

Йога (үйрөнчүктөр үчүн эртең менен комплекси) ар бир адамга зарыл. Эгер негизги көнүгүүлөрдү аткаруу, анда оң заряд кубаты күн бою калтырбайт. Андан сырткары, ал тургай абдан жагымсыз кабарды тез кабыл алынат жана агрессия жок болот.

абдан жөнөкөй йога, эртең менен же кечинде татаал биринчи оң жыйынтыктарды алуу үчүн жетиштүү боло турган 4 машыгуу болуп саналат:

1. бут плечо-туурасы менен туруп өзүнчө, бут жана дене бир багытта кеңейтүү. Анан алдыга узартылышы кабатка жана курал көөдөн окшоштук төмөнкүдөй.
2. Дагы, тик абалы, бирок буту бир аз кененирээк өзүнчө. жерде көп түшүп Hands. башы менен ылдый жана куймулчак жетиши керек - чейин.
3. жөө мурунку абалда сыртынан ошондой эле курал-жарак жайланышса, кайра тирилип (бири-бирине же калкалап байланышууга параллелдүү болушу мүмкүн). Анан буттарын оң бурчун пайда ичин эмес, алдына чөгөлөп көздөшөт.
4. акыркы прогарммасы - эс. Бул үчүн, жөн гана, жерде жатып бир орган түз горизонталдуу линиясын түзүү жана алардын, бери дегенде 3 мүнөттөн эс керек.

дем алуу көнүгүүлөр

Дем ЙОГА - Morning өзүнүн акыл-эси менен байланышты түзүүгө жардам берет үйрөнчүктөр үчүн комплекси. ички сезимдердин чебер, ар бир адам ой-көзөмөлдөө жана стресстик кырдаалдарда сабырдуу болууга алат.

1. Тазалануу. бир кызматта туруп, жүзү жылмайып сүрөтү, анда мурду жардамы менен терең дем алып, алуу керек, чакан көлөмдөгү оозунан кыл.
2. добуш өнүктүрүү үчүн. дем алуу мурдунан бирдей абалда, анан кенен ачык оозунан - курч жана тез дем.
3. Эртең менен. Дем Йога - уйкусурап кутулуу үчүн көнүгүүнү жайгаштыруу күнү жыйындысы. килеминде жалпак, бул үчүн, кыймыл-шилеп максималдуу. бутунун жогорулатуу, тереъ дем кылып, 3-4 секунддан кийин, жөө кайра чөгүп - толук дем.

Эскерүү комплекси

Өзгөчө эртең менен татаал эркектер үчүн йога кечки тандоосу менен алмаштырылышы мүмкүн. Бул көп учурда секс менен эрте эч нерсе кыла да, жалкоо болуп жатат. көнүгүүлөр өтө жөнөкөй болуп саналат, ошондуктан алар ар бир аткара алат.

1. Сиздин артындагы түз жана бир калыпта колун сунуп менен, түз туруп, бир креслодо отурган болсо, акырындык менен, буттарын бүгүп керек. Биз 30 секундадан кийин ушул абалда кармап, андан кийин 10-20 секундадан кийин дагы бир жолу кайталайм, аракет кылыш керек.
2. жерде отуруп алып, буттарын бири-бирине бириктирди, ал тизе багылган. колунун жардамы менен кайра жерге төмөндөтүлүшү керек, полдон анын бут алдына алып бар эле. бир нече мүнөт сунуш жатып, андан кийин 4-5 жолу кайталап.
3. абалын баштап - турган, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. колу-жылы ажырашып кеткен колдорун, буттарын бир багытка буруп, бир буту бурчта чейин ийилип турат. Бир колу кабатка түшүп, экинчи ачык өйдө жөнөтүлүшү керек. Көнүгүү 5-6 жолу болушу керек кайталаъыз.

Hatha Йога

көбүрөөк болуп hatha йога кыздардын тобу эртең менен. Кантсе да, бул машыгуулар келе күнү энергиялуу ийкемдүүлүгүн, иштеп чыгуу жана оң сезимдерин берет.

Көпчүлүк адамдар дароо ката комплекстүү көнүгүү, өздөрүн сынап көрүүгө аракеттенишет. үйрөнчүктөр үчүн комплекси менен таанышуу үчүн баштоо үчүн, ошондой эле бул тууралуу көбүрөөк маалымат билүү үчүн йога түрүндө.

негизги эрежелер

Биринчи кадам класстар пайда кандай курагы боюнча табууга болот:

• абдан кичинекей балдар таза аба жана багбанчылык-сейил кадимки басып керек;
• 6 жаштагы баланы туура дем жана жөнөкөй йога көнүгүүлөрү аракет үйрөтө баштаса болот;
• 10 жашта саябандуу абалда эс алууга жол берилет;
• 17-жылдары бул татаал Статикалык жана динамикалык көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу, өз дем башкара билүү үчүн баштоо убактысы болуп саналат;
• 40 жашка дайыма жөндөмдөрүн, аларды жакшыртуу керек, ал эми иш жүзүндө йога кошумча өзгөчөлүктөрүнүн өткөрүүдөн кийин сейилдеп кошуу үчүн жакшы;
• 50 жылдан кийин, азайтуу үчүн баалуу болуп эсептелет, ал эми иштеген ишин токтоткон эмес.

Аялдар Йога чордонунда болуп саналат жана бул спортко жана эс мыкты жолу деп эсептешет, бирок, алар үчүн кандайдыр бир чектөөлөр бар:

• айызы толугу менен тескери көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө тыюу салынат учурунда, ал дем класстарды ордуна жакшы;
• башталгыч ордуна бийлик компоненттерин таза абада жүрүүгө же бассейн пайдалануу керек;
• Кош бойлуулуктун алгачкы күндөрү баарын йоги жъргъзъъгё уруксат берилет, бирок ал доктурга кайрылгыла жакшы чейин;
• туулган (айдын биринчи жубайлар) кийин, аны убакыт өткөндөн кийин көнүгүүлөрүн жасоо баштоо менен алектенүүгө тыюу салынат абдан жөнөкөй болушу керек.

Бул чаралары тышкары, ошондой эле жалпы (эркектер жана аялдар) чеги йога деген эмне экенин билүү керек. боёкту жана кооздук үчүн эртең менен комплекси дароо көрүнүп турган натыйжа бериш үчүн сөзсүз. Бирок, көп өтпөй эле каалаган максатка жетүү үчүн, аны көбүртүп мүмкүн эмес.

Simple эрежелер ар ылайык келүүгө тийиш:

• аптапта да бир топ убакыт өткөндөн кийин жүргүзүү сунуш кылынбайт;
• кан басымы же жүрөк-кан тамыр системасынын дарыгерге консалтинг эле көнүгүүнү жасай албайт менен проблемалары бар адамдар;
• Ошол эле учурда, аларды аткарып, тыюу салынат, бир нече спорт комбайн;
• Tilted башына түшүп менен тез-тез Vertigo көнүгүүлөрдү катышуусу менен алдыга таянуу менен алмаштыруу керек.

үйрөтүү

Power Yoga (эртең менен комплекси) тобунун аз даярдыкты талап кылат. Биринчиден, кийим-кече жана бут кийим (кыймылдарга тоскоол эмес, үчүн, эркин болууга тийиш) (эгер мүмкүн болсо, бул бут кийим жок мамиле жакшы) кулак салышыбыз керек. Мындан тышкары, бир нече жөнөкөй эрежелер бар:

• чоюлуп чейин 20 мүнөт ашыкча алек кындын болбой калат;
• йога үчүн идеалдуу убактысы - эрте-жылы 5-6 саат;
• орозолуу катышып, ал эми тамак-ашка жана машыгуу 2 сааттан кем эмес болуусу керек ортосундагы кажети жок;
• ачык көнүгүүлөр дагы жонокой жүзөгө ашырылат жана эркин ачык жөндөө топтоого жардам берет.

Беш кайраттандырарлык йоги

негизги эрежелер жана сунуш-билип туруп, көнүгүүлөрдү жасап баштаса болот. мыкты йоги беш кандай реалдуу йога менен көрсөтөт. Комплекси (эртең менен) кошумча жабдууларды талап кылбайт.

1. Асана Tarudasana (колу өрүү). туруп турууга жүзөгө ашырылат, бир буту бири-бирине тыгыз жатат (манжалар gastrocnemius булчуъга болгон үчүн). көкүрөк денгээлде тыгыз колум менен калкалап турам туташуу үчүн. кызмат ордуна 20 секунддан кийин буту-колун бурап, багытын өзгөртүп, бир аз эс алып жана кайталап керек.
2. Асана Vrikshasana (дарак туудурат). бир бутунан жөө тикесинен экинчи тизеде коюлат, колу менен курма байланыштырып, жогору көтөрдү. дарак поза , жок эле дегенде, 20 секунд болушу сунуш кылынат, андан кийин буту өзгөртүү.
3. Асана Virabhadrasana (узактан прогарммасы). түз, кайра бир бутун көтөрүп туруп, денеси менен түз сызыгын түзгөн, экинчи буту менен, - перпендикуляр болгон. Hands алдыга сунуп, бири-бири менен катышып жатышат. Балансы 30 секундадан сакталууга тийиш, анда буту өзгөртүү.
4. Асана Ardha matsiendrasana (омуртканын урса). килемине отуруп, дененин бир буту жибергиси жана чыгып (мисалы, тизе жана жерде анын согончогун), ал эми экинчи бир бурчта ийилген, күчөтүлөт тизе артында бутун койду. дене белине бузук. Бул жааттан алганда, бир мүнөт эс алууга жол берген.
5. Асана Gomukhasana ( "уйдун башы"). Бир колу менен курма далы сөөктөрү жулмалап ушунчалык чыканактан түз жана ийилген көтөргөн. экинчи колу гана ылдый тартып, ошол эле иш-аракет жасайт, ал бара жатат, чыканактан ийилген. Андан кийин эки колунун манжалары алектенишет. Сиз түз кайра чыгарбашыбыз керек аткарышат (эрксизден жана Саг алышпайт). 20 секунд ушул абалда кармап турууга жалпы мүмкүн болсо, өз кезегинде, өзгөртүүгө кол.