Жамбашын ийкемдүүлүк үчүн көнүгүүлөр

денеде көптөгөн көйгөйлүү аянты - аялдардын көпчүлүгү жамбашын деп ишенебиз. Бирок, ар бир маселе чечилиши мүмкүн, сиз бир гана чыдамкайлык менен күчүбүз көп керек. Сиз жамбашын ийкемдүүлүк үчүн бул көнүгүүнү аткарууга жардам берет.

Exercise - салмагын жоготуп мыкты жолу. Кээ бирөөлөр үчүн болсо, жакшы болот деп эсептешет, ал эми бир нерсе жеп, дене үчүн абдан зыяндуу жаман мүнөз, отурган эмес. Ошондуктан, ар кандай булчуң топтор үчүн көнүгүүлөр бар, азыр мен жамбашын ийкемдүүлүк үчүн көнүгүүлөрдүн жөнүндө силерге айтып берейин.

башкы нерсе - бул келечектеги ийгиликке таасирин тийгизет, анткени, сезип жок милдеттерди ишке ашыруу үчүн ак ниеттүүлүк менен. Сиздин жамбашын улуу коруп, ыкка ийкемдүү болот. Ошондой эле үйдө каалаган менен алек болот, жана бул өтө маанилүү артыкчылыгы болуп саналат.

чоюлгуч жамбашын көнүгүүлөр үчүн - бул сиз дээрлик бардык аял керек. Баштадык көрөлү.

биринчи көнүгүү: Биринчиден, сиздин тараптан жана анын чыканагына арык менен жат, сенин курма башын колдоо керек. чыканак кабатка кадалган эле, анын алдында колун үстүнө койду. Бул сиздин омурткасы, бел krestsovgo бөлүмүнө мүмкүн жаракаттарды алдын алуу үчүн эмне керек. Андан кийин, жамбаш, тизе токсон градус менен бурчтантып бүгүп кайра түз чыгып кетүүгө тийиш. дененин Бул мамлекеттик glutes бекемдөө үчүн көнүгүү бою улантышы керек. Сен дененин туура абалын кылып кийин, ошол эле этегинде жайылып эмес, жумушчу бутунан тизе бүгөт. Сиз дайыма жүзөгө жатканда, кайра-кабат бетинен перпендикуляр болгон эмес экенине ынангандай бол. Башкача айтканда, жамбаш кандай учурда алдыга гана тизе иш эмес, керек эмес. Сен кырк эсе керек көнүгүү, андан кийин башка тарапка ташташат жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо да кырк эсе көп.

Экинчи Көнүгүү: тизелер аз бөлүп, сенин артынан отуруп. Арканы түз кармап калууга тийиш, ичи - тартылган. , Кол көтөрүп, бир аз артка, аларды талкалап, кол сунба. Ошондо он см тууралуу учурунда көтөрүп, белине чакан көбөйтүү, ошол эле учурда борборго боюнча г = болот. Буруу ар бир багытта он жолу ишке ашырат. Айлануу учурунда да, өйдө-ылдый учурунда көтөрүп кажети жок. Кээде сенин башчысы төгүлгөн мүмкүн эмес, бир стакан суу деп ойлоп, биз үчүн пайдалуу болот. Иш гана жамбашын керек. жамбашын ийкемдүүлүк үчүн эч жакшы көнүгүү.

үчүнчү көнүгүү: Биринчиден, курсагына жаткырып колу өтүп, башына коюп, ээк көкүрөк умтулууга тийиш. Буттар түз жана өзүнчө бир аз калтырып. туура келбети жана кабыл алынгандан кийин, бир токсон градус бурчта сиздин тизе бүгөм бутун байланыштырат. Андан кийин акырындык менен жогорулатуу жана ийилген буттары төмөн беш эсеге жөнүндө көнүгүүнү кайталап. жүзөгө ашыруу учурунда сиздин тизе бүгүлгөн жана сөз тийген жол бербе.

төртүнчү Көнүгүү: сенин артындагы калп, сенин тизе бүгөм, буттары бөлүп плечо туурасы болушу керек. Сиз муну кийин, учурунда көтөрүп керек, жамбаш сөз тийгизүүгө тийиш эмес. былк кысып, сөз тийген жок, дене бир түз сызык, андан төмөн болгон бир денгээлде, аларды көтөрүп. Көнүгүү он ирет кайталаъыз.

жамбашын сенин тамандарына, тизе жана бут отуруп бекем ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууда кийин чогуу карма. Сундук чөгөлөп, анын башына - анын бүктөлгөн колдору. эс Бул прогарммасы. Enjoy!

Эми ишке ашыруу үчүн бир нече сунуштар:
1) Сен эмне кылууга зарыл болгон бардык кыймылдар абдан тынч жана сабырдуу болуп, кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймыл-кереги жок;

2) Туура дем алуу керек. Сынашкан кыл; эс, дем. Ошентип, сен кычкылтек көбүрөөк пайда алууга болот;

3) бир көнүгүү менен башталышы керек. күн сайын, аны аткаруу, бир жума ага-бирине кошуп алат, андан кийин дагы, дагы;

4) макала диета башында сөз кылынган карабастан, силер көнүгүүлөрдү туура болот деген шилтеме, кайра жүктөлгөн жок. Эч качан, кандай жагдайда болбосун, туура тамактанууну түшүндүрөт унутпа.

Бул макалада белинен үчүн мыкты көнүгүүлөрдү сүрөттөлгөн. анын баары жардам берет деп ишенем.