Оордук көтөрүү боюнча мелдеш өткөрүштү - машиналар Көнүгүү

Bench басма сөз - негизги болуп саналат негизги машыгуу, ар бир спортчу укту. Ал тургай, башталгыч биринчи жолу бөлмөгө кирип келип, айланып татаал тренажерлор менен жорулар жана дароо оордук аткаруу үчүн чуркап. Машиналар, ошондой эле биринчи караганда, жөнөкөй эле сезилиши мүмкүн, бирок, андай болгон жок. Көнүгүүнүн көптөгөн айырмачылыктар жана түрлөрү бар. Мисалы, слесардык басып тар кармап, жакын слесардык прессаны жана башкалар.

Bench басма сөз бодибилдинг жана таанымал машыгуу салмак жалпы. Сиздин досторубуз боортоктоп жөнүндө сизди тааныган жокмун мүмкүн присяд, бирок оруп канча сурап калат. Бул тренажердун өз жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн керек болсо, ушул беренеде белгиленген бардык сунуштарын жана тартипти сактоого милдеттүү. Мындан тышкары, техника менен курал-жарак жана тулкуга абалын таасирин тийгизет. Бул макалада урунттуу ойлор каралат.

Exercise жалпысынан бул булчуң топторунун колдонот: көкүрөк, ийиндерин (алдыңкы жана арткы нурлуу) жана арткы. Мындан тышкары, бир топ катуу арткы келатышат. эч нерсе эмес экенин, анткени, база эмес, бул калыштуу эмес. туура ыкмасын иштеп чыгуу жана белгилүү бир булчуң топко айдашы керектигин билүү үчүн, сиз көп нерсеге үйрөтүп, жетиштүү тажрыйбага ээ болушу керек.

Бул чыканактын абалын жана кармап туурасын таасир этет?

машыгуу учурунда эмне булчуң топтор тартылат таасир кармап туурасы биринчи нерсе. Сен туткасын алып кененирээк, көбүрөөк УШКлар жана бүктөп жүктөлөт. А тар кысуу насостук жыйрылышы жана куйма үчүн жооптуу болуп саналат. Бул кең кысуу тар алда канча көп салмагын көтөрө мүмкүн кылат билүү маанилүү.

сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колдору менен туура жазылышы. Бул силердин колу менен жогорку жүгү болсо мойнуна перпендикуляр сиздин билек бир убакта эле абдан маанилүү. Бул катуу жаракат сени коргойт туруктуу кызмат менен камсыз кылат.

дене орду

дене жору аны стойкага туруп ушунчалык столунун жайгашкан керек, жөн гана көз жогору болгон. Мындай учурда, сиз оптималдуу абалды алып, аны баштапкы абалына мойнун өтүү, машыгуу өткөндөн кийин аны кайра алып кете турган. Мырк таасир жок, ошондой эле кыйынчылыксыз тилкесин кысып турган.

Кесиптик бүктөгөндөн улам артка

арткы Днплеурула көнүгүү абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бирок, чындык мындай мамиле гана буга чейин көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кантип жана жаракат алуу эмес, билген, тажрыйбалуу адамдар үчүн жеткиликтүү болуп саналат. Hog машыгуу орундуктун учурунда салмагын көтөрө үчүн зарыл. Техника абдан татаал. Сиз слесардык Тарт денесин, ал эми анын г тийгизүүгө тытып керек. негизги иш-буттары жана далы сөөктөрү туура келет.

Днплеурула ошондой эле төмөнкү эмчек баканындай башка булчуң топторун, (ал күчтүү болот) пайдаланууга мүмкүндүк берет.

мойнун кандайча түрткү бериши керек

Анын колдору менен мойнун алып, ал аймакка айланып, далы муундарга түбүн козгоп, аны төмөндөтүү күн түйүнүнүн. жакын слесардык басма сөз да бар. башка булчуң топторунун сордурулуп менен байланыштуу техника, бир аз башкача. Ал мойнуна жакын тилкесин төмөн эмес, мүмкүн экендигин билүү маанилүү болуп саналат, эгерде зыяндын коркунучу бар.

коопсуздук

Бул көнүгүү столунун учурунда камсыздандырылган шерик болушу зарыл. ыкмасы өтө жөнөкөй, бирок олуттуу мамиле кылуу керек. кайтып келген жетиштүү, колдору менен турукташтырып, оор мойнун алып. Андан кийин, аны колдонуу жана аны менен бирге көчүп келет. Мында мен тилкесин кармап стойкага койду.