Булчуң массасынын жыйындысы үчүн оптималдуу программасы

багытталган, тикелей окутуу, аллы булчуң массасын көбөйтүү, акыл-тууралоо керек. "Жумуш көлөмүнүн"-жылдан тартып, ал билиши керек, жашоосун өзгөртүүгө макул, жаман адаттарды жоюу, күн сайын реструкташтыруу күнү күнүмдүк , ж.б.у.с.. Албетте, ал "massonabornogo" мезгил менен кандайдыр бир сатканга курмандык болот. Бул кадам боюнча чечим кабыл алууга даяр болсо, анда жарым чыгарма мурда жүргүзүлөт.

окутуу системасы

программасы булчуң массасынын бир катар , анын өсүшү үчүн тез жана сапатын камсыз кылуу үчүн, негизинде бир катар негизделиши керек.

• Биринчи принцип: саны окутуу күн , үч ашык эмес болууга тийиш. Болбосо, денеси калыбына келтирүү жана өсүшү үчүн убакыт да жок болот. Бул жагынан алганда, ал кайсы күнү бир булчуң топторунун сордурулуп алынат аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
• Экинчи принцип: ашыруу бир аз сандагы окутуу ар бир күнү. Бул, мисалы, буту шалбырап 2 булчуң топторунун көнүгүүлөрдү сунуш кылынат. топтун Алардын саны төрт ашпоого тийиш. Ошентип, суммасы булчуң массасын топтому боюнча бир күндүк көнүгүү 8 ашык эмес болууга тийиш. Окутуу программасы бул жагынан жакшы баланста болушу керек.
• Үчүнчү принцип: кайталануу саны ар бир сегиз же он же он эки жылдан кем жакындабасын. Бул арык денеси алуу үчүн программа бар болушу мүмкүн эмес, ансыз да өтө маанилүү болуп саналат. кайталануу Бул өз кезегинде, иштеп тарамышын максималдуу жана mikrotravmiruya алардын өсүшү менен иштеп жатабыз.
• Төртүнчү алгылыктуу салмак. булчуң массасынын бир катар программасы сиздин максималдуу ашык эмес 70-80% орточо салмагы менен иш алып баруу боюнча негизделген. Бул оор салмагы менен сиздер менен иштөө үчүн каалоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат - бул мамиле так, эч кандай натыйжа чыкпай жатат. Ошол негизги максатын эсимде - булчуъдардын өсүшүн, сен да, жыйынтыгы дайыма жогорулатуу болот.
• Бешинчиден, жакшы эс алуу. булчуң өлчөмүн өсүшүнө жетишүү үчүн, силер бай керек жана толугу менен mezhtrenirovochnye күн эс. Жок, стресс, көйгөйлөр жана психологиялык бузулуулар. Мунун баары терс денеси абалына таасирин тийгизет, демек, сөөктөргө өсүшүнө таасирин тийгизет.

тамак-аш

булчуң массасынын үчүн белгиленген программалык камсыз кылуу жараяны менен тыгыз мамиледе болуп саналат. Ал каалаган натыйжаны алуу максатында Сиз бир күндө, жок эле дегенде, алты жолу тамак керек экендигин билүү маанилүү. Алар да тамак-аш supersaturated болбошу керек, мыкты аз санда жеп жатат, бирок бир нече үзгүлтүк менен, сиз олуттуу булчуң массасынын топтомун тездетүү үчүн. тамак-аш программасы өз салмагынын негизинде түзүлүүгө тийиш. ар бир килограмм үчүн күнүнө бир белок 1.8-2 грамм керек. Бул жагынан алып караганда, абдан жардам спорт тамак болуп саналат. Белоктордун жана креатиндик сен калория так санын билүүгө жардам берет. Ошондой эле аминокислота үчүн сунушталат, ошондуктан дене калыбына келтирүү үчүн убакыт бар. суу күн бою үзгүлтүксүз иче унутпагыла. булчуң массасынын бир катар окутуу программасы жогоруда нерселердин баарын өздөштүрүп, аларга, бир мозаикасы сыяктуу куруу Ошентип, системаны өсүшүнө боло турган аркылуу чогултуу болуп саналат.