Дубал тор боюнча Көнүгүү: параметрлери. балдар үчүн дубал тордун боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси

тез компьютер технологиясын иштеп курактагы балдардын ишин чектелген. чыгып жана тилкесинде турсун сабактан кийин баланы ким үчүн эмес, жөн гана турушат. Бирок, бул машыгуулар өсүп жаткан дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сатурн-энелер бул маселе жөнөкөй чечим кабыл алышты: алар үйдө дубал шыргыйларды орното баштады. Жалпы симулятор темиринин илинчү баш тартууга мажбурлоо, атүгүл кичинекей балдар да абдан жалкоо азгыруу. Ал эми дубал тордун ар кандай машыгуу - ар бир булчуң топторуна жүгү жараша болот, жана эн негизгиси, алар сколиоз өнүктүрүүгө качууга мүмкүнчүлүк берет.

өтүнмөлөрдүн диапазону

Негизги бет спорттук жабдуулар , бүт үй-бүлөсү менен спорттук иш-аракеттин өнүгүп, көп мүмкүнчүлүктөрдү сунуштайт. негизги Сүйрөп ишканалардын тышкары, дубал бекиткичтери боюнча көнүгүүлөрдүн жыйындысы курал, кайра, жамбашын жана басма сөз менен кыймыл-бекемдөө үчүн көнүгүүлөр кирет. дубал кыртыш жана туруктуулук урматында бир көз арттырган орган тегерегиндеги ийкемдүүлүктү гана жетишүүгө болот.

Спорт симулятор кичинекей балдар үчүн абдан кызыктуу болот. жип,: Өндүрүүчүлөр дубал барларда жана ар түрдүү спорттук буюмдар турат балдар балдар комплекстерин үчүн сунуш гимнастикалык шакектерди, пианино, тепкичтер жана горизонталдык шыргый.

Мындай номиналдык материалдарды артыкчылыктары:

• Бүт үй-бүлө сергек омурткасы;
• ал тургай, жаан-чачындуу аба-ырайы үзгүлтүксүз класстар;
• балдар үчүн дени сак жашоо образын үйрөтүү;

коопсуз болушу үчүн, алар ата-энелердин көзөмөлү менен гана жүргүзүлүүгө тийиш.

жылуу-түзүү

Тагал тараптан эч кандай көнүгүү жылуу-чейин, башкача айтканда, кыймыл-даярдай башташы керек. Ал башына туура айландыруу жана үч саноого ээгине сол ийин болушу мүмкүн. Анан башы ийнинде, анын кулагын жетүү үчүн аракет кылып, эки тарап менен алганда болушу мүмкүн.

татаал симулятор катышып колунда болгондуктан, колу жана ийин муундары жана кыймыл-сунуп жакшы болушу керек. Сиз спорт дубалын колдоно аласыз. Куйма перпендикуляр сол жана оң колун сунуп бир снаряддын болуу зарыл. Бул жааттан алганда, балким, туура ийнине кырдаалдын бир сезим болушу керек, солго да тулкусу бурулат керек. Окшош иш сол тарап менен ишке ашырылат. Brush эле камыр жууруп, анда перпендикуляр тепкичке дубалдын колунан борборун алууга аракеттенгенде, манжалары менен орбитада каршы колун калган.

негизги машыгуу кошумча көрсөтүү шаты ар бир санын шыйрагы менен өсүүдө (бири-бирине 90 градус) жана байпак дененин ары өсүүдө үчүн даярдалган жамбашын.

бекемдөө кайра

боюнча практикалык көнүгүүлөр балдар үчүн дубал тордун жакшы калыпта пайда алат. Адамдар, алар оор жумуш күнү бүткөндөн кийин Стресстен арылуунун жардам берет.

1-бөлүм: тренерлер үчүн, анын арты менен, темиринин мүмкүн болушунча максималдуу бийиктигин түшүрүш үчүн. Бул учурда, сен, бир кадам менен сактап калууга жардам берет, ал эми анын сунулган колу илип койсонуз болот. Акырындык менен өз алдына тизе бүгүп, дененин, аларды тарбиялап, бир нече секундага чейин кармап, баштапкы абалына төмөн. 10 Кайталоолор кыл. Бул курал-жарак, арткы жана Колду иштейт.

2-бөлүм: абалын баштап биринчи көнүгүүсүндө окшош, ал эми дубалдарды карап тургула. Тулку бекем симуляторлор жабышты. дубалдын чейин буттарын жулуп аракет кылып, кайра төмөн, кайра алып ичи менен башчысы бир түз сызык бар чейин керек. Бул көнүгүү gluteus менен кашка кыймыл иштейт.

3-бөлүм: маятник кыймылынын салат дубал тордун боюнча көнүгүү. Согуш актылар көөдөн, курал-жарак, башын, тараптан капталдан Жанболат үчүн буту.

өрнек ашказан

дубалдарына, отургучта, анын ичинде комплект моделдери бар. Анын жардамы менен, сиз көнүгүү программасын ар түрдүү болот. Бирок, андан кийин ич денеси дагы мүмкүн иштеп, жок болсо да, жалгыз слесардык кыйындатат ич көнүгүүлөрдү дубал кырдуу.

ичимдин төмөнкү бөлүгү көшөгө абалда бут кадимки ишканалардын менен толтурса болот. Же чыканактын басым жасап, атайын аспап менен. Экинчи акт, ошондой эле бүктөп, жана арткы тартууга. Сиз үзүлүшүн жыйынтыктары 1 мүнөт эмес, алардын арасында 10 жүктөрдү жана үч ирекет башталышы мүмкүн.

дубалга бир бурчта бир отургучка коюп турган болсо, анда ал жогорку жана орто Колду иштөөгө мүмкүнчүлүк болот. Бул үчүн, кишилердин дене белгиленген убакта "калп" бутун жасалат. Дем алганда ашказан rectus femoris тийген жок болгондо, анын башына артында колун учурга чейин денесин жогорулатуу зарыл. Бул милдетти ишке ашыруу үчүн артка бир аз тегеректелет керек.

аялдар үчүн Classes

кыздын максаты болсо - арыктап, анан шыргыйларын боюнча кээ бир сабактарды бул жерде кыла албайт. тоюмдуулугу жыйноо керек кардиоаппаратура менен азайтуу тышкары: чуркоо, секирүү, ылдам басуу. Эгер үй снаряддын боюнча активдүү иш менен окутуу комбайн болсо, таасири тез ишке ашат.

аялдар үчүн дубал тордун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр тышкары, окутуучу сессияларды камтышы мүмкүн, алар жогоруда айтылгандай толуктоого жана башка параметрлери сунушталат. Мисалы, кыздар бут менен Көтөрүү чыкмаларды иш болот: алар иш куту, плечо кыймыл кирет. абалын тартып турат: жерде колдору, Шатынын тепкичтерине ортосундагы негизги буттар. көнүгүүнү баштоо үчүн биринчи койне боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн, андан кийин бара-бара жогорудагы бутун көтөрүп жакын бурч жогорулатуу. Hands бөлүп плечо туурасын болушу керек, алаканыма - жылы дайындалган.

glutes иш

Баштапкы абалы - дубалдын экинчи горизонталдык бар бетинде турган, көкүрөк деъгээлинде тилкесинде артта эки колу. иш татаал салмак болот. оң санын шыйрагы менен бир жебени жип сыяктуу кайра чакыртылып жана Качанга чейин сакталат. сол бут жылып себеп жөө турганда, ордун түшүп кырманга абалы менен катар кайра кетет. Андан кийин, жүк өзгөрөт. Ар бир коркунучта өлчөмүндө комплекси 20 жолу ишке ашырат. айлануу минималдуу саны - 3 комплект. Баары адамдын дене тарбиясын көз каранды.

Балдар ысык

Үй тренажердун учурда бойго жеткен класстар, анда кээ бир натыйжаларга жетишүү үчүн иштелип чыккан, андан кийин балдар үчүн дубал тордун боюнча жүзөгө ашырат (шакектерге чыгуу аркан тепкичке жана килеминде жана тармак секирип боюнча селкинчек) өсүп жаткан дене өнүктүрүү боюнча оң таасирин тийгизет.

Дарыгерлер ар бир кырк мүнөт, түргөштөр, иш-кийин омуртка жоюш үчүн зарыл талап. шакектери же горизонталдык тилкесине боюнча орточо мүнүшкөрдүн сколиоздун өнүгүшүн алдын алуу, омуртка сунат. Ата-энелер, албетте, чукул секирип эмес, кылдаттык менен аяктады наристенин тагал тарабында бул көнүгүүнү текшерүү керек.

баланын Fizkultminutka:

• сунулган колдун аралыгында тренажерду бололу, бар деъгээлинде көкүрөк, бутун бут туурасы кийип кармап. Жай белдин жана башы менен ылдый. Spine жайган көкүрөк аймакта кездешет.
• баштапкы абалы биринчи көнүгүүсүндө туура келет, бир гана сүрөт тартуу темиринин төмөн болот (бир экинчи кадам). дагы Foot. Белинен артка кетип, колу-буту узун болуп саналат.
• дубалга сол тарапка туруп, кадам, сол колу менен кармап, чыканагынан бурчу 90 градус болгон. Азыр жай оң санын силкилдетиле турган кетип, сол таянып, туура-түз кол жогорку баскыч түшүнүү болушу керек.

Тагал дубалды менен көнүгүүлөр комплекси 10 жолу ар бир кайталанышы керек деди.

коопсуздук чаралары

Бала талабы менен сабак учурунда жумшак жер кылат. Бул килемче, төшөк блокнот болушу мүмкүн. Көнүгүү окуу жылына чейин жана андан кийин зарыл бөлмөнү желдетип үчүн. жаракат алып келиши мүмкүн болгон басым төмөндөйт, анткени сезимдерге overstimulation алардын учурларда балдар менен тренажердун боюнча ишти баштоого жол бербе.

баланын пайыздык fizkultminutku чырмалыша аны менен бирге машыгууларды мүмкүн кылууга. Бул учурда, бир оюн окуя менен маалымат Play Музыка же келип жакшы.